tartalom:
- Orvosi videó: EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK • Mire figyelj, ha életmódot akarsz váltani? 🌿
- Mit szólnál a gyerekeknek egészséges ételekhez?
- Zabpehely
- Joghurt
- Gyümölcs
- Mit szólnál egy egészségtelen snackhez?
- Burgonya chips vagy snack a csomagolásban
- granola a bárban
- Édes italok
Orvosi videó: EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK • Mire figyelj, ha életmódot akarsz váltani? 🌿
A gyerekek szeretik a snacket. Igen, a snackelés vagy a snackelés lehet, hogy a legtöbb gyerek vár. Tény, hogy sok gyermek inkább a snack-et részesíti előnyben, mint a fő étel.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a snackelés negatív szokás, amelyet el kell kerülni, mert súlygyarapodást okozhat, vagy növelheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Ez azért fordul elő, mert általában az egyének egészségtelen ételeket fogyasztanak snackként. Általában édes, sós és zsíros íze van.
Azonban ne tévesszen el, a snackelés is hasznos a gyermekek számára szükséges kalóriák és tápanyagok adományozásához vagy hozzáadásához. Tehát egészséges snackeket kell választania.
Mit szólnál a gyerekeknek egészséges ételekhez?
Mint tudjuk, a gyermekkor olyan idő, amikor a gyerekek sok növekedést és fejlődést tapasztalnak. Ez azt jelenti, hogy a gyerekeknek sok tápanyagra van szükségük növekedésük és fejlődésük támogatásához.
Ennek teljesítéséhez a gyermekek nem támaszkodhatnak kizárólag két vagy három étkezésre. A gyerekeknek szükségük van snack-ételekre, vagy általában snack-nek, hogy megfeleljenek az igényeiknek. Azonban ne csak válassza ki a harapnivalókat, a rosszul rosszul rossz hatással lehet a gyerekekre.
Az alábbiakban példák a gyermekek számára egészséges ételek elkészítésére.
zabpehely
Zabpehelyet készíthet kisgyermekként. Miért? Attól tartanak, hogy ha nagy adagokban adják be, a gyermek hosszú ideig teljes lesz, hogy zavarja a gyermek fő étkezési idejét.
A zab nagy oldhatóságú rostot tartalmaz, így nem okoz súlygyarapodást, 2-es típusú cukorbetegséget és szívbetegséget. Ez a rost segít a koleszterin és a vércukorszint felszívódásában. Ezenkívül a zab magas szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek biztosan szükségesek a gyermekek számára.
Más rostokban gazdag ételek, amelyek a gyerekeknek snackként használhatók, a gabonafélék vagy a teljes kiőrlésű kenyér.
joghurt
A joghurt számos olyan fehérjét tartalmaz, amelyek fontosak a gyermekek növekedésének és fejlődésének támogatására. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot, ha többet szeretne kapni.
Vannak azonban tippek az Ön számára: ne csak higgyetek abban, hogy sok élelmiszer-csomagon alacsony vagy zsírmentes. Ha a zsírtartalmat eltávolították vagy csökkentették az élelmiszerben, a cukor mennyisége növelhető, hogy az élelmiszer jó legyen. Tehát sok alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes \ tAlacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes), amelynek szinte azonos kalóriája van, mint egy teljes zsírtartalmú \ tteljes zsírt). Javasoljuk, hogy nézze meg, hogy mit és mi van a csomagolt élelmiszerekben a tápértékre vonatkozó információk címkéjén az élelmiszer-csomagoláson.
gyümölcs
A gyermekek számára a legegészségesebb snack étel a gyümölcs. A természetes gyümölcs sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek a gyermek testéhez szükségesek. Ráadásul jónak tűnik, ha a gyerekeket szeretne enni. A gyerekeknek csak meg kell szokniuk, hogy minden nap gyümölcsöt eszik.
A gyümölcsök egyfajta ételként szolgálhatók fel, közvetlenül étkezve, salátaként, ital formájában, például gyümölcslé vagy gyümölcslé formájában. Azonban, ha italt készítünk, itt kell figyelembe venni a cukor hozzáadását. Ne hagyja, hogy a hozzáadott cukor ebben az italban a „függőséget” okozza az édességnek.
Mit szólnál egy egészségtelen snackhez?
Amint azt már korábban tárgyaltuk, a rossz ételek elfogyasztásának szokása súlygyarapodást okozhat, növelheti a vérben a rossz koleszterinszintet, növelheti a gyermekek üregében tapasztalható kockázatot, és még sok más.
Az alábbiakban példák az egészségtelen snackekre, amelyeket el kell kerülni.
Burgonya chips vagy snack a csomagolásban
A burgonya chips a gyerekek számára az egyik rágcsálnivaló. Az íze sós és ízletes, így a gyerekek rabja a táplálkozásnak. Az ízletes ízek mögött azonban a burgonya chips csak nagyon kevés táplálékot tárol gyermekeknek. Valójában a burgonya chips általában magas kalóriát és nátriumot tartalmaz, ami természetesen negatív hatással lehet az egészségre. Emellett a burgonya chips nagyon alacsony rosttartalmú.
granola a bárban
Lehet, hogy meglepett, hogy ezt hallja. Igen, a granola az egyik látszólag egészséges étel. A granola bárokban sok vitamin és ásványi anyag található, amelyek jóak a szervezet számára, de rengeteg zsírt tartalmaznak, beleértve a szegény transzzsírokat is, és sok cukrot tartalmaznak. Sok granola bár, amely csak sok közvetlen szénhidrátot tartalmaz, szálak és más fontos tápanyagok nélkül. Ismét olvassa el az élelmiszer-csomagolás tápértékére vonatkozó információs címkét, mielőtt megvásárolná. Ügyeljen arra, hogy mi és mi van benne.
Édes italok
Sokféle édes ital, amit a gyerekek szeretnek, mint például a szóda, a csomagolt teaitalok, a palackozott gyümölcslevek és még sok más. Sajnos azonban ez az ital nagyon sok cukrot tartalmaz, így a gyermeknek korlátozni kell az italok fogyasztását. Ne tegyék szokásnak, hogy gyermeke inni igyon ízesített italokat vagy édes italokat minden alkalommal, amikor meg akarja inni, ez az egészségtelen gyermekek szokásait formálja. A víz a legjobb ital gyerekeknek.
OLVASSA EL
- Hogyan kell olvasni az élelmiszer-csomagoláson található tápérték-információs címkét
- Egészséges módszerek snackek fogyasztására egy csomagban
- Tippek az édes ételekhez nem kapcsolódó gyermekek számára
