tartalom:
- Orvosi videó: How WHITE is Dan?! - DNA TEST RESULTS
- Sport, miközben nézi a tévét, aki fél?
- Újságok nyújtása
- Pillangó nyúlik
- Váll nyúlik
- Váll mobilitás
- Baba kobra jelent
- Ugrás zömök
- Tolvajok zömök
Orvosi videó: How WHITE is Dan?! - DNA TEST RESULTS
A tévénézés "hobbi" régóta sok egészségügyi problémával jár, a tüdőembólia, a cukorbetegség és az elhízás között. De mégis pihentető munkamenetet tehetsz a TV-t nézve egy egyszerű sportolással a hirdetés ideje alatt. Gyerünk, kezdj el sportolni a TV-nézés közben!
Sport, miközben nézi a tévét, aki fél?
Ezeket a feladatokat a TV-nézés közben is megteheti, 90 másodpercig tartva az egyes mozgásokat. Kezdje fokozatosan két alkalommal, négyszer, és hat ismétlés minden egyes edzést, és folytassa a lehető legtöbb ismétlést 90 másodpercig.
Újságok nyújtása
Üljön magasra a térd hajlítva és a lábak a matracon vagy a padlón. Tegye le a kezét, tenyerét hátrafelé. Hajtsa vissza a kezét, amíg a teste kissé meg nem döntött. A jobb boka áthalad a bal térdén, és a bal lábat a test felé húzza. Ismételje meg ezt a mozgást az ellenkező lábon.
Pillangó nyúlik
Nyugodt vállakkal, hajlított térdekkel és lábakkal érintkezve, majd a lábakat tartó kezekkel. Húzza meg a gyomrot, és lassan hajtsa előre. Ezután lassan engedje el a könyökét a combja felé, amíg a combjait nem nyomják a matrac vagy a padló ellen.
Váll nyúlik
Üljön le a lábadkal, hajlítsa meg a lábát, és a kezét a csípője mellett, a tenyerével hátrafelé. Lassan mozgassa vissza a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy a test elinduljon a szőnyegen. Majd tartsa.
Váll mobilitás
Ülj le egyenesen a lábaiddal. Vegyünk egy kézzel törölközőt a kezed között, húzza szorosan. Emelje fel a karját a feje fölé, majd engedje le, amíg a törülköző a fejed mögött van. Húzza jobbra a törülközőt, hogy a jobb kar egyenes legyen, és a bal kar 90 fokos szöget zár be. Húzza balra a törülközőt, hogy megismételje ezt a mozgást, és váltakozva folytassa.
Baba kobra jelent
Feküdjön le olyan helyzetben, mint a gyomor, és tegye a kezét a teste mellé, hogy ujjhegyei párhuzamosak lábaival. Nyomja a lábfejet és a kezét a padlóra, és emelje fel a felsőtest felfelé. Tartsa úgy, hogy a könyökök egyenesen maradjanak.
Ugrás zömök
Álljon egyenesen a lábak vállszélességével és a mellkasi szakaszon. A has be van húzva, és a kéz a mellkas előtt vagy a mellkasánál, a tenyerével lefelé tartva. Amikor a csípője kissé párhuzamos az aljával, ugorjon fel robbanásszerűen, és fordítsa vissza a karjait. Miután elindult a kiindulási pozícióba, ismételten guggoljon, és ismételje meg.
Tolvajok zömök
Squat le, és helyezze a kezét a matrac előtt. ugorj a lábadra úgy, hogy a helyzeted olyan legyen, mintha lefeküdne. Ugrás a lábadra a kezdő pozícióba. Amikor felállsz, gyorsan ugorj, és ismételjük meg.
