tartalom:
Orvosi videó: Anettka - 30 (Kölcsönös anyázás)
Az iskolai problémák, a társadalmi nyomás, a sport, a barátok és a hormonok összetörése között a tizenéveseknek maguknak kell küzdeniük, hogy mindezt egyensúlyba hozzák. Továbbá, a kutatás azt mutatja, hogy az alváshiány hátrányosan befolyásolja a serdülők fizikai és mentális egészségét.
Miért szeretnek a tizenévesek későn maradni?
Számos tényező szerepet játszik abban, hogy a tinédzser alszik. A tinédzserek azt akarják (vagy úgy érzik, hogy szükségük van rá), hogy későn lefeküdjenek, mert az iskolai órák és a tanórákon kívüli tevékenységek helyett az iskolai órák túl korai. Vagy inkább szívesen maradnak késő este, hogy beszéljenek barátaikkal vagyfrissítés Facebook, hogy ne veszítse el a legfrissebb információkat.
De ha a tini későn akar maradni, lehet, hogy biológiai oka van. A test belső órája, melyet cirkadián ritmusnak neveznek, a gyerekekben kissé elmozdulhat a pubertás idején, mondta Judith Owens, MD, MPH, a Boston Gyermekkórház gyermekgyógyászati alvászavarok központjának igazgatója. WebMD, Egy tinédzser agya nem kezdi meg a melatonint, egy olyan hormonot, amely segít elaludni, késő este. Ezen túlmenően a serdülőknek a fiatalabb gyerekeknél lassabban aludniuk kell, hogy aludni tudjanak, még akkor is, ha nincs alvásuk. "Nehéz lenne számukra, hogy éjszaka 11 óra alatt természetesen elaludjanak" - mondta Owens.
A tinédzserek úgy érzik, kénytelenek vagyunk olyan dolgokat tenni, amelyek csak ébren tarthatják őket, mert elaludnak, ha nem teszik meg. Szokás, hogy két csésze kávét kortyolgatnak, órákig szörfözhetnek, rendben tartják az iskolai feladatot a másik után, hogy a szemüket nyitva tartsák, és figyelmeztessék a gyorsabb alvás ellenállását.
Milyen következményekkel jár, ha a tinédzsereknek nincs alvásuk?
Az alváshiány hátrányosan befolyásolhatja az élet és a test minden szakaszában, kora gyermekkorától az érett felnőttekig. De a tinédzserek számára, akik a fejlődés kritikus szakaszában vannak, az alvás kihagyása nagyon veszélyes lehet. Idővel ez a „későn lefekvés, a kora reggeli ébredés” minta számos egészségügyi kockázatot okozhat. Néhány olyan fizikai és mentális egészségügyi kockázat, amely a serdülőkorban az alváshiányhoz kapcsolódik, amelyet mind a szülőknek, mind a tizenéveseknek figyelembe kell venniük.
1. Mentális zavarok
A Huffington Post által a 2015-ös Ifjúsági és serdülőkori folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az elvesztett alvás minden egyes órája 38% -kal nőtt a szomorúság vagy elriasztás kockázata és 58% -os növekedés az öngyilkossági kísérletekben. Azok a tizenévesek, akik éjszakánként átlagosan hat órát alszanak, szintén háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek a depresszióban.
2. Tanulási és viselkedési problémák
A tizenévesek általában éjjel 11 órakor lefeküdnek, és azok, akik rosszabb teljesítményt mutatnak az iskolában, és nagyobb érzelmi szenvedést tapasztalnak. Azok a tinédzserek, akiknek nincs alvásuk, nagyobb valószínűséggel óvatosak, impulzívak, hiperaktívak és ellenzik, így már nem új hír, hogy a tizenévesek, akik nem kapnak elegendő alvást, nem állnak ki az akadémiai és viselkedési területeken. Miért? Az alvás egy olyan agyi folyamatot támogat, amely nagyon fontos a tanulás, a memória és az érzelmi szabályozás szempontjából. Éjjel az agy megvizsgálja és erősíti az egész nap folyamán szerzett információkat, így a későbbiekben könnyebben megjegyezhetővé válik, hogy az osztályban melyik napon könnyebben emlékeznek rá.
3. Gyakran beteg
Az alváshiányt a jövőben a magas koleszterinszint, az elhízás és a depresszió kockázata okozza. A legfrissebb tanulmány, amelyről jelentették A Guardianmegállapította, hogy a rövidtávú hatások, mint például a megfázás, az influenza és az emésztési zavar, gyakrabban fordulnak elő, ha a tizenévesek kevesebb mint hét órát aludnak.
