tartalom:
- Orvosi videó: Gyógyító meditáció, testre, lélekre, tudatra
- Milyen előnyei vannak a Zen meditációnak?
- 1. A bűnösség csökkentése
- 2. Nyugodj meg a nyugalmat
- 3. Segít meghatározni a prioritásokat
- 4. Javítsa a szexuális életének minőségét
- 5. Ismerje meg magát
- 6. Kerülje a stresszt
- Hogyan csinálod Zen meditációját?
Orvosi videó: Gyógyító meditáció, testre, lélekre, tudatra
Érezted már valaha a hangsúlyt? Érezted már valaha, hogy amikor evettél, nem vetted észre, hogy az ételed hirtelen elfogyott, bár úgy érezted, hogy éppen megette? Van egy hívott kifejezés éberség. Ez a Zen meditáció előnye. Ez a meditáció a Mahayana buddizmusból származik, azzal a céllal, hogy megvilágosodást nyerjen az intuíción keresztül, meditáción keresztül.
Amikor élsz, meg fogod kapni zen pillanat, Igen, amikor eszünk, jobb, ha csak enni, nem csinál semmit, úgy érzi, minden rágás, érezze az ízét. Akkor hogyan lehet Zen pillanat? A trükk a meditáció gyakorlása.
A helyes meditáció nem üríti ki az elmédet, de a légzési gyakorlatokra kell összpontosítania. Számítsuk ki a légzési időközöket, amikor levegőt kell lélegezniük, mikor kell lélegezni, és mikor kell kilélegezni. Tudjuk, hogy Zen-meditáció lesz.
Milyen előnyei vannak a Zen meditációnak?
A következőkben a Zen-meditáció előnyei állnak éberség:
1. A bűnösség csökkentése
Ez az érzés a gyermekkorunk óta alakul ki, a cél az, hogy távolodjunk attól a viselkedéstől, amelyet nem tartunk jónak. Néha azonban a bűntudat nagyon erősen alakul ki, ezért gyakran hibáztatjuk magunkat, ha az embereket csalódnak vagy magunkat. A meditáció gyakorlata csak ebben a pillanatban fókuszálhat és élhet. A vonat gondolkodni, bármi is volt a múltban, a múltban része lett magának. Míg a jelenben nem vagytok a múltban.
2. Nyugodj meg a nyugalmat
A légzőszervi képzés minden bizonnyal ellazul. Lehet, hogy az elmédet elárasztja a jövőbeli tervekkel kapcsolatos aggodalmak, a túlzsúfolt tevékenységek fáradtsága, és aggodalmak a dolgok miatt, amelyekre tényleg nincs szükség. Az elme zsúfolt, és ellenőrizhetetlen. A túlzottan gondolkodás stresszt okozhat. Lélegeztető gyakorlatok szükségesek a nyugodt állapothoz. Valóban, a „vad” elme még mindig ott lesz, de légzési gyakorlatokkal ellenőrizheti ezeket a gondolatokat, hogy összpontosítson, és teljes mértékben koncentráljon egy dologra. Minden alkalommal próbáljon lélegzéseket gyakorolni, amikor az elme elkezdi az irányítást.
3. Segít meghatározni a prioritásokat
Amint a fentiekben kifejtettük, a meditáció előnyei segítenek az elme irányának irányításában, így összpontosít. Ezt megerősíti a Pszichológiai Tudomány 2010-ben megjelent kutatása is. Ön egyértelműbb lesz a prioritások megfogalmazásában is. Ennek célja a szorongás és az aggodalom elkerülése, ha nem ér el valamit. A prioritások megteremtése lehetővé teszi, hogy minden nap mindent elérjen.
