tartalom:
- Orvosi videó: Biyovis szakmai nap, Hatvani Galina: Női - Férfi egészség
- Töltési és egészséges snack receptek listája
- 1. Mazsola cookie-k
- 2. Grillezett Edamame
- 3. Mogyoróvaj zeller
- 4. Popcorn parmezán sajttal
Orvosi videó: Biyovis szakmai nap, Hatvani Galina: Női - Férfi egészség
A főétel nem teljes, anélkül, hogy snack-et vagy harapnivalókat eszik. Ne tévesszen meg, valójában arra ösztönzik, hogy naponta kétszer enni harapnivalókat. A snackelés legjobb ideje a reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora között. Néha azonban ezt a harapási szokást meglehetősen nehéz ellenőrizni, sőt a folytonosságot is. Pihenjen, 4 receptet tartalmaz az egészséges snackek számára, amelyek hosszabb ideig tarthatnak. Mit csinálsz
Töltési és egészséges snack receptek listája
A túlzott snackelés elkerülése érdekében próbálkozzon az alább felsorolt szuperfeltöltésekkel. Ez az élelmiszerek listája garantálja az étvágyának ellenőrzését.
1. Mazsola cookie-k
A LiveScience oldalról beszámolva az egyik tanulmány azt mutatja, hogy a mazsolát fogyasztó gyerekek kevésbé kalóriákkal szemben ellenállóbbak a telítettségre, mint a csokoládé chipeket vagy süteményeket fogyasztók.
A mazsolák az egyik legegészségesebb ételek, amelyek alacsony fehérje-, zsír-, nátrium- és koleszterinszintet tartalmaznak. A mazsola is olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium, a mangán és a réz. Még a mazsolák is tartalmaznak 2 gramm rostot, ami jó a székrekedés gyógyítására (a kiszáradás nehézsége).
Táplálkozási tartalom: 91 kalória; 1 gramm fehérje; 3 gramm zsírt; 14 gramm szénhidrát
Eszközök és anyagok:
- 250 gramm fehér búzaliszt
- 1 evőkanál sütőport
- 1 evőkanál fahéjpor
- ½ teáskanál só
- 150 gramm barna cukor
- 6 evőkanál sózatlan vaj
- 1 tojás
- 1½ tl vanília
- 250 gramm zabpehely
- 100 gramm mazsolát
- 1 pan
- Főzés spray
Hogyan készítsünk:
- Melegítse a sütőt 176 Celsius fokra. Spray a sütő serpenyőben főzés spray.
- Készítsünk egy közepes tálat, majd adjunk hozzá lisztet, sütőport, fahéjat és sót. Keverjük össze, amíg keverjük.
- Készítsünk egy nagy tálat, majd adjunk hozzá cukrot, vajat, tojást és vaníliát. Beat addig, amíg keverik.
- Az összes összetevőt egy közepes méretű tálba helyezzük egy nagy tálba, majd adjunk hozzá lisztet, zabot és mazsolát. Keverjük össze, amíg minden egyenletesen elkeveredik.
- Nyomtasson 12 süteményt egy sütőlapra. Ezután 12-14 percig sütjük, amíg a szín aranybarna.
- Miután minden megtörtént, hűtőszekrényben tárolja a tésztát, mielőtt elhelyezné a korsóba.
- A mazsola cookie-k készen állnak a kézbesítésre.
2. Grillezett Edamame
Ez egy snack tartalmaz 14 gramm fehérjét és 7 gramm rostot, ami hosszabb ideig tart. Ráadásul a pörkölt edamame azt jelenti, hogy a sütőolaj használata nélkül kerül feldolgozásra, hogy egészségesebb legyen az Ön számára.
Táplálkozási tartalom: 75 kalória; 6,7 g fehérjét; 4,1 g zsírt; 5 gramm szénhidrát
Eszközök és anyagok:
- 500 gramm edamame
- ½ teáskanál só
- 1/2 teáskanál paprika
- 1½ teáskanál olívaolaj
- Főzés spray
Hogyan készítsünk:
- Melegítse a sütőt 200 Celsius fokra.
- Keverjük össze az edamame-t, a sót, a borsot és az olívaolajat. Keverjük össze, amíg keverjük.
- Spray a serpenyőt főzés spray, majd sütjük az edamame egy tepsi 50-60 percig, amíg aranybarna.
- Miután minden megtörtént, hűtőszekrényben tárolja az edamame-t, mielőtt elhelyezné az üvegben.
- A sült edamame készen áll a kézbesítésre.
3. Mogyoróvaj zeller
Az egészséges snackek egy receptje, amit ellenőrizni lehet, a mogyoróvaj zeller menü. A mogyoróvajat használó snackkészítés hosszabb ideig érzi a gyomrát. Mivel a mogyoróvaj rostot és fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek a gyomrot teljes mértékben érzik.
Táplálkozási tartalom: 96 kalória
Eszközök és anyagok:
- Egy közepes méretű zellerpálca
- Megfelelő mogyoróvaj
Hogyan készítsünk:
- Vegyük a zellerpálcát, majd két részre vágjuk. Ürítse ki a zeller közepét.
- A zeller közepére földimogyoróvajat kell alkalmazni.
- A mogyoróvaj készen áll.
4. Popcorn parmezán sajttal
Unatkozik a sós popcorn? Próbáld meg pattogatott kukoricát készíteni parmezán sajttal. A parmezán sajt pattogatott kukoricán való megérintése növelheti a szálszintet, hogy hosszabb ideig töltsön fel.
Snacking popcorn az étkezések között lehet, hogy nem kíséri más édes és zsíros ételek. Ezért a pattogatott kukorica lehet az egyik egészséges snack recept, amit meg kell próbálni.
Táplálkozási tartalom: 73 kalória; 2 gramm fehérje; 4 gramm zsírt; 7 gramm szénhidrát
Eszközök és anyagok:
- 3 evőkanál sózatlan vaj
- 2 fokhagymás szegfűszeg, apróra vágva
- 2 evőkanál olívaolajat
- 230 g popcorn kukorica vetőmag
- 100 gramm parmezán sajtot
- ½ teáskanál só
Hogyan készítsünk:
- Olvassuk a vajot a serpenyőben közepes hőre.
- Adjuk hozzá a fokhagymát, majd főzzük egy percig. Emelje fel és tegye félre.
- Melegítse fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben nagy hő felett. Ha az olaj elég meleg, adjunk hozzá a pattogatott kukorica kukorica vetőmagokat és fedjük le a serpenyő fedelével.
- Várjon egy percet, majd rázza meg a serpenyőt a tűzön, amíg nem hallja a pattogatott kukoricát.
- Helyezze a serpenyőt a tűzre, majd rázza meg újra a serpenyőt, amíg a pattogatott kukorica kb.
- Tegye át a pattogatott kukoricát a tálba. Megszórjuk fokhagymával, sóval és parmezán sajttal.
- Parmezán popcorn készen áll a kézbesítésre.
