tartalom:
- Orvosi videó: Fölösleges állandóan vércukorszintet mérni? | Tévhitek a cukorbetegségről #18
- Útmutató a diabétesz és a magas vérnyomás kezeléséhez
- 1. Növelje a szál bevitelét
- 2. Használjon jó fűszereket
- 3. Állítsa be a lemez tartalmát
- 4. Határozza meg a kávét
- 5. A káliumbevitel jelentősége
- 6. Csökkentse az alkoholt
- 7. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
- 8. Egészségtelen, de kis adagokat lehet enni
Orvosi videó: Fölösleges állandóan vércukorszintet mérni? | Tévhitek a cukorbetegségről #18
A cukorbetegséget és a magas vérnyomást általában az egészségtelen étkezési szokások okozzák. A cukorbetegek közül kettő közül is ismert, hogy magas vérnyomása van. Ha az egyik olyan ember, aki mindkét betegséggel rendelkezik, vagy mindkettő, ne aggódjon. Még mindig jól eszik, miközben továbbra is egészséges testet tart. Hogyan? Tekintse meg a cukorbetegség és a magas vérnyomás diéta kezelésére vonatkozó tippeket ebben a cikkben.
Útmutató a diabétesz és a magas vérnyomás kezeléséhez
1. Növelje a szál bevitelét
A cukorbetegség és a magas vérnyomás étrendjét nagy rosttartalmú ételek menüjével kell gazdagítani. A rostot nem könnyen emésztik a szervezet úgy, hogy az emésztőrendszer a vércukorszint növekedését okozza Ez az oka annak, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerek általában segítenek csökkenteni a vércukorszint stabilizálódását, megakadályozni a székrekedést, csökkenteni a koleszterinszintet, és leküzdeni az emésztési zavarok különböző problémáit.
A rostokat növényi élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben és szemcsékben találjuk. Tehát ne felejtsük el mindig a rost bevitelét a mindennapi fogyasztásukhoz. A szemek esetében a cél az, hogy naponta három-öt adag gabonát fogyasszon, és a gabona legalább fele teljes búza, más néven teljes szemek.
2. Használjon jó fűszereket
Mivel magas vérnyomása van, naponta nem szabad több mint 1500 milligramm nátriumot kapni, ami kevesebb, mint egy teáskanál só minden étkezéshez, amit naponta fogyaszt. Tehát gyakorold a nyelvedet.
Ahelyett, hogy sót használna, az ételeket a mész, a fokhagyma, a rozmaring, a gyömbér, a chili, az oregánó vagy a kömény egészíti ki. Az élelmiszerek élvezetesebbé tétele mellett a fűszerek használata is egészségügyi előnyökkel jár.
3. Állítsa be a lemez tartalmát
Ahhoz, hogy kiegyensúlyozott étkezési menüt kapjunk, akkor a lemezt óraként is megjelenítheted. Töltsük fel a lemezedet gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ezután a rész egynegyede tele van sovány fehérjével, mint a grillezett hal, bab vagy csirke. A fennmaradó negyed a búza, például a barna rizs.
4. Határozza meg a kávét
A koffein növelheti a vércukorszintet és a vérnyomást. Ha kávéfogyasztása után magas a vércukorszintje vagy a vérnyomása, korlátozza a koffein-bevitelét 200 milligrammra, körülbelül 2 csésze kávét naponta.
Kerülje el, hogyan kell a kávét főzni francia sajtó vagy eszpresszót, hanem a szűrőpapírból készült kávét. A szűrőpapír elnyeli az olajos vegyületeket a cafestol nevű kávébabban, ami növelheti a koleszterint. Azt is fontolóra veheti a koffeinmentes kávé váltását, mert néhány tanulmány azt mutatja, hogy csökkentheti a vércukorszintet.
5. A káliumbevitel jelentősége
A banán jó káliumforrás. Hasonlóképpen, dinnye, brokkoli, nyers sárgarépa, bab, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér és dió. A kálium csökkentheti a nátrium hatását, amely segíthet a vérnyomás szabályozásában. Azonban, ha veseproblémái vannak, a túl sok kálium valójában súlyosbíthatja a vesebetegséget. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha korlátozza, hogy mennyire szüksége van rá.
6. Csökkentse az alkoholt
sör, borés a koktélok cukrot tartalmaznak, és növelik a vércukorszintet, a vérnyomást és a trigliceridszintet. Nem csak, hogy az alkohol is az étvágyat serkenti, és túlhevülhet. A korlátozás a kulcs. A férfiaknak naponta maximum 2 pohár alkoholt kell korlátozni. Míg a nők az alkoholfogyasztást maximum 1 pohár naponta korlátozhatják.
7. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
Kerülje a transzzsírokat, vagyis a sült és sült ételekben található részleges hidrogénezett olajokat. Emellett ne felejtsük el korlátozni a telített zsírok bevitelét, amelyek többnyire a hús és a zsír tejtermékek zsírszeletében találhatók. Ez azért van, mert mindkettő növelheti a koleszterint, ami szívbetegséget okoz.
8. Egészségtelen, de kis adagokat lehet enni
Akkor most csak egészségtelen ételeket fogyaszthat. Csak ez, győződjön meg róla, hogy szabályozza a részt. Például, ha fagylaltot szeretne enni, akkor kis méretet rendelhet. Szeretne enni tortát? Ossza meg partnere vagy barátja. Egyél az étteremben gyorsétterem? Ne rendeljen sült krumplit, és cserélje őket salátákkal.
