tartalom:
Orvosi videó: 14.nap Én vagyok - JógaMindennap 31napos utazás - FreshUp Ágival
Hacsak nem vagy azon kevés ember közül, aki korán erőteljesen felkelhet, az ébredés valóban kínzó tevékenység. A kutatási jelentések szerint a szívrohamok a kora reggeli órákban gyakrabban fordulnak elő a munkakövetelmények rettegése miatt, ami arra kényszeríti a testet, hogy lelassuljon - és még nincs ideje a gördülésre -, hogy azonnal teljes sebességgel működjön.
Nem akarja, igaz, kockáztatva magát, hogy szívrohamot okoz, mielőtt igazán megállt volna a padlón? A jóga a válasz. Jóga, amikor korán ébredsz fel, jó módja annak, hogy töltse fel energiádat, hogy a nap hátralevő részében foglalkozzon.
Különböző jóga mozgalmak könnyen felkelnek korán
Reggel felébredt, rendben van, ha egy kicsit akarsz dobni, és azonnal felkelni és megnyitni a szobablakot. Hagyja, hogy a fürdő a reggeli napsütésben lassan húzza és kilégzi egy-két percig. Ezután hosszú ideig lélegezzünk fel, és készítsd el a kiválasztott jóga jelentését az alábbi ajánlásokból.
1. Macska tehén póz
Íme, hogyan:
- Kezdje az összes négyzetet. Győződjön meg róla, hogy a csuklók egyenesen a vállak alatt vannak, és az ujjak szélesek. Tartsa a tenyérpárnákat a padlón úgy, hogy a testtömege ne legyen a csuklón.
- Győződjön meg róla, hogy a térd a csípővel és a lábujjakkal párhuzamosan nyitva van; mindkét lábujj érint. Belélegezve emelje fel a fejét és a farokkötegét a levegőbe, miközben hátrafelé hajol (a hasüreg helyzete megérinti a földet, és a mellkasa előre nyúlik).
- Lélegezz fel, miközben fellazítja a gerincet. A gyomor most felemelkedik a padlóról, az "n" betűt képezve.
- Folytassuk 2-3 percig, először lassan mozogva, és folyamatosan növeljük a sebességet, amint visszanyerjük a rugalmasságot.
OLVASSA EL: 7 Jóga mozog a menstruációs fájdalom leküzdésére
2. Lejtős kutya
Íme, hogyan:
- Kezdje az összes négyzetet. Győződjön meg arról, hogy a csuklópántok egyenesen a vállak alatt vannak, és az ujjak szélesek, és a térdek a csípővel párhuzamosak.
- Húzza felfelé a csípőjét úgy, hogy a kezed pozíciója kissé a vállad felett legyen.
- Tartsa hátra a testét, hogy felemelje mindkét térdét a padlótól, miközben egyenesen tartja a kezét, és emelje fel a farokköteget a levegőbe.
- Húzza meg a sarkait, hogy nyúzza meg a borjútörő izmokat.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig 1 percig
3. Spinal Stretch
Íme, hogyan:
- Üljön keresztbe, nyomja le az ülő csontját, és nyissa ki a gerincét - érje el az éget a fejed tetejével. Ha ez kényelmetlenül érzi magát, akkor a takarót a fenék alá csúsztathatja, vagy hajlíthatja az egyik lábát előre.
- Miközben a farokkötél a padlóhoz ragadt:
- Helyezze a bal kezét a jobb térdére, légy légy, csavarja a gerincet.
- Lélegezz ki, csavarja a testet jobbra. Lélegezzünk vissza, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
- Kapcsolja át a kezét, és ismételje meg. Lélegezzünk vissza, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
- Most indítsa el a jobb kezét a padlóra, és nyissa ki a bal karját a feje fölé. Lélegezzünk be és nyúljunk ki a mennyezetre ujjaival, miközben kilégzés és nyúlik a derék. Ha a farokköve felemelkedik a padlóról, ne nyúljon túl messzire.
- Lélegezzen, cserélje ki a pozíciókat, és ismételje meg a bal oldalt
4. Warrior One
Íme, hogyan:
- Kezdje magasra állni, majd a bal lábával 3 lépéssel vissza. Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy ez most jobb legyen a boka felett. Hajtsa be a bal lábujjait.
- Emelje fel a kezét a feje fölé, és engedje le a felsőtestet a padló felé. Tartsa a nézetet felfelé.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig 1 percig, ismételje meg a lábát.
OLVASSA EL: Egyszerű Tai Chi mozgalom kezdőknek
5. Két harcos
Íme, hogyan:
- Kezdje magasra állni, majd a bal lábával 3 lépéssel vissza. Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy ez most jobb legyen a boka felett. Hajtsa a bal lábujjakat 90º-ra.
- Hosszabbítsa a kezét a test oldalára, miközben szemét előre tartja.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig 1 percig, ismételje meg a lábát.
6.Tree Pose
Íme, hogyan:
- Kezdje a lábát a csípőszélességtől, terjessze ki a lábujjait, hogy jobban megértse a padlót. Helyezze mindkét kezét a csípőre vagy a mellkas közepére.
- Lélegezz be és emelj egy lábat, tedd a borjúba vagy a combba (ne tartsd azt a térdén). Kilégzés.
- Tartsa szorosan a hasi izmokat, és ha az egyensúlya stabil, bővítse a kezét, hogy elérje az égboltot.
- Tartsa az öt lélegzetszámot. Lassan lélegezz fel, miközben a lábadat a földre emeled. Ismételje meg a változó lábakat.
OLVASSA EL: Egészséges, ízletes és nem zsíros reggeli? Próbálja ki Granolát
7. Előre hajtás
Íme, hogyan:
- Lélegezz ki, hajtsa fel a testet a csípőtől. Hagyja, hogy térdre hajoljon, és próbálja meg közelebb hozni a mellkasát a combjához.
- Törölje le a nyakát, és hagyja, hogy a fejét lógjon. Érezni fogja ezt a nyúlványt az alsó gerincben és a lábakban. Ez a póz lehetővé teszi, hogy a friss vér könnyen áramoljon az agyba, megtisztítja és frissíti az agyat, segíti a keringési rendszert.
- Tartsa 10 mély lélegzetet.
Amint felébredsz és befejezed a jóga rutinodat, próbálj meg egy ideig hagyni a házat. Szüksége van a D-vitaminra a reggeli naptól, és a hangulatod garantáltan javul.
