tartalom:
Orvosi videó: Spanyol: 150 Spanyol Kifejezések Kezdőknek
Rengeteg olyan jel vagy jel van, amely elmondja nekünk, mikor kell elfogyasztani (nem zavaró): televíziós reklámok, társadalmi események, illatok élelmiszer bíróságés egy üveg csokoládét az irodában. Ebben a környezetben a tényezők érzékszerveket és más mentális folyamatokat váltanak ki, amelyek azt hiszik, hogy éhesek vagyunk, még akkor is, ha valóban nem éhesek vagyunk.
Ne feledje, hogy a fizikai éhség fokozatosan épül fel (általában néhány órával az étkezés után), míg az érzelmek esélye általában hirtelen jön. Ha tényleg éhes, akkor az alábbi tünetek közül egy vagy többet tapasztalhat:
- Hasi és hasi fájdalom zúg
- Az üresség a gyomorban
- Könnyen dühös
- fejfájás
- Alacsony energia / fáradtság
- A koncentrálás nehézsége
Mielőtt eszik, időt vesz igénybe az éhség felmérésére. Gondolj arra, hogy milyen éhes vagy fizikailag. A cél az, hogy enni, amikor éhes vagy, de megáll, amikor teljesnek érzi magát.
Ne próbálja késleltetni az ételt túl hosszú ideig. Várakozás addig, amíg valóban éhes, amíg nem tudod koncentrálni, hogy túljuthatsz. Amikor először elkezdi érezni a fent felsorolt egyik tünetet, előfordulhat, hogy el kell gondolkodnia az evésről.
Gyakran hagyjuk, hogy az étel kísért minket, még akkor is, ha fizikailag nem éhesek vagyunk. Mielőtt kényeztetné magát, gondoljon újra arra, amit érzel. Voltál néhány perccel ezelőtt? Szeretne enni, hogy reagáljon az érzelmekre, vagy azért, mert fizikai éhezést tapasztal?
Gondolj más alternatívákra, amikor megjelenik az enni kísértés. Például:
- Igyon egy pohár hideg vizet vagy más nem kalóriatartalmú italokat
- Sétáljon meg a táj megváltoztatásához
- Egyéb sportok (ülések, futás, úszás, tenisz, stb.)
- Csevegés barátokkal vagy családtagokkal
- Olvassa el a könyveket vagy a magazinokat
- Tedd a hobbit
- Játssz játékokat másokkal
