tartalom:
- Orvosi videó: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg
- Miért feltételezhető, hogy a súlyemelés kockázata rövid testet hozhat létre?
- Pihenjen, a súlyemelés nem teszi rövidre a testet
- A test életkora csökken, nem mindig a súlyemelés kockázata miatt
- A gyermekek és serdülők súlyemelésének előnyei
- Amelyeket figyelembe kell venni, ha a gyermek súlyokat akar emelni
Orvosi videó: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg
A súlyemelés számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást, a zsírégetést, az izomépítést és a csontritkulás elleni küzdelmet. Számos ilyen csábító előny mögött azonban sokan még mindig haboznak, mert a szomszédok suttogása kísért, akik azt mondják, hogy a súlyemelés kockázata a Bantet testét rövidebbé teszi. Különösen akkor, ha a gyerekek és serdülők rutinszerűen végeznek. Itt az idő, ugye?
Miért feltételezhető, hogy a súlyemelés kockázata rövid testet hozhat létre?
Az ember magasságának növekedését a serdülőkorban befolyásolja az epifizáló lemez, más néven a növekedési lemez, amely a hosszú csont végén helyezkedik el. Ez a lemez megosztja és regenerálja az egész gyermek növekedési időszakát, hogy új csontokat képezzen a folyamatban. Az epiphysealis lemez zárása általában 17-23 éves kor között zajlik, amit a lágy csontlemezek (porcok) tömörítése jellemez érett csontok kialakítására.
Számos tényező, amely befolyásolhatja az epiphysealis lemez bezárását és meghatározását, magában foglalja a szülők genetikáját, a táplálékfelvételt és a növekedési időszak fizikai aktivitását.
Mivel az epifizikák fontos szerepet játszanak a csontnövekedésben, sok szülő aggódik, ha ez a lemez sérült vagy túl gyorsan záródik a gyermekük által végzett súlyemelés miatt. Ez az, ami meggyőződik arról, hogy a súlyemelés kockázata akadályozhatja a magasság növekedését.
Pihenjen, a súlyemelés nem teszi rövidre a testet
A súlyemelés már régóta ismert, hogy felnőtteknél növeli a csontdenzitást. A Journal of Clinical Medicine Research-ben közzétett tanulmány azt bizonyította, hogy a súlyemelés valóban pozitív hatást gyakorolt az epiphysealis növekedés kialakulására.
Dr. A Massachusetts-i Egyetem Avery Faigenbaum szintén ugyanazt mondta. A gyermekek és serdülők növekedését akadályozó súlyemeléssel kapcsolatos aggodalmak elavultak és félrevezetőek. A súlygyakorlás mellett ajánlja, hogy továbbra is egészséges ételeket fogyasszon, és rendszeresen gyakoroljon edzést a magasság növekedésének ösztönzése érdekében.
A test életkora csökken, nem mindig a súlyemelés kockázata miatt
Mégis, a magasság zsugorodása nem lehetetlen dolog függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Az emberek elveszhetnek néhány centimétert a magasságuk miatt, mivel a gerinc közötti közös lemez „kopott” és lenyomva van úgy, hogy görbüljön. A rövidebb test és az életkor is befolyásolhatja a csontsűrűség csökkenését (osteoporosis).
Az izomvesztés a törzsben a testtartást is meghajolhatja. Még a lábad ívének egyenesítése is kicsit rövidebb lesz. A magasságvesztés jele lehet a test egészségének általános hiányának vagy a rossz táplálkozásnak.
A gyermekek és serdülők súlyemelésének előnyei
A súlyemelés nem csak nagy terhelésekkel történik. Meg lehet csinálni egy rögzítő karkötővel, fitnesz labdával vagy a gyermek saját súlyával, mint pl.
Amint azt a Mayo Clinic jelentette, a gyermekek és serdülők súlyemelésének néhány előnye:
- Megerősíti a csontokat és az izmokat
- Növelje a fizikai kitartást
- Az inak és a szalagok védelme
- Növelje a csontsűrűséget
- Segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet és fenntartani a vérnyomást
- Segít fenntartani az egészséges testtömeget
- Erősíti a teljesítményt edzés közben és sérülések közben
- Lehetővé teszi az idegrendszer és az izmok hatékonyabb kölcsönhatását.
A súlyoktatás korán indítható. A legkisebb életkor 7 vagy 8 év. Ezen túlmenően a súlygyakorlást meg kell kezdeni, mielőtt a gyermekek eljutnának a serdülőkorba, vagy legalább 12 éves korukban, mert testük rugalmasabb és könnyebben kiképezhető.
Amelyeket figyelembe kell venni, ha a gyermek súlyokat akar emelni
Mint fentebb említettük, az emelő súlyok alapvetően nem gátolják a magasság növekedését. Ma sok egészségügyi szakember elismeri, hogy a tartós edzés egészségügyi előnyei nagyobbak, mint a lemezkárosodás kockázata. Ha azonban nem akarja a sérülést, ne vigyázzon is óvatosan a súlyokra.
Gyermekek számára a felügyelet kulcsfontosságú. A sérülés veszélye valóságos, de megfelelő technikákkal és felügyelettel minimalizálható. Néhány, a gyermekeket gyakran megközelítő sérülések kockázata a törések, a csontdepokációk, a spondylolysis, a herniasok és a szívizom törése. Ezeknek a sérüléseknek a többsége olyan gyermekeknél fordul elő, akik egyedül gyakorolnak, képzett felnőttek felügyelete nélkül.
Ezért, ha a gyermek súlyemelésre vagy más fizikai tevékenységre akarja tenni, akkor jobb, ha mindig egy képzett edző és terapeuta felügyeli, hogy csökkentse a sérülés kockázatát. Ezen túlmenően a megfelelő felügyelet, amikor a gyermek fizikai tevékenységet folytat, maximalizálja a lehetséges előnyöket.
