tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Miért fontos a reggeli a gyerekeknek?
- Milyen az egészséges reggeli?
- Kreatív ötletek, így a gyerekek minden nap reggelit akarnak fogyasztani
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Az iskolai órákban, amikor a gyerekek hajnalban ébrednek fel és azonnal felszállnak, néha nehéz egészséges reggelit szolgálni a gyermekek számára. Valójában a reggeli fontos, hogy támogassa a teljesítményt az oktatás egyik napján.
Miért fontos a reggeli a gyerekeknek?
Az emberi test szénhidrátokból termel energiát, és glükózzá bontja. Étel nélkül étkezés után a szervezet kiszárította a glükóz raktárát. A test ezután az izmokból, például a glikogénből és zsírsavakból származó energiakészleteket használ. Ezért van szükségünk reggelire, mielőtt átmegyünk a napra.
A reggeli biztosítja az energiát, amire a gyermeknek szüksége van egy fárasztó napra. A reggeli segíthet abban is, hogy a szervezet az étrendet hatékonyabban használja a nap folyamán, így a gyerekek kevésbé éhesek. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges reggeli segíthet a gyerekeknek az iskolában való jobb tanulásban. Ez azt jelenti, hogy jobban összpontosíthatnak a problémák felidézésére és megoldására.
Azok a gyermekek, akik mindig reggeliznek, általában:
- Az iskolai látogatás jobb, mint a gyerekek, akik ritkán reggeliznek; azok a gyermekek, akik nem rendelkeznek reggelivel, a nap hátralevő részében nem kapnak elegendő táplálékot
- Érzelmileg egészségesebb, mint a reggeliző nélküli gyerekek
- Kevésbé fogyasztanak édes és zsíros ételeket, amelyek képesek az egészséges súly kezelésére.
Milyen az egészséges reggeli?
Az egészséges reggeli a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok kiegyensúlyozott adagolását igényli az energia szintjének fenntartása érdekében.
A csecsemők és a kisgyermekek számára a reggeli rizs gabonaféléket, vagy tejet és gyümölcsöket használhat. Míg az iskolai korú gyermekek és serdülők szélesebb választékát kínálja a reggeli menüknek. Például csirke zabkása, zabpehely, alacsony cukor teljes kiőrlésű gabona, főtt tojás, omlett, pirítós, gyümölcs és joghurt.
Kreatív ötletek, így a gyerekek minden nap reggelit akarnak fogyasztani
Ön fontos szerepet játszik az élelmiszerben. Mutassa meg a gyerekeknek, hogy a reggeli finom, és a mindennapi életünk fontos része egy jó módja annak, hogy szorgalmasan kezdjék el a reggelit. Megmagyarázhatja a reggeli előnyeit is.
Íme néhány reggeli ötlet reggelizési szokások készítésére:
- Készítsen reggelit, hogy időt és beszélgetést folytasson gyermekeivel. Jó példa erre a helyes módja a szokásaik megváltoztatására.
- Ha a gyermeke azt mondja, hogy reggel nem éhes, próbáljon egészséges smoothie-t készíteni tejjel, joghurtmal és gyümölcsökkel, mint például a banán, a „hagyományos” reggeli helyett.
- Egy másik lehetőség az, hogy otthon ételeket fogyasszunk, mint például egy kis tál zab vagy gyümölcs. Egészséges harapnivalókat biztosíthat gyermekének az iskola előtt, például szendvicseket vagy gyümölcsöt tartalmazó joghurtot.
- Ha a reggeli rohanás a reggeli útjába kerül, próbálja meg a gyermek riasztását 10 perccel korábban elkezdeni, vagy előkészíteni a gyermek táskáját és egyenruhát az előző este. Előre készíthet reggelit is, tárolhatja a zabot egy zárt edényben, vagy készíthet ételeket, például gyümölcsöt, diót és mazsolát a tartályban.
- A fussy gyerekek jobban reagálnak, ha az élelmiszer vonzóbb, mint a szokásos. A fiatalabb gyerekek, mint a pirítós vagy a gyümölcs, és az idősebb gyermekek választhatnak „nem reggeli” ételeket, például a tésztát.
- Az idősebb gyermekek és a tizenévesek megtagadhatják a reggelit enni függetlenségük bemutatásának módjaként. Ne próbálja túlzásba hozni ezt a problémát. Emlékeztetheti gyermekét arra, hogy egy friss gyümölcsöt vegyen az asztalnál vagy a mogyoróvaj pirítóssal az iskolába. Gyermeke is megválaszthatja az egészséges reggeli saját verzióját, ha havonta vásárol.
