tartalom:
- Orvosi videó: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
- Mi történik a boot táborban?
- Boot tábor terhes nők számára rendben van
- Először olvassa el ezeket a feltételeket, mielőtt csatlakozik a terhes nők boot táborához
- Az idősebb terhes nem csatlakozhat a boot táborhoz
Orvosi videó: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
A gyakorlat fontos a terhes nők és csecsemőik egészségének megőrzéséhez. A rendszeres testmozgás csökkentheti a reggeli betegség súlyosságát, leküzdheti a hátfájást és a fájdalmat, hogy segítse a munkaerő elindítását. A várandós nők, akik szorgalmasan gyakorolják, még azt is feltételezik, hogy később képesek intelligens gyermekeket szülni. Ha unatkozik az ilyen típusú edzésben, a terhes nők tudják, részt vehetnek egy boot táborban! Azonban először olvassa el a várandós nők számára a boot tábor követelményeit, hogy a terhesség még mindig biztonságban legyen.
Mi történik a boot táborban?
A Boot tábor egy intenzív sportprogram, amelyet kifejezetten az erő és a tartósság növelésére terveztek egy (vagy több) oktató vagy személyi edző felügyelete alatt a fitneszközpontban. A rendszerindító táborprogramok úgy vannak kialakítva, hogy segítsék az embereket a kényelmi zónák elhaladásában és rendszeres testmozgási rutinok kialakításában.
A boot tábor programban szereplő gyakorlatok típusai változhatnak. Tartalmazhat futást, ugrást, lépcsőfokot felfelé és lefelé haladást, ugrálókötélpótlást, push up-et, pull up-et, ülőfelszereléseket, fel-le dombokat, torna, jógát és pilateset. Néhány indítótábor képzési helyszínen még nagyobb edzésfajták is szerepelhetnek, mint például a hegymászás, a súlyemelés és a húzás.
Lényegében a boot tábor képzés az intervallum edzés - a különböző típusú edzések „csomagjai”, amelyeket a sebesség és az intenzitás váltakozó szintjei között végeznek, a fénytől a közepétől a magasig, és amelyeket rövid idő alatt végeznek (általában egy órával ülésszakonként). A Boot tábor általában csoportokban történik, bár egyedül is lehet.
Boot tábor terhes nők számára rendben van
A Boot tábor egy olyan sportprogram, amely valóban igen intenzívnem mindenki képes és részt vehet a boot táborban, mint előkészítés nélkül. Különösen, ha a fizikai állapot nem elsődleges.Szerint azonban Erica Kroenenberg, az önálló oldalon a terhes nők számára kifejlesztett sportoktató, rendben vannak a várandós nők számára induló táborok.
Továbbá Kroenenberg, a boot tábor programjainak bizonyos típusai valóban hasznosak a terhes nők alkalmasságának javítására. Plank gyakorlatokat például a terhes nők számára jónak és biztonságosnak tartanak, mert segíthetnekerősítse a magizmokat és a hát alsó részét. Végül ez segíthet csökkenteni a terhesség alatti hátfájást, és a munkát azért adhatja meg, mert a magzat súlypontja előre halad.
Először olvassa el ezeket a feltételeket, mielőtt csatlakozik a terhes nők boot táborához
A túl intenzív és gyorsan végrehajtott fizikai aktivitás nagy kockázatot jelent a terhes nők leesésére. Mivel a test súlypontja megváltozik a terhesség alatt, így a test egyensúlya sebezhető lesz.
Tehát először konzultáljon szülésznőjével, és kérjen jóváhagyást, mielőtt regisztrálna a legközelebbi boot tábor programba. Különösen, ha még a terhesség előtt még soha nem próbálta meg a boot tábort vagy hasonló intervallum edzést.
A legfontosabb dolog az, hogy valóban fel kell ismernie saját testének bonyolultságát, és meg kell értenie, hogy milyen mértékű a jelenlegi fizikai képessége. Mondja el az oktatónak vagy személyi edzőha Ön terhes, és bizonyos szekciókban nehézségeket tapasztal. Ezután az oktató a programot az Ön állapotához igazítja, és megfelelő képzési technikákat biztosít.
Tartsa a szívritmusát és a légzést folyamatosan. A dehidratáció elkerülése érdekében mindig az edzés előtt, alatt és után mindig megfeleljen a folyadék igényeinek. A fáradtság elkezdésekor azonnal hagyja abba a gyakorlatot; amíg nem tudsz beszélni, mert a lélegzeted túl fáradt; és ne erőltesse azokat a mozgásokat, amelyeket nem követhet.
Az idősebb terhes nem csatlakozhat a boot táborhoz
A Boot Camp nem ajánlott 20 hetes terhességtől kezdve. Mivel a túl erős testmozgás kényelmetlenül okozhatja a gyomrot a magzat növekedésével együtt. Ezen túlmenően, az ín izmaid rugalmasabbá válnak a relaxin hormon növekedése miatt, ami egy olyan hormon, amely növeli a vérrögök és a vérzés kockázatát.
Minél közelebb van a munka, a test teljes ízületei elkezdenek lazítani a szüléshez való felkészülés hatásaként. Ezért kerülni kell az olyan mozgásokat, amelyek túlságosan nyúlik az izmokat, hogy az izmok és a szalagok merevségét ne okozzák.
