A magizom egy komplex izmok sorozata, amely az alsó mellkasi izmoktól, a gyomortól, hátulról a medence körüli izmokig terjed. A központi izmok szerepet játszanak a gerinc stabilizálásában és védelmében, és szinte minden emberi testmozgásban szerepelnek.
Gondolj magadra, hogy a fő izmok, mint a lánc fő kapcsolata, amely összeköti a felső és alsó testedet. Akár egy teniszlabdát üti, akár a padló feldarabolását, a szükséges mozdulatok a test mag izmairól származhatnak, vagy áthaladhatnak rajtuk.
Sokan azzal érvelnek, hogy az alapvető izmok képzése megegyezik a hatcsomagos gyomrot képező programmal. Nem sokan tudják, hogy az alapvető izmok képzésének előnyei több, mint a hasi izmok képzése.
Milyen előnyökkel jár a test alapvető izmainak kiképzése?
Az alkalmi ülések és push-upok mellett sajnos az alapvető gyakorlatokat gyakran figyelmen kívül hagyják. Az alapvető izmok képzése nagyon hasznos lehet az optimális testképesség eléréséhez. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon az alapvető izomképzés előnyeiről.
1. A sérülés megelőzése
Cipő viselése, nehéz dobozok felemelése, hátramenés, széken ülve, vezetés, vagy csak állva - ezek csak néhány a mindennapos rutinok közül, amelyek nagyban támaszkodnak a mag izmaira, és hogy nem fogják észrevenni, amíg a test nem érzi magát merev vagy beteg. A hosszú ülés és a minimális edzés gyengíti a test középső részének izmait.
A gyenge vagy rugalmatlan magizmok zavarhatják a karok és a lábak működését. És ez elvezet minden mozdulatából. A magizmok megfelelő képzése növelheti erejüket. Erős törzs kifejlesztése azt jelenti, hogy megteremti a magizom stabilitását és szilárdságát.
De, "fontos, hogy először építsük be a mag stabilitását, majd építsünk alaperősséget az ideális hatcsomagos gyomorok faragására" - mondta Martha Purdy, a Halifax Egészségügyi Központ gyógytornász és Pilates oktatója. A legjobb egészségügyi magazin.
Az erős mag izmok stabilizálhatják a szervezet koordinációját, és úgy működnek, mint egy természetes ütközési akadály az ízületei számára, hogy csökkentsék a fájdalmat a sérülésektől és megakadályozzák az esések és sérülések a sport vagy más fizikai tevékenységek során.
OLVASSA EL, hogy már most is szorgalmas a sportban, de a gyomor sem hatodik? Ez az oka
2. Adjon jó testtartást
A gyenge mag izmok hozzájárulnak a hajlítás szokásához. Az alap izomképzés az alsó hátán, a csípőn, a gyomorban és a medencében lévő izmokat gyakorolja a tényleges súlypontként, hogy harmóniában dolgozzanak. Amikor megerõsíti a hátát és a vállát, az izmokat hátrafelé és lefelé húzzák, hogy eltávolítsák a csukott test nyomai - stabil és jó testtartást adva. A jó testtartás magasabbra és karcsúbbá teszi, növelve az önbizalmát.
OLVASSA EL: 4 A rossz testtartásból adódó egészségügyi problémák
Ennél is fontosabb, hogy a test magjának stabilizálása is csökkenti a gerinc kopását, lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzenek és finom motoros készségeket érjenek el. Az éles motoros készségek lehetővé teszik, hogy gyorsan reagáljon és egyensúlyban maradjon az instabil felületeken, például csúszós utakon. Emellett a jó testtartás növeli a képességét arra, hogy intenzívebb fizikai tevékenységeket végezzen, mint például futás, úszás, sziklamászás vagy pilates.
3. Késleltesse az idő előtti öregedés folyamatát
Az állóképesség azt is jelenti, hogy fontos a bőrfelület alatt álló rendszerek védelme. A tested nemcsak abban van, hogy a szervek és a központi idegrendszer összpontosítson energiájukban, hanem abban az esetben is, ha a tested artériái és a legnagyobb (és a legfontosabb) artériák vannak. A testzsír mintegy 10 százaléka a gyomor és a szervek falai, például a máj és a belek közé esik. Ez sokkal veszélyesebb zsír, így ezen a területen a felesleges zsír más egészségügyi problémákat okozhat - májbetegség, demencia, mellrák.
A has, a hát és a gerinc izmok rugalmasságának és stabilitásának megszerzése frissíti és megújítja a testrendszert, amely segít optimalizálni az agyba történő jelek küldésének folyamatát, az anyagcserét, a tisztító toxinokat, a tápanyagok felszívódását, szabályozza a hormonegyensúlyt - mindezek szerepet játszanak az öregedési folyamat késleltetésében. Végül, egy erős mag megőrzi és érezheti magát egészségesnek és illik.
