tartalom:
- Útmutató a cukorbetegség egy napos étkezési szabályaihoz
- 1. Írja be
- 2. Összeg
- 3. Óra
- Mit néz ki? Alkalmazzon egy példát a cukorbetegség diétájára egy nap alatt
- Reggeli (6: 00-07: 00)
- Ebéd (12.00-13.00)
- Vacsora (18.00-19.00)
- Snackek (10.00, 16.00, 21.00)
A cukorbetegség egész életen át tartó betegség. Ezért, pa cukorbetegek (vagy akik most jobban ismerik a cukorbetegeket), akiknek okosnak kell lenniük a napi étrend kiválasztásában és az egészségesebb étrend megtervezésében. Mivel az egészséges táplálkozás csökkentheti vagy akár meg is szüntetheti a cukorbetegség okozta szövődmények különböző kockázatait. Akkor mi a megfelelő diéta a cukorbetegség számára? Nézze meg az alábbi magyarázatot, valamint egy étkezési menüt egy nap alatt, amit a valós világban ellenőrizhet.
Útmutató a cukorbetegség egy napos étkezési szabályaihoz
A diétás tervezés fontos a cukorbetegek számára. A helytelen ételválasztás vagy az étrend elfogadása a célpontja az egészségnek. A cukorbetegségre vonatkozó étrendi szabályok alkalmazása nem nehéz. Csak a 3J-elvnek kell megfelelnie (típus, összeg, óra).
Az étkezési típusok, mennyiségek és órák három fő dolog, amit meg kell emlékezni és kezelni. Íme a beállítások részletei.
1. Írja be
A cukorbetegeknek ki kell választaniuk a megfelelő típusú ételt. Kerülje a cukrot vagy az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, például édes ételek, méz, cukor, édesített sűrített tej. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán el kell kerülnie a szénhidrátokat. A fő energiaforrásnak még mindig szüksége van szénhidrátokra.
A teljes kalóriaszükségletének 50% -ára szénhidrátokra van szükség. De válassza ki a komplex szénhidrátok típusát, és sok rostot tartalmaz, például barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér. Eközben még mindig szüksége van zsírra, de kerülje el a telített zsírokat és transzzsírokat tartalmazó ételeket, például a sült ételeket gyorsétterem.
Ne felejtsük el szaporítani a rostot, és csökkenteni a só és a csomagolt élelmiszerek nátrium-fogyasztását. Ezzel elkerülheti a szívbetegségek kockázatát.
2. Összeg
Valamennyi embernek valóban kell fogyasztania az ételeket az igényeiknek megfelelő mennyiséggel. A nemek, az egészségi állapot, a súly és a magasság függvényében mindenki kalóriaigénye eltérő lesz. A táplálkozási tanácsadókkal való konzultáció során megtudhatja, hogy naponta mennyit igényelnek a kalóriaigények.
A következők a cukorbetegek átlagos szükségletei:
- Szénhidrátok: a kalóriaszükségletek 50-60% -a
- Fehérje: a kalóriaigény 10-15% -a
- Zsír: a kalóriaszükséglet 20-25% -a
- Szál: 25 gramm / nap
3. Óra
A típus és az összeg mellett minden nap meg kell adnia az étkezési óráját is. Készítsen étkezést, hogy minden nap ugyanaz az étkezési idő legyen. Például reggel 6 órakor, snack 10 órakor, ebéd 12 órakor, snack 4 délután és vacsora 7 éjszaka.
Valójában a menetrendhez és tevékenységekhez igazítható. A legfontosabb dolog az, hogy minden nap ugyanabban az órában eszik. Ez a cukorbetegségre vonatkozó étkezési szabály „emlékezni fog” a testünkre, és leegyszerűsíti az emésztési folyamatot, mert mindig ugyanabban az órában történik.
Mit néz ki? Alkalmazzon egy példát a cukorbetegség diétájára egy nap alatt
Például a számítás után egy nap kalóriaigénye 1900-2000 kalória. Tehát itt van egy példa menü, amelyet egy nap alatt lehet alkalmazni a 1900-2000 kalória igényeinek megfelelően
Reggeli (6: 00-07: 00)
- Alapvető ételek: 1,5 adag 150 gramm rizs vagy két fogású fehér kenyér (180gr)
- Állati mellékételek: egy adag 50 gramm marhahús vagy egy házi csirke tojás
- Növényi oldalsó ételek: a fél adagot egy kis darab tofu egyenértékű
- Zöldség: egy adag vagy 100 gramm zöldség.
Ebéd (12.00-13.00)
- Alapvető étel: két adag 200 gramm rizs vagy cérnametélt (100gr)
- Állati mellékételek: egy adag 50 gramm marhahús vagy egy házi csirke tojás
- Növényi oldalsó ételek: az egyik rész egy tofu-darabot vagy egy darab templomot jelent
- Zöldség: egy adag vagy 100 gramm zöldség.
Vacsora (18.00-19.00)
- Alapvető étel: két adag 200 gramm rizs vagy cérnametélt (100gr)
- Állati mellékételek: egy adag 50 gramm marhahús vagy egy házi csirke tojás
- Növényi oldalsó ételek: az egyik rész egy tofu-darabot vagy egy darab templomot jelent
- Zöldség: egy adag vagy 100 gramm zöldség.
Snackek (10.00, 16.00, 21.00)
- Egyél harapnivalókat 10 órakor, 16 órakor és lefekvés előtt
- Válasszon rostos rágcsálnivalókat, mint a gyümölcsök, akár 50 gramm gyümölcsöt is enni, például 1 banánt.
A további tervezéshez konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel.