4. Javítsa a szexuális életének minőségét
A Psychosomatic Medicine folyóirat 2011-ben megjelent tanulmánya, amelyet a LiveScience idézett, megállapította, hogy a meditációt gyakorló nők javíthatják szexuális élményüket. Gyakran a nők nem élnek mentálisan sértetlenek, ha nemi szex, sok szorongás, ami kísértődik, mint például a partner válaszol, vagy aggódva a test alakjára. A szexuális teljes tudatosság képes lesz arra, hogy felszabadítsa a szorongás gondolatait az agyon belül, hogy a szexuális élmény javulhasson.
5. Ismerje meg magát
A meditáció segít megismerni magát, miért? A meditáció bemutatja a figyelmet. Ez idő alatt elhiheted a veletek keringő feltételezéseket, bízva mások szavaival. Meditációval belenézel magadba, megbocsátva a múltbeli hibáit. Ezenkívül tudatosan fogod csinálni a munkát, ez jelzi, hogy mennyire értékes a munka, tudatában vagy a szabadságodnak. Néha, amikor késik a munkában, amit csinálsz, elveszted magad ebben a szerepben, ezért felejtsd el az igazi énemet.
6. Kerülje a stresszt
A meditáció csökkenti a stresszt. Giuseppe Pagnoni, az Atlanta Emory Egyetem idegtudósa szerint, a LiveScience webhelyén idézve, bizonyíték van arra, hogy a viselkedési terápia egy olyan meditációs módszer, amely elemeket tartalmaz. éberség csökkentheti a depressziót. Emellett azt is megállapították, hogy a kutatás a kapcsolatát vizsgálta éberség, depresszió tünetei és idegaktivitás felnőtteknél. A természet éberség fordítottan arányos az amygdala (az agy azon része, amely a félelem észlelésére szolgál) tevékenységével, amikor a résztvevő pihen. Az amygdala aktivitása depresszió tüneteihez kapcsolódik. Tehát a tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a természet éberség megváltoztathatja az amygdala aktivitását, ez megakadályozhatja a depresszió kockázatát.
Hogyan csinálod Zen meditációját?
A Zen-meditáció célja, hogy az elme mentes legyen a zavarástól. A meditáció ajánlott az ADHD-re, az obszesszív kényszerbetegségekre, a depresszióra és más rendellenességekre való összpontosítás hiányának kezelésére is.
Az elmúlt évtizedekben számos tanulmány született, amelyek megvitatják a meditáció előnyeit az agyi szkennelési technikák javítására. A LiveScience honlapján idézett tudósok megállapították, hogy több hónapos meditációs gyakorlat képezheti az agyának élességét, hogy emlékezzen a feledésbe merült részletekre. Ez a szokásokhoz is vezet éberségvagy teljes tudatosság.
A meditáció során elvégzett technika a lélegzetünkre és testtartásra való összpontosítás, természetesen nyitva vagy zárva tartva. Fontos, hogy csendes helyen végezze el a figyelmet. Ennek a meditációnak a kulcsa "nem gondolok semmire", csak arra a meditációs pillanatra összpontosítva. Ülhet keresztbe. Helyezze a bal kezét jobbra, a tenyerével az ég felé. Legyen ovális forma, mindkét hüvelykujjával megérintve egymást, itt látható a keze.
- Lélegző gyakorlatok során lefedi a száját, csak lélegezzen be az orrán.
- Meg tudod csinálni a jeleket; lélegezzünk levegőt, tartsuk (1-től 3-ig számolva), majd kilélegezzünk.
- Fókuszban a számlálás és a légzés. A legfontosabb az, hogy ne harcolj a fejedben, hagyd, hogy a "vad gondolatok" váratlanul menjenek.
- Amikor újra találkozol valamivel, próbáld meg újra koncentrálni.
- Amikor sikeresen kezeled az elmédet, ne vándorolj mindenhol, elkerüljük a „tudattalan cselekedetek” viselkedését, és a feltevéseket, amelyek nem feltétlenül igazak
OLVASSA EL:
- 6 A fő stressz forrása a házasságban
- Nem csak a stressz, a pihenés a fizikai egészség számára is jó
- Vigyázz, stressz, mert a munka rövidítheti az életkorot
