tartalom:
- Orvosi videó: 5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez
- 1. Legyen aktívabb
- 2. Eszik egészséges
- 3. Elég aludni
- 4. Szembe kell néznie a problémával
- 5. Tegyen új és élvezetes dolgokat a legközelebbi emberekkel
Orvosi videó: 5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez
A depresszió a leggyakoribb mentális zavar. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése szerint világszerte mintegy 350 millió ember szenved depresszióban. A depressziót az alacsony önbecsülés érzése, az extrém szomorúság jellemzi, ami az étvágytalanságot és a napi tevékenységek lelkesedését okozhatja. Fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy segítsen felismerni a problémát, és megtalálni az Ön számára a legjobb kezelési lehetőségeket. Általában a gyógyszeres terápiával kombinálva az orvos az életmód és a viselkedés változásait javasolja. Íme néhány tipp a depresszió kezeléséhez:
1. Legyen aktívabb
A testmozgás egyes formái segíthetnek a hangulat javításában. A 30 perces séták minden nap jobbá tehetik a hangulatot. Van néhány bizonyíték arra, hogy az endorfinok, a természetes vegyszerek, amelyek jól érzik magukat, javíthatók a rendszeres testmozgással. Ez hosszú távú előnyöket biztosít azoknak, akik gyakran tapasztalják a depressziót, és ösztönzik az agyat, hogy pozitívan gondolkodjanak.
2. Eszik egészséges
Fontos, hogy mindig egészséges legyen. Amikor depressziós vagy, akkor inkább túléled az érzelmeid kezelésére, ezt gyakran nevezik enni érzelmileg, Ez veszélyes lehet, ha nem figyelesz arra, amit eszünk. Fogyasztásvagy depressziós állapotban kontrollálhatatlanul eszik más egészségkárosodást. Fontos a gyümölcsök és zöldségek kiválasztása ahelyett, hogy a zsírtartalmú és cukortartalmú élelmiszerek helyett. Egyes élelmiszerek javíthatják a hangulatot, például a zsíros halakat, amelyek sok omega-3-ot tartalmaznak. Az Omega-3 bizonyítottan képes megváltoztatni az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek felelősek a hangulat szabályozásáért.
3. Elég aludni
A depresszió alatt nehéz lehet aludni; a túl kevés alvás azonban ronthatja a depresszió állapotát. Elkezdhet aludni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, hosszú ideig. Ne vegyen túlságosan hosszú napot, mert nehéz lesz aludni vissza éjszaka. Minden elzáródás elkerülése, mint például a számítógépek, TV-k, mobiltelefonok, lefekvés előtt javíthatja az alvást. A depresszió csökkentése jó ötlet egy csésze meleg tejet fogyasztani, vagy lefekvés előtt zuhanyozni.
4. Szembe kell néznie a problémával
Bárki tapasztalt depressziót a saját életproblémáikkal, mint például a munka elvesztésével, a munka hangsúlyozásával, a felesége hamarosan, vagy olyan események, amelyek hosszú távon negatív gondolatokat okoznak. A legjobb tanács a rossz hangulat, az ellenfél depressziójának kihívása és a gondolkodásmód megváltoztatása. Ha rosszul érzed magad, próbáld meg irányítani az elmédet, és kezdj el gondolkodni a pozitív dolgokról magadról és azokkal a problémákkal kapcsolatban, amelyekkel szembe kell nézni. Bár ez a technika időt igényel a gyakorlatban, ez a technika a legjobb módja a depresszió kezelésének.
5. Tegyen új és élvezetes dolgokat a legközelebbi emberekkel
Ha depresszióban szenved, még akkor is, ha nehéznek érezte magát, próbáljon arra ösztönözni magát, hogy csináljon valami szórakoztatót és más dolgot, mint például egy állatkertbe, új könyv olvasása, új nyelv tanulása, nyaralás egy új helyre, stb. Amikor új dolgokat csinálsz, az agyad is elkezdi az örömmel kapcsolatos változásokat.
A családdal és a barátokkal töltött idő segíthet elfelejteni a depressziót, és hatékonyan javíthatja a hangulatot.
Beszéljen kezelőorvosával vagy pszichiáterével arról, hogyan kell leküzdeni a depresszióját. Szükség lehet a gyógyszerek kombinációjára és az egészséges életmóddal kapcsolatos terápiára, hogy ellenőrizze a depresszióját.
