tartalom:
- A szójabab előnyei erős csontokat képeznek
- Mennyi szója kell enni, hogy a csontok erősek legyenek?
- Egy másik dolog, ami erősítheti a csontokat
- Egyél sok zöldséget
- A súly képzés
- Töltse ki a napi D-vitamint és a K-vitamint
A szójabab a növényi fehérje egyik forrása, amely számos egészségügyi előnyökkel jár. A Missouri Egyetem, Columbia kutatói által a közelmúltban felfedezett szójabab egyik előnye, hogy képes a csontokat erős és sűrűvé tenni. Tehát mennyire hatékonyak ezek a szójababok a csontok egészségéhez?
A szójabab előnyei erős csontokat képeznek
A szakértők szerint a szója előnyei nagyon jóak a menopauza nők számára. Mert a menopauza után a nők sok fizikai változást tapasztalnak, amelyek közül az egyik a csontveszteséget gyorsabbá teszi. Nem is beszélve a növekvő súlyról, ez súlyosbítja a menopauzális és a csontritkulás kockázatának kitett nők csont egészségét.
Ezt bizonyították egy kísérletben részt vevő állatokkal végzett vizsgálatban. A vizsgálatban azt találták, hogy a szójababból származó táplálékkal rendelkező patkányok erős csontokkal és jó emésztéssel rendelkeztek, szemben a szójababot nem fogyasztó egerekkel.
Ezért sokan azt mondják, hogy a szójabab előnyei nagyon jóak a csontok egészségéhez.
Mennyi szója kell enni, hogy a csontok erősek legyenek?
Ennek a szójababnak az előnye, hogy természetesen rendszeresen kell fogyasztania szója alapú ételeket. Valójában tényleg nincs konkrét referenciaérték arra, hogy mennyit kell enni ahhoz, hogy erős csontokat kapjunk.
A növényi fehérjeforrást azonban az Egészségügyi Minisztérium által javasolt napi követelményeknek megfelelően fogyaszthatja. Az Egészségügyi Minisztérium táplálkozási szükségleteinek számában a felnőtteknek napi 2-4 adag növényi fehérjét vagy 4-8 darab tempeh vagy tofu adagot kell tartalmaznia.
Egy másik dolog, ami erősítheti a csontokat
Természetesen, ha erős, szilárd és egészséges csontokat szeretne, más jó dolgokat kell alkalmaznia, nem csak a szójababot. Nos, az alábbi módok segítenek erős és sűrű csontok megszerzésében.
Egyél sok zöldséget
A zöldségek nagyon jóak a csont ásványi sűrűségéhez. A C-vitamint tartalmazó zöldségek például stimulálhatják a csontképző sejtek termelését.
Emellett a C-vitamin antioxidánsai képesek megvédeni a csont sejteket a szabad gyökök által okozott károsodásoktól. Eközben a zöld és a sárga zöldségek is alkalmasak a csont mineralizációjának javítására a gyermekkorban és a csontok fiatal felnőttkorban történő fenntartásában.
A súly képzés
Az erősítő edzés, mint például a súlyemelés segít a csontok erősítésében és fenntartásában. Ezen túlmenően ez a gyakorlat növelheti a csont ásványi sűrűségét, a csont erősségét és méretét, és csökkenti a csontok gyulladását.
Így ez a gyakorlat megvédheti Önt a csontvesztés kockázatától, beleértve az osteoporosis, osteopenia és mellrák esetén is.
Töltse ki a napi D-vitamint és a K-vitamint
Az egyik fontos dolog az erős csontok megszerzése érdekében, hogy megfeleljen a D-vitamin és a K-vitamin igényeinek. A D-vitamin szerepet játszik a kalcium felszívódásában, így a csontok kalciumban gazdagok és végül erősek.
Ahhoz, hogy D-vitamint kapjunk, csak akkor kell szabadtéri tevékenységet végezni, hogy napfénynek legyen kitéve. Igen, a nap a D-vitamin fő forrása.
Míg a K-vitamin fontos szerepet játszik a csontképződés folyamatában. Nos, kaphat K-vitamint különböző ételekből, például zöld leveles zöldségekből (brokkoli, spenót, mustár zöld, metélőhagyma, karfiol, káposzta, uborka, spárga, saláta), bab (edamame, szójabab, földimogyoró), olaj zöldségek, tej és feldolgozott termékek (sajt, tej, joghurt, vaj), húsra és tojásra
