tartalom:
- Orvosi videó: Lapos has egy hónap alatt
- Mit tehetünk azért, hogy a böjtölés közben is edzhessenek?
- 1. A több makroszerű anyag fogyasztása változó
- 2. Igyon kis mennyiségeket, de gyakran
- 3. Tartsa a napi 7 órás alvási időt
- 4. Gyorsan felváltva egy hónappal a Ramadan előtt
- 5. Gyakorolja és versenyezzen 3-4 óra múlva a gyors megszakítás után
Orvosi videó: Lapos has egy hónap alatt
A Ramadan böjt egyike a muszlimok számára kötelező istenszolgálatnak az egész világon. A böjt alatt a muszlim napfénytől napnyugtáig nem eszik és nem iszik. Plusz, egy muszlimnak szokatlan órákban kell étkeznie a táplálkozáshoz.
Ez minden bizonnyal kihívást jelent a muszlim és a profi sportolók számára, mint a Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri és Paul Pogba. A gyakorlás és a verseny előtt a játékosok csak evés közben gyűjthetnek energiaforrásokat, amikor a gyors és hajnalban törik. A gyakorló és a versenyző játékosok nem tudnak inni az elveszett folyadékok helyettesítésére. Azok a játékosok, akik gyorsan élnek, az alvási minták változásait tapasztalják annak érdekében, hogy felébredjenek, hogy enni sahur.
Egy pillantásra a Ramadan böjtölése, miközben aktív marad a sportban, lehetetlennek tűnik. Valójában a megfelelő stratégiával a játékosok, akik gyorsak, továbbra is megtarthatják teljesítményüket.
Mit tehetünk azért, hogy a böjtölés közben is edzhessenek?
1. A több makroszerű anyag fogyasztása változó
A muszlimok kultúrája, hogy nagy mennyiségű, zsírban, cukorban és sóban gazdag adagokat eszik meg. Ez valójában nem jó kultúra. Annak érdekében, hogy elegendő energiát tudjunk gyakorolni, sokféle tápanyagot fogyaszthatsz különböző készítményekkel (szénhidrátok, fehérjék és zsírok). Emellett számos tápanyag fogyasztása is fontos a teljesítmény optimalizálásához felépülés.
2. Igyon kis mennyiségeket, de gyakran
A Ramadan hónapja alatt az esély arra, hogy inni lehessen, sokkal kevesebb. Sokan túlszárnyalják, ha nagy mennyiségű italt fogyasztanak éjjel. Ez valójában nem hatékony módszer.
A nagy mennyiségek egyszerre történő ivása kiváltja a vizelést. Az ivóvíz akkor is elvesztette a vizelést. Ezen túlmenően az éjszakai gyakori vizelés zavarja az alvást, ami befolyásolja a reggeli teljesítményét.
Ahhoz, hogy a böjt hónap alatt a folyadékigényt kielégítsük, a játékosnak kis mennyiségeket kell inni, de gyakran. A kis sótartalmú ételek fogyasztása is segíthet a vízben tartásban.
3. Tartsa a napi 7 órás alvási időt
Reggel ébredni, hogy enni sahurra, minden bizonnyal csökken az alvási idő. Bár az alváshiány azt eredményezheti, hogy valaki könnyebben fáradtnak érzi magát, és nehezen tud koncentrálni.
Annak érdekében, hogy az utazás közben kiváló maradjon, ideális esetben a játékosoknak naponta 8-9 órányi alvásuk van. Ugyanakkor a napi 7 órás alvás elegendő a jó teljesítmény fenntartásához. Ez többek között napozással és korai alvással érhető el.
4. Gyorsan felváltva egy hónappal a Ramadan előtt
Annak érdekében, hogy a test hozzászokjon a Ramadan hónapjának életmódjához, a játékosok egy hónappal a Ramadan előtt gyorsan váltakozhatnak, például 2 héten át böjtölhetnek. Ebben az időben a test elkezdhet alkalmazkodni az étrend, az ital és az alvás beállításával, a Ramadan hónapjában végrehajtandó mintázat szerint.
A változások könnyebbek lesznek, mert még mindig vannak napok, amikor a játékosok nem gyorsak. Az iszlámban körülmetélték, hogy hétfőtől csütörtökig böjtöljön. Alkalmazkodás a jutalom hozzáadásával, miért nem?
5. Gyakorolja és versenyezzen 3-4 óra múlva a gyors megszakítás után
A versenyzők és a versenyzők is fontos szerepet játszanak a böjt hónap során a játékosok alkalmazkodási folyamatában. A képzési és a mérkőzési menetrendeket úgy kell meghatározni, hogy figyelembe vesszük a játékos energia-rendelkezésre állását, valamint a lehetőséget arra, hogy "újratölteni" az ételt és inni.
Azok számára, akik muszlim többségű országban vannak, ez a változás könnyű. Ezekben az országokban általában az edzés ütemezése és a mérkőzések a gyors megszakítás után 3-4 óra múlva zajlanak.
