tartalom:
Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
A terhesség alatt, amikor olyan sok vágy van, amikor lustálsz enni, és a reggeli betegség, a vitaminok és kiegészítő kiegészítők bevétele jó ötletnek tűnik. Gondolja meg, hogy garantálja azt a napot, amikor nem biztos benne, hogy a táplálék elégséges előnyöket biztosít-e a magzatnak a gyomorban. A speciális szükségletekkel rendelkező nők, mint például a cukorbetegek vagy a vérszegénység szenvedő nők, további táplálékkiegészítőkre is szükségük lehet, hogy kielégítsék napi táplálkozási szükségleteiket.
Most egyre több és több típusú multivitamin és ásványi adalék van a piacon, amelyek a terhes és szoptató nőknek szólnak. De van-e bizonyíték arra, hogy ez a további multivitamin és kiegészítés előnyös?
Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat igényel a terhes nők?
vas
A terhes nőknek elég sok napi vasbevitelre van szükségük (22-27 mg / nap), talán még inkább a vegán vagy vegetáriánus nők esetében is. Az anyai véráramlás és a méhlepény tömegének növelése mellett a csecsemőknek vas bevitelre van szükségük, amit az anyjuktól az élet első 5-6 hónapjában használnak fel.
A vasalót csak a kezelőorvosa által előírt alapadagolásnak megfelelően vegye be az alapvető prenatális vitamin-kezelésben, mivel túlzott mennyiségben (a vénykötelezettségen kívül eső kiegészítőkből, amelyek szintén gazdag ételekkel kombinálva) emésztési zavarokat és székrekedést okozhatnak az anyában és veszélyes a csecsemőknek (koraszülés és alacsony születési súly. A vas-kiegészítők alkalmazásának kockázata 300 terhes nő közül 1-ben található, amely a terhesség és a szülés ideje alatt nem diagnosztizálható a nőknél.
Folsav
Az ajánlott napi bevitel a folsav terhes nők számára 600 mcg egy hónapig a fogamzás előtt, majd három hónapig folytatódik. Két lap erősített búza kenyér tartalmaz 80 mcd folsavat. Az általános tanács az, hogy a folsavban gazdag élelmiszerek fogyasztása mellett a terhességet próbáló, vagy az első trimeszterben lévő nőknek napi prenatális vitaminokat kell fogyasztaniuk, amelyek legalább 400-500 mcg folsavat tartalmaznak.
A folsav elősegíti a gerincvelő kialakulását, beleértve a gerinc hátsó részén történő csomagolást is. A minőségi prenatális vitaminoknak 800 mikrogramm folsavat kell tartalmaznia, így nem kell további folsav-kiegészítőket hozzáadni a táplálékhoz, kivéve, ha orvosa azt tanácsolja (a 1200 mg-os folsav-bevitel még mindig biztonságos a terhességre).
D3-vitamin
A D3-vitamin elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódásának maximalizálását, amelyek fontosak az egészséges csontképződés szempontjából. Ez a vitamin elősegíti az immunrendszer erősödését, a sejtnövekedés összetételét, csökkenti a gyulladást, növeli az izomerőt, elősegíti a hormontermelés kialakulását és megakadályozza a depressziót. A legtöbb ember elegendő D-vitamint kap, ha reggel és este 10 percen át fürdötte a napsütésben a testnek a napsugárzásnak kitett részeit.
Az új kutatások azt mutatják, hogy a várandós nők előnyben részesíthetik a D3-vitamin kiegészítő kiegészítéseit a prenatális vitaminaikon kívül, hogy megelőzzék a koraszülést, a preeclampsiát, a terhességi cukorbetegséget és a fertőzést. A kutatások azt is kimutatták, hogy a D3-vitamin-kiegészítés a terhesség alatt ösztönözheti az optimális csonttömeget a gyermekek életében később.
A D3-vitamin napi ajánlása a terhes nők számára 400 NE, de néhány szakértő most azt javasolja, hogy a kiegészítések terhessége naponta legfeljebb 1000 NE legyen. Mivel a prenatális vitaminok általában 400 NE-t tartalmaznak, és a tőkehal-olaj körülbelül 300-400 NE-t tartalmaz, a megvásárolt terméktől függően fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott napi adagot, ami maximum 1200 NE naponta. A túlzott D-vitamin bevitel a placenta kalcifikációját és a magzati aorta szűkülését okozhatja, mindkét feltétel korlátozza a baba vérellátását és oxigént.
Az omega-3
Az Omega-3 két savat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak az egészségre: DHA (dokozahexénsav) és EPA (eikozapentaénsav). A DHA és az EPA alacsony szintjeit a depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz köti. A DHA nagyon fontos a megfelelő agy fejlődéséhez, míg az EPA támogatja az egészséges viselkedést és a hangulatokat. Az omega-3 nemcsak a baba fejlődéséhez fontos, hanem a szülés utáni depresszió kockázatának megakadályozására is.
