tartalom:
- Orvosi videó: Táplálkozási piramis: Útmutató az izomépítéshez és zsírégetéshez
- Gyorsétel olyan energiaforrás, amely nem jó a tested számára
- Tippek az étrend javításához
- Módosítsa az élelmiszer-gondolkodás módját
- Változtassa meg étkezési környezetét
- Fontos megjegyezni
Orvosi videó: Táplálkozási piramis: Útmutató az izomépítéshez és zsírégetéshez
A jó táplálkozás mindenkinek nagyon fontos, különösen a serdülők növekedése szempontjából. Sajnos sok tinédzsernek kiegyensúlyozatlan étrendje van. Erőfeszítésekre van szükség az étkezési szokások megváltoztatásához, de még az egyszerű változások is nagy különbséget tesznek. Jobban érzi magát, és könnyebb lehet a súlya fenntartása.
Gyorsétel olyan energiaforrás, amely nem jó a tested számára
Sok tinédzser minden nap eszik ételeket. A kéretlen ételek közé tartoznak a cukros italok, például a szóda és a magas kalóriatartalmú ételek, mint például a burgonya chips. Ugyanakkor a szervezet nem tudja megfelelően működni, ha csak ilyen gyorsételeket fogyaszt.
OLVASSA EL: Tippek az egészséges ételek kiválasztásához a gyorséttermekben
Az otthoni ételhez képest a gyorsétel (beleértve a gyorsétteremt is) szinte mindig tartalmaz:
- Magas zsírtartalom, különösen telített zsír
- Magasabb só
- Magasabb cukor
- Alacsony szál
- Alacsonyabb táplálkozás, mint például a kalcium és a vas
- Nagyobb adagokban szolgál, ami több kalóriát jelent.
Bár a serdülőkorban a szívroham még mindig túl hosszú ahhoz, hogy igaz legyen, a szervezetnek egészségügyi problémája lehet, amit jelenleg nem tud. A rossz étrend súlygyarapodást, magas vérnyomást, székrekedést, fáradtságot és koncentrációs problémákat okozhat még akkor is, ha fiatalod.
Tippek az étrend javításához
A kis változások nagy hatással lehetnek. Próbálja meg:
- Csökkentse az édes italokat, például az üdítőitalokat és az energiaitalokat. A cukormentes italok néha jól fogyaszthatók, de ezek az italok savasak, ami káros hatással lehet a csontok és a fogak egészségére. A víz egészséges ital. Próbáljon hozzá egy szelet citromot, lime-t vagy narancsot.
- Gyorsan, alacsony kalóriatartalmú ételekhez otthon tálaljon gyümölcsöt
- Szüksége van reggelire minden nap, így általában nem pihenhet. A búza reggeli vagy az alacsony zsírtartalmú gabonafélékből származó, alacsony zsírtartalmú reggelivel ellátott reggeli sok vitamin, ásványi anyag és rostot biztosít. A gyors és egészséges reggeli egyéb választásai közé tartozik a joghurt vagy a teljes kiőrlésű kenyér
OLVASSA EL: 8 egészséges snack, amit éjszaka fogyaszthat
- Ne hagyja ki az ebédet vagy a vacsorát
- Segíts a szülőknek, hogy készítsenek ételt, miközben új utakat gondolnak az egészségesebb ételek készítésére. A főzési módok megváltoztatásával a családi recepteket alacsony zsírtartalmú élelmiszerekké alakíthatja - például sütés, sütés, főzés vagy mikrohullámú sütő használata
- Csökkentse az ételt
- Ne adjon túlzott sót az ételéhez
- Ne fogyasszon nagy zsírtartalmú ételeket minden alkalommal, amikor meglátogat egy gyorséttermekben a barátaival. Sok népszerű gyorsétterem most egészséges ételeket kínál
- Módosítsa a helyet, ahol találkozunk. Ahelyett, hogy megismerkednének a barátaival a gyorséttermekben, próbáld meg javasolni az egészséges ételeket kiszolgáló élelmiszereket, mint például a teljes kiőrlésű kenyeret növényi tartalommal, vagy sushit.
Módosítsa az élelmiszer-gondolkodás módját
Számos mítosz van az egészséges táplálkozásról. Ne tegyen hamis hiedelmek alapján élelmiszer-választásokat. Javaslatok a következők:
- Hasonlítsa össze a szemét élelmiszer árait az egészséges élelmiszerek árával, hogy az „egészséges” nem legyen „drága”
- Kísérletezzen különböző élelmiszer receptekkel. Hamarosan rájön, hogy a friss alapanyagokból főzött ételek mindig előnyösebbek, mint a gyorséttermi hamburgerek vagy burgonyák
- Próbáld ki a különböző gyorsétkeztetésű egészséges ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, müzli, teljes kiőrlésű kenyér, búza muffin, gyümölcs, joghurt vagy tészta reggeli
- Ne gondolja, hogy a táplálkozásnak el kell kerülnie mindenfajta ételt. A jó étrend alkalmazása nem jelenti azt, hogy furcsa, egészséges ételeket kell fogyasztania. A jó étrend egy ideig jó más ételeket is fogyaszthat
Változtassa meg étkezési környezetét
A tanács:
- Próbáld meg az iskolai étkezdét lobbizni, hogy egészséges ételeket válasszon
- Kérd meg az iskolai étkezdét, hogy alacsony áron vegyen részt az egészséges táplálkozás választékában
- Kövesse a vásárlást, és válasszon egy kis feldolgozott ételt
- Kövesse az otthon főzését
OLVASSA EL: Az étkezés TV-nézés közben túlsúlyt okozhat
Fontos megjegyezni
- Egy tinédzser, aki rendszeresen gyorsétkezést fogyaszt, nagyobb a kockázata, hogy túlsúlyos, mint a tizenévesek, akik csak alkalmanként eszik gyorsét.
- Az egészséges ételekből és ételekből álló étrend növeli a tápanyagok, mint például a kalcium bevitelét, ami az erős csontnövekedéshez szükséges
- Az étkezés nem jelenti azt, hogy furcsa, egészséges ételeket kell fogyasztania. A jó étrend lehetővé teszi, hogy alkalmanként megteheti kedvenc szemétét.
