tartalom:
- Orvosi videó: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Accused of Loafing / Christmas Stray Puppy
- Mi a megfelelő futballista táplálkozása?
- Miért fontos a futball játékosok étkezési rendszere?
- Az ideális labda játékos útmutató
- Élelmiszer a futball játékosoknak az edzési szezonban
- Élelmiszer a futball játékosok előtt versengés előtt
- Élelmiszer a labdarúgók számára, amikor versenyeznek
- Élelmiszer a labdarúgók számára a verseny után
Orvosi videó: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Accused of Loafing / Christmas Stray Puppy
Arsene Wenger, veterán edző, aki hét alkalommal vezette az Arsenal-t, hogy megnyerje az FA-kupa, egyszer elmondta, hogy az olyan labdarúgó-játékosok ételei, mint az üzemanyag az autók számára. Tehát mi a táplálkozás és a labdarúgók megfelelő menüje? Ismerje meg és kövesse az alábbi profi labdarúgók étrendjét. Ki tudja, te leszel Theo Walcott a jövőben.
Mi a megfelelő futballista táplálkozása?
A futball sportolók táplálkozási igényei valójában ugyanazok, mint a hétköznapi emberek, a szénhidrátok, a zsírok, a fehérjék, a vitaminok, az ásványi anyagok, a víz és a rost között. A lényeg az, hogy minden kiegyensúlyozott legyen. Az élelmiszer táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak tekinthető, ha 60-70% -os arányban tartalmaz kalóriát, 10-15% szénhidrátot, 20-25% zsírtartalmú fehérjéket, valamint elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és vizet.
A különbség az, hogy a sportoló étrendjét mindig szigorúan szabályozni kell, beleértve a szezon előtt, alatt és után is. Ez azért van, mert egy foci sportolónak figyelnie kell fizikai állapot és mentálisan, hogy minden mérkőzésen mindig jól nézzen ki. A tápláló kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik, hogy a sportolók mindig készen álljanak a legjobb állapotukban.
A futball játékosok táplálkozása, mint például a kalóriaigény, nagymértékben változik az életkor, a táplálkozási állapot, valamint a képzési időszak vagy a mérkőzés függvényében. Általánosságban elmondható, hogy a foci sportolók kalóriaigénye meglehetősen magas, ami körülbelül 4500 kiló kalóriát jelent, vagy átlagosan 1,5-2-szer nagyobb, mint az azonos korú és fizikai jellemzőkkel rendelkező hétköznapi emberek.
Miért fontos a futball játékosok étkezési rendszere?
A futball játékosok táplálkozását és az étlapok kiválasztását úgy kell elrendezni, hogy a játék kezdete előtt élelmiszer-emésztési folyamat a véráramlás már a vázizom felé koncentrálódik. A vázizomzatba történő véráramlás célja, hogy az izmok összehúzódásához szükséges tápanyagokat és oxigént gyorsan mozgassa, például egy labdát rúgva. Ennek célja a játékos táplálkozási állapotának és fizikai állapotának fenntartása és javítása a verseny előtt és alatt
De a táplálkozás megfelelősége nemcsak az élelmiszerről szól. A labdarúgóknak figyelniük kell a folyadékbevitelre. Versenyben és utána Még további folyadékokra van szükség vízzel, gyümölcslével vagy sportitalokkal cserélje ki az izzadságon keresztül kilépő testfolyadékokat, hogy megakadályozza a víz kiszáradását.
Míg a játék utáni takarmányozásnak elegendő energiát, különösen magas szénhidrátot kell tartalmaznia, hogy helyettesítse a képzés és a verseny során használt glikogén tartalékokat, ami fontos a helyreállítási folyamat felgyorsításához.
Az ideális labda játékos útmutató
A fenti magyarázatot követve a labdarúgó játékos étlapja ideális a mérkőzés előtt, alatt és után, amelyről jelentést tettek Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma és más forrásokból.
Élelmiszer a futball játékosoknak az edzési szezonban
- reggeli
5:30 óra.