A kiváló minőségű omega-3 bevitel fő módja a halolaj. De nincs hivatalos ajánlás arra vonatkozóan, hogy a terhes nők kötelesek halolaj-kiegészítőket szedni. A tőkehalmáj-kiegészítők magas A-vitamintartalmú retinolt is tartalmaznak, ezért ne szedjenek retinol A-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket, ha terhes, mert nagy mennyiségű retinol károsíthatja a babát.
Ha hetente néhány olajos halat eszik, előfordulhat, hogy nem kell kiegészítőket szednie. Az olajos halak sok omega-3 zsírsavat, valamint más vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket adnak, amelyeket nem csak a kiegészítőkből kap. Mégis, a vegán vagy vegetáriánus terhes nők még mindig fontosak, hogy további omega-3-kiegészítőket kapjanak.
C-vitamin
A C-vitamin szükségessége a terhesség alatt nő, mivel az anyában nagyobb a vér mennyisége és a születendő gyermek növekedése. A C-vitamin fontos a nagyon fontos kollagén kialakulásában az erekben.
Kimutatták, hogy a C-vitaminban gazdag élelmiszerek mellett a C-vitamin-kiegészítők csökkentik a preeclampszia és a terhesség előtti membránok idő előtti szakadásának valószínűségét. A nők nagy mennyiségű aszkorbinsavat használnak a fogamzáskor, és a magzati membránok kialakulásához és szilárdságához szükségesek. A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin kiegészítés segíthet a születési rendellenességek megelőzésében is.
A C-vitamin átlagos igénye a terhesség alatt 40 mg / nap, de az egyes variációk miatt néhány nőnek szüksége lehet 60 mg / napra a C-vitaminban gazdag étrend mellett. A napi 1000 mg-nál nagyobb adag bevételét el kell kerülni.
E-vitamin
Úgy véljük, hogy az első trimeszterben naponta 600 NE-es E-vitamin-bevitel (korlátozás csak 50 NE, ha magas vérnyomás, szívbetegség vagy cukorbetegség van) segít megelőzni a vetélést azokban a nőkben, akiknek előzményei ismételten vetélés. Az E-vitamin további kiegészítései segítenek megelőzni a membránok idő előtti szakadását, köszönhetően annak funkciójának, hogy növelje az amnionos zsák erősségét.
Az E-vitamin befolyásolhatja a normális véralvadást, ezért ezt a kiegészítést nem szabad nagy adagokban alkalmazni a beadás időpontja közelében. A terhes nőknek kerülniük kell az E-vitamin bevitelét, amely a harmadik trimeszterben naponta meghaladja a 800 NE-t, hogy csökkentsék a vérzés kockázatát a szülés alatt és után.
kalcium
A kalcium nagyon fontos a baba csontjainak és fogainak növekedéséhez. A tejtermékek és a lágy csonthalak, például a szardínia kalciumban gazdag. Reggeli gabonafélék, szárított gyümölcsök - mint a füge és a kajszibarack - kenyér, mandula, tofu és zöld leveles zöldség - mint a vízitorma, brokkoli és kelkáposzta - más jó kalciumforrások. A legtöbb ember számára kiegyensúlyozott étrend kiválasztásával a kalciumigény kielégíthető. A tejtermékeket (választás vagy orvosi állapot) elkerülő vagy D-vitamin-hiányban szenvedő nőknek további kiegészítőkre lehet szükségük.
cink
A cink segít fenntartani az erős immunrendszert, gyógyítani a sebeket, metabolizálni a zsírokat és segít szabályozni a génexpressziót. A cinkhiány idő előtti és / vagy gyenge magzati fejlődéshez vezethet. A terhes nőknek ajánlott mennyiségű cink-kiegészítés 9-15 mg naponta. A cink megtalálható a sovány húsban, a megerősített búza gabonafélékben, a tejben, a tenger gyümölcseiben és a diófélékben és a magokban. A vegetáriánus és vegán terhes nők hajlamosak arra, hogy elegendő cinket kapjanak az élelmiszerekből, és a cinkhiányt tapasztalhatják, további kiegészítőkre lehet szükség.
jód
A méh, a baba és a gyermek magzata olyan emberek csoportja, akik a legnagyobb jódhiányt veszélyeztetik. A test jódja nagyon kicsi, de értékes mennyiségben szükséges. A jód nagyon fontos a pajzsmirigyhormon termeléséhez, amely szabályozza a testhőmérsékletet, az anyagcsere sebességét, a szaporodást, a növekedést, a vérsejtek és az idegtermelés és az izom működését.
