tartalom:
- Orvosi videó: Mindennapi mozgástippek otthonra 2. rész COMB és POPSI
- Mozgás a combzsír csökkentésére
- 1. Kapu hinták
- 2. Sumo zömök csúszik be
- 3. Csúsztassa a shuffle kapcsolót
- 4. Az alacsony izgalom az izometrikus elrablással
- 5. A lift oldalsó deszka
Orvosi videó: Mindennapi mozgástippek otthonra 2. rész COMB és POPSI
A combzsír gyakran sok embert idegesít meg, lehet, hogy az egyik is. Bár a combzsír nem könnyen eltávolítható, ez nem jelenti azt, hogy nem lehetséges. Sok mozgás segíthet csökkenteni a hasi zsírt. Ugyanakkor a maximális eredmény elérése érdekében az edzést az egészséges táplálkozással is kombinálnia kell. Az alábbi mozgásokat egymás után tehetjük meg, szünet nélkül. Ezután ismételje meg a 2-3 készletet, és végezze el ezt a feladatot heti 3-4 napig.
Mozgás a combzsír csökkentésére
1. Kapu hinták
Ez a mozgás jó bemelegítés. A belső combok megcélzásán kívül ez aktiválja a magot és stabilizálja az izmokat.
Hogyan csináljuk: Állj a bal lábadra, a karjaid a fejed mögé hajtogatva. Hajtsa be a jobb térdét, és balra és jobbra mozgassa a lábát, miközben megérinti a padlót, és emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra. Ismételje meg 10 alkalommal oda-vissza, majd tegye ugyanezt a másik lábával.
tippek: Tartsa a gyomrát mozgás közben, hogy segítse a test egyensúlyát.
2. Sumo zömök csúszik be
Van oka annak, hogy a balerináknak szép lábuk van. Sumo zömök (nagy rétegek) a comb combizomának rendkívüli formája. további csúszik ebben a mozgásban az izmok erősebb munkát végeznek.
Hogyan csináljuk: Állj a lábaddal együtt, a térd és az ujjak 45 fokos fonással. Vegyünk egy nagy lépést a jobb lábaddal, majd a lehető legkisebbre zömök. Tartsa egyenesen a hátát, engedje le a csípőjét, és helyezze az ujjait a föld előtt. Amikor feláll, csúsztassa a jobb lábát balra, és nyomja meg a lábát együtt, hogy megérintse a sarokba, majd helyezze a karjait a feje mellé. Ismételje meg 20-szor, majd cserélje ki a lábakat.
tippek: Ügyeljen arra, hogy térdeit a lábujjainak pozíciója felett tartsa, amikor a zömök pozícióban van.
3. Csúsztassa a shuffle kapcsolót
Ez a gyors mozgás növelheti a pulzusszámot, és kényszerítheti a combizomzatát, hogy segítsen gyorsan megváltoztatni az irányt. Ez hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a combzsírtól.
Hogyan csináljuk: Állj a lábaddal a karjaiddal az oldalon. Mozgassa a lábát, hogy három gyors lépést hajtson jobbra (jobb, bal, jobb láb), és állítsa le a bal felső térdét, miközben jobb kezével előre mozog. Ezután tegye le a jobb lábát, majd gyorsan mozogjon balra (bal, jobb, bal lábakkal). Emelje fel a jobb térdét, miközben a bal kezét előre mozgatja. Ismételje meg 20-szor egymás után a lehető leggyorsabban.
tippek: Ehhez a mozgáshoz stabil ritmusú sebesség szükséges. Az iu esetében próbálja meg számolni az 1, 2, 3 értékeket, hogy segítsen megmaradni a bonyolultnak és gyorsnak, ha oldalról oldalra mozog.
4. Az alacsony izgalom az izometrikus elrablással
Ez az izometrikus összehúzódás aktiválja a combjait és az egész testet. Ez hatékonyabb, mint az edzőteremben elrabolt gép.
Hogyan csináljuk: Állj a lábaddal együtt a karjaid mellett. Vegyünk egy széles lépést a jobb lábaddal, és menj le a pozícióba vezetőszár, Helyezze a kezét a padlóra a jobb lábad belsejében. Nyomja meg a jobb térdét a jobb válláról. Tartsa a kontrakciókat 10 számra. Tolja a padlót jobb lábával, hogy újra álljon. Ismételje meg a bal lábát a készlet teljesítéséhez. Csináljon 3 készletet az egész számára.
tippek: Gondoskodjon a karjairól, hogy erősen nyomja meg a padlón, hogy akadályokat helyezhessen a lábára, amikor a lábát a vállára nyomta.
5. A lift oldalsó deszka
Ez az egyik mozgás kihívást jelent az egész alsó testnek, valamint a karoknak és a magnak.
Hogyan csináljuk: Feküdjön a jobb oldalon, és támogassa a felsőtestet a jobb karjával, és a tenyerét a padlóra nyomta. Húzza ki a jobb lábát és az egyenes ujját. Hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a bal lábát a padlóra, a jobb lábad mögé. Csúsztassa a súlyát a bal lábra, hogy a jobb lábad könnyebb legyen. Tartsa egy számra, majd engedje le magát. Csinálj 15 ismétlést a jobb lábaddal, és 15 ismétlést a bal lábaddal.
tippek: Tartsa a gyomrát, próbálja meg megtartani a felsőtestét és csípeteit egyenes vonalban, amikor emeli és leengedi a lábát.
OLVASSA EL:
- Miért nem tudják leállítani a gyomorzsírt?
- Gyorsabb készítés Slim: csökkenti az étkezési zsírt vagy a Carbo-t?
- Mi történik a testtel, ha csökkentjük az étkezési rizst
