tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] LIFEHACK AMI MEGKÖNNYÍTI A MINDENNAPJAIDAT! [ÉS TÉNYLEG]
- 1. Rossz alvási szokások
- 2. Szabálytalan étkezés
- 3. Igyon kávét
- 4. Túl sokáig üljön
- 5. Mobiltelefon
- 6. Túlórázás
- 7. Túl hosszú ideig néz TV-t
- 8. Túl gyakran hallgat a szellőzőnyíláson
Orvosi videó: [TOP 10] LIFEHACK AMI MEGKÖNNYÍTI A MINDENNAPJAIDAT! [ÉS TÉNYLEG]
Már nem titok, hogy a millennialisok (akik most a termelési korukban vannak) nehezen tudják elkerülni a három pszichológiai problémát, nevezetesen a stresszt, a szorongást és a termelékenységet. adat Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) azt mutatja, hogy az ezredforduló generációja kevésbé képes leküzdeni ezeket a problémákat az előző generációhoz képest.
A Harvard Egyetem kutatása szerint nemcsak rossz a mentális egészség, a szorongás és a stressz a szívbetegségek, a migrén, a krónikus légzőszervi rendellenességek és más kedvezőtlen állapotok kockázatával függ össze.
Sajnos a munka, a ambíció és az élet komoly döntése a fő dolog, miért történik a stressz, a szorongás és a termelékenység. Azonban ritkán rájövünk, hogy a napi szokások is lassan alkotják az ezredforduló három fő problémáját. Ezek a rossz szokások:
1. Rossz alvási szokások
A rossz alvási szokások általános ismeretekké váltak, amelyek a stressz, a szorongás és a termelékeny tendenciák egyik fontos tényezője. A kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint az alváshiány az agy azon részeit támadhatja meg, amelyek az emberben szorongást okoznak. Az alváshiány fő oka, hogy különböző időpontokban aludni kezdjen, nem az alvás elsőbbségét, és ami gyakran történik, egy laptop, mobiltelefon, vagy eszköz mások lefekvés előtt.
megoldás:
Jelentés a calmclinic.com, egy egyszerű dolog, amely megoldást jelenthet a problémára, hogy az alvást ütemezett rutinszerűvé tegye, tartsa távol a dolgokat, ami késlelteti az alvást (laptopok, mobiltelefonok stb.), majd rendszeresen gyakorolja a nap folyamán.
2. Szabálytalan étkezés
Nemcsak a test anyagcseréjéről, hanem a rendszeres táplálkozásról is jó hatással van egy személy mentális állapotára. Jelentés a bodyandhealth.com, "A túl hosszú ideig tartó étkezés vagy a reggeli elhagyása a vércukorszintet instabillá teheti, és szorongást, zavart okozhat, szédülhet, és így nehéz beszélni." A szervezetben a kiszáradás vagy a folyadékok hiánya ugyanazt a hatást is eredményezheti, mert alapvetően élelmiszer és ital biológiai elsődleges szükséglet.
megoldás:
Egyél rendszeres és következetes napi étrenddel. Tartsa az ételeket az asztalon vagy az asztalon a szobában. Mindig legyen egy üveg ásványvíz, bárhol is mozog.
3. Igyon kávét
A rövid távú előnyök összefüggésében gyakran használunk kávét megoldásként. Például, hogy jobban összpontosítsunk és figyelmeztessünk a következő néhány órára. Ezen előnyök mögött azonban a kávé érzékenyebb, irritábilisabb, idegesebb és idegesebb. A koffein pánikérzetet vált ki bennünket, majd fóbiáé tesz minket. A koffein diuretikum is, amely kiváltja a vizelet képződésének felgyorsulását, és növeli a saját szorongását.
megoldás:
Azok számára, akik rajongók a kávé, megtanulják, hogy korlátozza a kávé részét egy csésze naponta. Ha nem tudja megtartani, kapcsolja át a koffein vagy a fekete teát. Ha ez a módszer néhány hét alatt nyugodtabbá teszi, maradjon a pályán.
4. Túl sokáig üljön
Túl hosszú ülés miatt szorongás lesz. Ezt a BMC közegészségügyi kutatói bizonyítják. A valóság az, hogy a legtöbb munkahely íróasztalra helyez, és minden munkát számítógépen keresztül lehet elérni. Kiderül azonban, hogy ez nem jó pszichológiánk számára.
megoldás:
Állj fel és sétálj 90 percenként. Jobb, ha a rendszeres testmozgással kiegyensúlyozott.
5. Mobiltelefon
A mai mobiltelefon-generáció által kínált technológia még inkább addiktívvá teszi számunkra. Sok kontextusban van egy csomó, amit elérhetünk az általunk kínált mobiltelefonok által kínált technológiával. A Baylor Egyetem tanulmánya 2014-ben kijelentette, hogy a képernyőn handphone mint információs központ növelheti az idegrendszeri aktivitást. A megnövekedett idegrendszeri aktivitás erős szorongást okozhat.
megoldás:
Ne mindig használja handphone ha unatkozol és semmit sem csinálsz. Szokj rá handhone Egy zsákban vagy egy zsebben van, ha nincs rá szükség handphone.
6. Túlórázás
Menj haza a munkád ütemezett részén. Idézett Forbes, amikor a munka mindennapi életünk egy részét veszi, akkor a szorongás automatikusan jelen lesz. A munkaórák figyelmen kívül hagyása pszichológiai problémákat okozhat bennünk.
megoldás:
Ütemezze az összes tevékenységet időben. Korlátozza a maximális munkaidejét, és minden nap határozza meg az alvási ütemezését. Győződjön meg róla, hogy a munkahelyi ambíciói összhangban vannak az egészséges pszichológiai állapot kialakításával.
7. Túl hosszú ideig néz TV-t
Sokan úgy vélik, hogy a kanapén pihenve és a TV-képernyő előtt eltöltött idő, mint a jó pihenés módja. Egy tanulmány azonban visszautasítja a módszert. Egy tanulmány kimondja, hogy a szorongás és a stressz megtalálható valaki, aki több mint két egymást követő órán keresztül tévét néz. Más kutatások azt is kimondják, hogy ez ugyanolyan hatással van, mint a számítógép képernyője előtt eltöltött idő.
megoldás:
Ha befejezte a munkát, keressen más tevékenységet, mint a TV-nézést. Keressen olyan tevékenységeket, mint a gyakorlás, csevegés, lógjon a parkkal, vagy írjon. Növelje a környezet és az emberek közötti interakciót.
8. Túl gyakran hallgat a szellőzőnyíláson
A szorongás másokkal való eltöltése az elme megnyugtatására tett kísérlet. De egy tanulmány azt állítja, hogy ha mindig olyan hely, ahol a barátaid az érzéseiket és érzelmüket szentelik, akkor lehet, hogy rosszabbul érzed magad. Tehát még akkor is, ha egy csoportban a szellőztetés történik, akkor valaki (aki szellőzteti) szorongása megfertőzi a csoportot.
megoldás:
Nem úgy, hogy meg kell állítania a meghallgatást olyan barátokkal, akik panaszkodni akarnak. De ezt követően keresd meg a szórakoztató embereket, akik boldoggá tehetik, ha elfelejtenek bármilyen problémát.
OLVASSA EL:
- 10 módja a terhesség csökkentésének a terhesség alatt
- Az öngyilkosságot mutató emberek felismerése
- 5 Az egészségre való túlzott munkavégzés veszélyei
