tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan válasszunk babakocsit? Tippek mire figyelj!
- Aktívan dolgozik terhes? nincs probléma! Eredet ...
- 1. Ne felejtsd el enni
- 2. Tartsa meg az alakját
- 3. Kapjon elég pihenést
- 4. Állítsa be az irodai széket, hogy kényelmesen üljön
- 5. Válassza ki a megfelelő cipőt
- 6. A stressz kezelése
Orvosi videó: Hogyan válasszunk babakocsit? Tippek mire figyelj!
Sok nő úgy dönt, hogy terhes marad. Ha tényleg egészségesnek érzed magad, biztosan nincs semmi baj ezzel a döntéssel. Ennek ellenére elkerülhetetlen, hogy a terhesség alatt végzett munka nehezebbé és fárasztóbbá váljon, mint a szokásos. Nos, bÍme néhány tipp azoknak, akik még várandósan dolgozni akarnak.
Aktívan dolgozik terhes? nincs probléma! Eredet ...
1. Ne felejtsd el enni
A fenti tanácsok a klisét hangoztatják, de a rendszeres munkavégzés a munkaidő alatt segíthet a hányinger és a hányás enyhítésében, sőt a vashiány okozta fáradtság (az anaemia jele).
Ne felejtse el reggelizni, mielőtt elhagyná a munkáját, és készítsen könnyű harapnivalókat, például kekszet, gyümölcsöt vagy szendvicset, hogy a vércukor egész nap stabil maradjon. Ismerje meg, mit okozhat Önnek hányinger, majd kerülje el ezeket a dolgokat az irodai és ebédidőben.
Bizonyos irodák nem engedhetik meg, hogy a munkavállalók munkaidőben harapjanak. Ehhez ne habozzon beszélni róla először a főnöke vagy a HR osztályával, hogy egy kis mozgásteret kapjon.
2. Tartsa meg az alakját
A túl hosszú ülések nem jóak az egészségre, különösen, ha terhes. Tehát egy pillanatra, hogy felkeljen és sétáljon a munka során, például ebéd közben, vagy egyszerűen csak oda-vissza menjen, hogy kitöltse az ivóvizet vagy a WC-t.
Az irodában egyszerű húzásokat is végezhet, hogy ellazuljon a merev izmok, amelyek fáradtságot és stresszt okozhatnak. De jobb, ha először kbármilyen edzés megkezdése előtt konzultáljon szülészével.
3. Kapjon elég pihenést
Habár elfoglalva terhes munka közben, ne felejtse el szünetet tartani. Elfogyaszthatod az időt, hogy 15 perces napot vegyen a pálya szélén ebéd közben vagy egy oda-vissza irodában. A munkaidő szélén kérje meg a főnöke vagy a barátai barátai engedélyét, hogy pihenjen egy üres szobában, és csak zárja be a szemét, hogy leküzdje a fáradtságot.
Otthon győződjön meg róla, hogy napi 8 órát alszol. A bal oldalon fekvő fekvő optimalizálja a méhben lévő magzat véráramlását, miközben csökkenti a duzzanatot. Adjunk hozzá párnát a lábad és a gyomor alá, hogy jobban érzed magad.
Ha nincs háztartási asszisztense, kérje meg férjét vagy más családtagjait a házi feladat elvégzésében.
4. Állítsa be az irodai széket, hogy kényelmesen üljön
A jó irodai szék támogathatja a termelékenységet a terhes munka közben. Kérjen állítható magasságú székeket. Ha nincs, használjon egy kis párnát, hogy támogassa a hátát. A lábakat az ülés alatt is meg kell húzni, hogy kissé nyújthassa a lábát, hogy csökkentse aztduzzanat.
Ha hosszú ideig kell állnia, helyezze az egyik lábát az alsó lábra vagy a padra. Ismételje meg a másik lábak egyikét felváltva és a lehető leggyakrabban.
5. Válassza ki a megfelelő cipőt
Használjon olyan cipőt, amely kényelmes és támogatja a lábad szerkezetét, hogy segítsen abban, hogy kényelmesebb legyen a mozgás közben. A 3 cm körüli rövid sarok segíthet a gerincének jobbá tételében, mint a sík cipő viselése a terhesség alatt.
6. A stressz kezelése
A terhesség alatti stressz negatív hatással lehet az egészségére és a csecsemőre. Ezért, amennyire csak lehetséges, az irodai stressz mély légzési gyakorlatokkal, meditációval vagy jóga, pihenés, vicces macska videók megtekintése, férj hívása, vagy bármi, ami nyugodt és kényelmes. A friss levegőben lélegzetelállító rövid séta megtisztítja a mumifikált elmét is, hogy újra produktív legyen.