- Érett vagy félig főtt tojás 1 darab
- Édes tea (1 csésze)
07.30
- 1 ½ közepes rizs
- Közepes 1 darab bőr nélküli sült csirke
- 1 db közepes makaróni schotel
- Sült zöldbab, üveg tészta, 1 csésze garnélarák
- 1 csésze csillag gyümölcslé
10:00
- Zselatin 1 keksz tartalma
- 1 pohár gyümölcssaláta
- ebéd
12:00 óra
- Közepes 2 lemezes rizs
- Közepes méretű 1 darab sárga grillezett hal
- Sült tofu fürjtojással és 1 darab darált marhahús
- 1 csésze savanyú zöldség
- 1 db közepes papaya
- 1 csésze édes tea
16.00
- Lemper 1 darab
- 1 csésze édes tea
- vacsora
19:00
- 1 ½ közepes rizs
- 1 csirke sült csirke
- Saláták, csemegekukorica, sárgarépa, 1 adag burgonya
- Zöldségleves 1 csésze
- Közepes méretű sült burgonya sütemények
- 1 narancs
21:00
- Lontong 1 gyümölcs tészta
- 1 csésze gyümölcssaláta
10:00 órakor
- 1 csésze sovány tej
Élelmiszer a futball játékosok előtt versengés előtt
- Vacsora menü, ha 8:00 órakor versenyeznek.
19:00
- 1 ½ közepes rizs
- Anchovy Pepes 1 adag
- Zöldségleves 1 csésze
- 1 darab burgonya chips
- 1 csésze édes narancs
10:00 órakor
- 1 csésze sovány tej
- 3 gyümölcskeksz
6:30 óra.
- Pirított kenyér, margarin nélkül, 3 lekvárral
- Citromlé vagy más 1 csésze gyümölcs
- 1 csésze édes tea
- Vacsora menü, ha 10:00 órakor versenyez.
19:00
- 1 ½ közepes rizs
- Grillezett hal és 1 darab szójaszósz chili közeg
- 1 db kukoricacsíra
- Cah 1 csésze víz spenót
- 1 csésze édes tea
21:00
- 1 csésze édes tea
10:00 órakor
- 1 csésze sovány tej
- 3 gyümölcskeksz
07.00
- 1 ½ közepes rizs
- 1 db közepes tojástörzs
- Stup sárgarépa vagy saláta 1 adag
- 1 csésze édes tea
- Élelmiszer menü 3-4 órával a verseny előtt
- 1 lemez közepes rizs
- Bőrmentes grillezett csirke
- Ismerje meg az őrölt hús tartalmát
- Sárgarépa leves, burgonya, húsgombóc 1 csésze
- 1 csésze gyümölcslé
Élelmiszer a labdarúgók számára, amikor versenyeznek
- Snack 2-3 órával a mérkőzés előtt
- 3 gabona zabliszt cookie-kat
- 2 szelet lekvár szendvicset
- Bakpia 4 zöldbab
- 1-2 órás italok a verseny előtt
- Dinnye lé vagy más gyümölcs 1 csésze
- Mangólé vagy egy 1 pohár (kevesebb, mint egy órával a mérkőzés előtt)
- Italok, amikor versenyeznek
- Víz vagy gyümölcslé
- Izotóniás oldat (cukor és só elemeit tartalmazó italok formájában vagy ORS-ek formájában)
Élelmiszer a labdarúgók számára a verseny után
- 30 perccel a verseny után
- Csillag gyümölcslé vagy más 1 csésze gyümölcs
- vadvízi
- Egy órával a verseny után
- lé paradicsom 1 üveg
- Snackek vagy kekszek
- vadvízi
- Két órával a verseny után
A sportolókat általában kis adagokban, de gyakran kapják
- 1 lemez közepes rizs
- Soto ayam 1 csésze
- Narancslé vagy más 1 csésze gyümölcs
- vadvízi
- Négy óra a verseny után
Négy órával a verseny után a sportolók teljes ételt kapnak egy teljes adaggal (egy adag)
- 1 ½ közepes rizs
- Sózott tojás 1 tétel
- Rawon 1 csésze
- Setup sárgarépa és 1 csésze fiatal kukorica
- Felszabadítás
- 1 darab garnélarák keksz
- Fiatal kókusz víz
