tartalom:
- Orvosi videó: Atarian 31#: Programming the VCS
- A kardio gyakorlat áttekintése
- Kardio gyakorlása szerszámok nélkül 20 perc alatt
- Első útmutató
- Második útmutató
Orvosi videó: Atarian 31#: Programming the VCS
Az elfoglalt menetrendek között gyakran elhanyagolják az edzésprogramot. Akár az idő hiánya, akár más tevékenységekkel való fáradtság miatt van, lusta vagy gyakorolni. Azok számára, akik ezt megtapasztalják, az alábbi felülvizsgálatban találja meg az egészséges és illeszkedő testet azáltal, hogy 20 perc alatt szerszám nélkül szerszámot csinál.
A kardio gyakorlat áttekintése
A cardio gyakorlat több típusra osztható, például úszás, futás, aerobik, kerékpározás és még sok más. Az ilyen típusú szív kiválasztása a szobában vagy azon kívül is elvégezhető. A Verry Well Fit, a cardio jelentése széles körben ajánlott az egészség, a fitnesz és az égő kalória megőrzése érdekében. Az American College of Sports Medicine ajánlja a mérsékelt intenzitást 30 percig, hetente 5 napig (váltakozva). Azok számára, akik szoktak a szívhez, a napi intenzív kardio-edzés is lehet 20 perc, heti 3 nap (váltakozva).
A cardio gyakorlat a test mozgását teszi lehetővé, az izmok rugalmassá válnak, a véráramlás simább lesz, így táplálja a szívet. Emellett egyéb előnyök a súly fenntartása, a stressz csökkentése, és természetesen a csontsűrűség növelése.
Kardio gyakorlása szerszámok nélkül 20 perc alatt
Most már nem kell aggódnia az edzés ideje miatt. Mindössze 20 perc alatt szerszám nélkül végezheti el a cardio-t az alábbi útmutatókkal:
Első útmutató
- Helyhez kötött sprinterek (gyors mozgással rendelkező helyen) - 20 másodperc
- Boxer álláspont (oldalirányban, ököl kéz a mellkas előtt, és kis ugrás előre és hátra a lábon) - 10 másodperc
- Thrust Squat (emelje fel a kezét, majd változtassa meg a mozgást push up, majd ismételje meg) - 20 másodperc
- Boxer álláspont (oldalirányban, ököl kéz a mellkas előtt, és kis ugrás előre és hátra a lábon) - 10 másodperc
- Pókember hegymászó (összesen push up és egy lábát párhuzamosan a derékkal párhuzamosan, ismételje meg váltakozó lábakkal) - 20 másodperc
- Boxer álláspont (oldalirányban, ököl kéz a mellkas előtt, és kis ugrás előre és hátra a lábon) - 10 másodperc
- Criss-cross pickup (Ugrás a lábak átlépésekor, majd hajlítsa meg a helyzetet, és a kezek felváltva érintkeznek a padlóval) - 20 másodperc
- Boxer álláspont(oldalirányban, ököl kéz a mellkas előtt, és kis ugrás előre és hátra a lábon) - 10 másodperc
- Teljesítmény deszka (összesen push up, emelje fel a test hátulját úgy, hogy a lábai lassan haladjanak előre) - 20 másodperc
- Boxer álláspont (oldalirányban, a mellkas mellé tolja a kezét, és a kis lomapt előre és hátra nyugszik a lábon) - 10 másodperc
Ismételje meg a fenti sorozatot nyolcszor úgy, hogy a gyakorlat teljes időtartama 20 perc legyen.
Második útmutató
- Thrusts Squat (álló helyzetben, majd a kezével megérintve a padlót, majd egy push-up és ismételt pozícióval) - 1 perc, majd 1 perces szünet.
- Magas térd (a derékkal párhuzamosan térdel) - 1 perc, majd 1 perces szünet.
- Hegymászók (összesen push up és a lábát párhuzamosan a derékkal párhuzamosan, ismételje meg váltakozó lábakkal) - 1 perc, majd 1 perces pihenés.
- Sétálj ki ugráló zömökkel (A pozíció megcsúszása a kezével, amely megérinti a padlót, majd előre halad, mint a feltérképezés, majd ugrás) 1 perc, majd 1 percig pihenés.
Ismételje meg a teljes mozdulatot négyszer úgy, hogy a gyakorlat teljes időtartama 20 perc legyen.
Ön szabadon dönthet úgy, hogy milyen gyakorlatot szeretne. Ne feledje azonban, hogy minél kevesebb időt vesz igénybe, annál nagyobb az edzés intenzitása. Ne felejtsd el öt percig bemelegíteni és hűteni, hogy a tested hidratálva legyen, és egészséges életmódot alkalmazzon, hogy a kapott eredmények optimálisabbak legyenek.