4. Kábítószerrel való visszaélés és addiktív anyagok
Az alváshiány és a serdülők között az anyaggal való visszaélés tendenciája közötti kapcsolat mindkét irányban. Az alváshiány növeli a szorongásellenes szerektől és az alvás támogatásától való függőség kockázatát, és a kábítószerrel való visszaélés hatásai a gyermekeket szorongóbbá válnak, és alvási nehézségeik vannak.
Az egyik tanulmány megállapította, hogy minden 10 percnél hosszabb éjszaka ébredt tizenéves volt, 6% -kal nőtt az alkohol vagy marihuána fogyasztása az elmúlt hónapban, míg más tanulmányok azt mutatták, hogy az alváshiány kérdése az ivás, ivás és vezetés volt. és kockázatos szexuális viselkedés.
Mennyi ideig kell éjszakázni a tinédzserek?
Átlagosan a tizenévesek 7 és 7 ¼ órát töltenek aludni. Bár számtalan tanulmány azt mutatja, hogy éjszaka 9-9 ½ órás alvás szükséges, vagy éjszaka legalább 8 órányi alvás. A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb tinédzsernek pontosan 9 9 órányi alvásnak kell lennie.
„Néhány tizenévesnek 10 órányi mély alvást kell igénybe vennie, különösen azoknak, akik nagyon elfoglaltak és fizikailag aktívak a nap folyamán” - mondta Cora Breuner, az amerikai gyermekgyógyászati akadémiák bizottságának elnöke.
Tippek és trükkök ahhoz, hogy a tini elég aludni tudjon
Az alvászavarok gyakori a serdülőknél, és több tanulmány is mutatja, hogy az ilyen állapotban lévő serdülők legfeljebb háromnegyede. Nagyon gyakori a serdülőknél, amikor a serdülőkor eljutnak az alvási fázisban a normális cirkadián ritmusukban, hogy késő éjszaka elaludjanak, és később reggel felébredjenek. Az éjszaka korai melatoninszintje is minimális, ami megnehezíti számukra, hogy aludjanak - de a hétvégén délig tartó alvás után egy hosszú repülés után a jet-laghoz hasonló tapasztalat jön létre, ami a cirkadián ritmus változását eredményezi.
Ez a normális alvászavar, azzal együtt, hogy a serdülők hajlamosak arra, hogy késő éjszaka maradjanak az okoktól függetlenül, fáradtságot, ingerlékenységet, türelmetlenséget és depressziót okozhatnak.
Mindez azt mutatja, hogy egy jó ötlet, hogy a tini elég alvást kap. De hogyan?
- Rendszeres alvási ütemterv fenntartása. A tinédzsereknek lefeküdniük kell, és minden nap ugyanabban az időben ébrednek fel. Az alvási ütemtervnek is biztosítania kell, hogy elegendő alvást kapjon
- Kerülje, hogy hétvégén túl sokáig aludjon. Annak ellenére, hogy az elveszett alvási órák a hétvégén az iskolai napokban helyettesíthetők, a vasárnap késő délutáni alvása megnehezíti a gyerekek számára, hogy holnap visszatérjenek az „iskolai kész” lélekbe.
- Vegyünk egy nap 15-20 perc szunyókálás előnyös lehet a gyermek testének, hogy elegendő pihenést kapjon
- Kapcsolja ki a televíziót, a számítógépet és a rádiót. A televízió, a játék, az internet és az egyéb, az ágyban történő serkentő tevékenységek alvást okozhatnak. Éjjel a képernyő fénye zavarhatja az agy melatonin termelését
- Kerülje a koffeint, a cigarettát, az alkoholt és a drogokat. Mindez alvási problémákat okoz
- Hívja fel orvosát. Forduljon a gyermekorvosához, ha nehézségei elaludnak, horkolnak, vagy túlságosan álmosak (vagy gyakran alszik az osztályban) a nap folyamán
A tinédzsereknél a minialkalmazásokkal töltött időre vonatkozó tárgyalások soha nem könnyűek, ezért azt kéri őket, hogy korán lefeküdjenek. De még mindig próbálja meg.
OLVASSA EL:
- A riasztás hatékony módja az egészség megzavarása nélkül
- 15 Meglepő ok, ami álmatlanságot okoz
- Rövid alvó jelenség: Egy pillanatra alszik, de frissen illeszkedik
