tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Ha a szervezetben nincs kalcium
- Hány kalciumforrást kell fogyasztania egy nap alatt?
- Akkor mi a legjobb kalciumforrása?
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A kalciumot nemcsak gyermekkori csontnövekedéshez szükséges. Szüksége van erre a tápanyagra mindaddig, amíg öregszik.
Sokan nem veszik észre, hogy nem fogyasztanak elegendő mennyiségű kalciumforrást, különösen a böjtölés idején, ahol az étkezés korlátozott. Tény, hogy a kalciumhiány különböző rendellenességeket és testfunkciókat okoz, különösen a csontvázában.
Akkor hány kalciumforrást kell fogyasztania, ha nem szeretné testi rendellenességet tapasztalni? Milyen élelmiszerek tartalmaznak magas kalciumot?
Ha a szervezetben nincs kalcium
Milyen gyakran eszik kalcium-ételt egy nap alatt? Tény, hogy nemcsak kevésbé foglalkozik a kalcium bevitelével, de sokan nem veszik észre, hogy megfosztották a kalciumot.
Tény, hogy a kalciumhiány vagy a hypocalcemia különböző testi rendellenességeket okozhat, például:
- Csökkent képesség az emlékezésre
- Gyakran tapasztalt izomgörcsök
- Hirtelen a test egyes részei zsibbadtak
- Könnyen depressziós
- A csontok törékenyebbé válnak, és könnyen eltörnek
- Köröm problémák
- Korai osteoporosis kockázata
Igen, csontritkulás olyan szövődmény, amely gyakran olyan személytől származik, aki nem teljesítette a kalciumbevitelét, mivel fiatal volt. Bár az alacsony kalciumbevitel nem az oszteoporózis egyetlen oka, de a megfelelő kalcium fogyasztásával fiatal korból csökkenthetjük a csontbetegség kialakulásának kockázatát.
Valójában a kalcium belép a testbe, amelynek nagy része a csontokban tárolódik, és a csontokat szilárdvá és erősvé teszi. Ha a szervezetben nincs kalcium, a csontban lévő kalcium tartalékok kerülnek. Ezáltal a csontok törékenyek és hajlamosak a törésre.
Hány kalciumforrást kell fogyasztania egy nap alatt?
Mindezen betegségek megelőzéséhez meg kell felelnie a kalcium igényeinek. Minden korcsoportnak különböző kalciumszükséglete van. Az indonéz Egészségügyi Minisztérium által 2013-ban kiadott táplálkozási megfelelőségnek megfelelően a kalciumot naponta kell fogyasztani:
- 6-9 éves gyermekek: 1000 mg naponta
- 10-18 éves gyermekek: 1200 mg naponta
- 19-29 éves kor: 1100 mg naponta
- Több mint 30 éves: 1000 mg naponta
Akkor mi a legjobb kalciumforrása?
Nem nehéz megtenni a kalcium igényeit. Csak magas kalciumforrású ételeket fogyaszthat, például:
- tej
- sajt
- joghurt
- szardínia
- Sötétzöld leveles zöldségek tetszik brokkoli, kelkáposzta és spenót
- Szójabab és készítmények, mint például a tofu és a tempeh
Ha D-vitamin-kiegészítést szed, ne felejtse el elolvasni a csomagolásra vonatkozó használati szabályokat. Eközben gyermekeknél történő kiegészítés esetén konzultáljon a gyermekorvosgal, mielőtt elfogyasztaná.