A terhesség alatt javasolt jódbevitel 220 mcg / nap és szoptató anyák esetében 270 mcg. Azonban a terhesség és a szoptatás ideje alatt az anya ajánlott kiegészítő jód-kiegészítőket szedni 100-200 mcg / nap dózisban. A jódhiány enyhe vagy közepes szinteken tanulási nehézségeket okozhat, és befolyásolhatja a motoros készségek fejlődését és a gyermekek hallását.
A tenger gyümölcsei jó jódforrás. A jód mennyisége más élelmiszerekben, például tejben és zöldségekben attól függ, hogy mennyi jód van a talajban.
Kiegészítő kiegészítők a terhességi vitaminokon kívül nem kötelezőek a terhes nők számára
Ideális esetben az összes tápanyagot természetes ételekből kell beszerezni. Ha a táplálkozás általában egészséges, sok gyümölcs, zöldség, diófélék és magvak, valamint tejtermékek (vagy a kalcium-tartalmú növényi alternatívák), akkor előfordulhat, hogy nem részesül egy terhes kiegészítőből. A B-vitamin-komplex további kiegészítéseit nem ajánljuk terhességi fogyasztásra, mivel a jó minőségű prenatális vitaminok megfelelő mennyiségben tartalmaznak vagy akár meg is haladhatják a terhes nők napi szükségleteit mindezen fontos B-vitaminok esetében. Sok táplálkozási előnye van a természetes élelmiszereknek, amelyeket nem lehet csak vitamin tablettákból beszerezni - és a kiegészítők nem gátolhatják a rossz táplálkozási szokások negatív hatásait.
Az új bizonyítékok áttekintése a Drug and Therapeutics Bulletin-ből A GuardianA klinikai vizsgálatokból keveset találtak arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin fogyasztása csökkenti a terhesség vagy születés közbeni szövődményekkel járó terhes nők kockázatát. De a terhes nőknek még mindig tanácsos minden nap a terhesség és a szoptatás során minden nap fogyasztani.
"Nem találtunk erős bizonyítékokat arra, hogy ott támogassuk az ajánlásokat, hogy minden várandós nőnek kiegészítő táplálékkiegészítőket kell tennie az alap prenatális vitaminok orvosai mellett" - mondta Carrie Ruxton, az egészségügyi kiegészítők információs szolgálatának dietetikusa és szóvivője. "A folsav kivételével, amely olyan terápiás funkcióval rendelkezik, amely aktívan működik a neurális cső rendellenességeinek megelőzésére, a kiegészítő kiegészítők szerepe csak a terhes nők táplálkozási szükségleteinek kiegyensúlyozása," folytatta.
A valóság keserű. Sok nő - terhes vagy nem - nem rendelkezik teljesen egészséges táplálkozási szokásokkal, és néhány nő jó eséllyel küzd, ha súlyos reggeli betegségben szenved, ahol Ruxton egyetért azzal, hogy a kiegészítő kiegészítők fogyasztása segíthet ezeknek a nőknek.
De mégis, ha a szükséges kiegészítők számáról és típusáról beszél, mindig kövesse az orvos utasításait. A túlzás nem mindig jobb. Ne vegyen be nagyobb dózisú vitaminokat vagy kiegészítőket, mint az orvos utasításait, kivéve, ha a különleges körülmények kezelésére ajánlott. Bizonyos tápanyagok feleslege veszélyes lehet a kisbabának a méhben való fejlődéséhez. Ne nyúlj bele a meggyőződésbe, hogy ha jó, ha jó, egy nagy mennyiség biztosan jobb lesz. Csak azt írja be, amit az orvos előír.
Szintén bölcsen használja a gyógynövény-kiegészítőket vagy a nem jegyzett gyógyszereket, amelyeket érdemes használni. A terhesség alatt csaknem minden gyógynövény-kiegészítést el kell kerülni. Vannak olyanok, amelyek biztonságosak a terhességben történő fogyasztásra, de a legtöbb esetben kerülniük kell őket.
A növényi gyógyszerek körüli növényeket és gyakorlatokat nem állami vagy kormányzati ágazatok szabályozzák. Ez azt jelenti, hogy a különböző termékek összetevőinek koncentrációja vagy adagolása és a termékben lévő szennyeződések ismeretlenek. Ezenkívül az ismert és ismeretlen növényi termékek hatásai veszélyeztethetik a terhes nőket és magzataikat.
OLVASSA EL:
- Terhes nők enni Durian?
- Miért ajánlott a császármetszés által ajánlott rövid testű nő?
- 10 Főbb panaszok, amelyek gyakran tapasztalatban vannak a terhes nőknél
