tartalom:
- Orvosi videó: Határeset - Alvászavar
- Az éjszakai műszakban végzett munka nagyon szorosan kapcsolódik az alvászavarokhoz
- Az éjszakai műszak által okozott alvászavarok jele
- Az éjszakai munkahelyi eltolódások okozta alvászavarok leküzdése
- 1. Ne tartsa folyamatosan az éjszakai eltolódást
- 2. Kerülje a vezetést, különösen, ha a távolság messze van
- 3. Hozzon létre olyan munkahelyi légkört, amely segít ébren maradni
- 4. Csökkentse a fény hatását pihenés közben
- 5. Alkalmaz alvási higiénia
- 6. Győződjön meg róla, hogy a helyiség hőmérséklete megfelelő
- 7. Korlátozza a koffein fogyasztását
- 8. Mielőtt lefeküdne, ne játssza le mobiltelefonját vagy laptopját
- 9. Állítsa be az étrendet
Orvosi videó: Határeset - Alvászavar
Ébredjen és éjszaka aktív legyen, ha éjszaka munkaszünetet kap, közvetlen hatással lehet az egészségre, mert ellentétes a test biológiai órájával. Ez azért van, mert az éjszaka az alvás ideje és a nap folyamán, amikor mozog.
Valaki, aki megkapja az éjszakai műszakot, nagyon érzékeny az alvási zavarokra, amelyek nemcsak a pihenésre szánt időt csökkentik, hanem hosszú távon az alváshiány komoly hatással lehet a fizikai egészségre.
Az éjszakai műszakban végzett munka nagyon szorosan kapcsolódik az alvászavarokhoz
Van egy kifejezésgyors munka alvászavar (SWSD), amely az álmatlanság, a túlzott álmosság és a munkaidő miatt kialakuló túlzott álmosság jellemzi. Valóban, nem minden éjszakai műszakos munkavállaló tapasztalja ezt a zavart, mert már alkalmazkodhatnak. Azok számára is, akik ezt tapasztalják, alvássá válnak.
A normál váltás munkásai az éjszakai szükségletet 7 órán át teljesíthetik, míg az alvászavarokat tapasztalók nem tudnak. A SWSD-vel rendelkező emberek álmatlanságot és álmosságot tapasztalnak, amikor dolgoznak. Nemcsak hatással van az aktivitási mintára, az alvászavarok is növelik a munkahelyi balesetek kockázatát, emocionális zavarokat váltanak ki, koncentrálódnak, fokozzák a vérnyomást és az elhízást.
Az éjszakai műszak által okozott alvászavarok jele
Az alvászavarok azoknál, akik éjszaka eltolódhatnak, több tünetet okozhatnak, mint például:
- Nagyon erős álmosság a munka során
- álmatlanság
- Ne érezzen felfrissülést, amikor felébredsz alvásból
- Koncentrációs zavarok
- A szemzsák megjelenése
- Érzés gyenge
- A depresszió tünetei
- Könnyen dühös
A baleset bekövetkezésének leginkább veszélyeztetett alvászavarának tüneteimicrosleep ahol egy személy magában elalszik anélkül, hogy észrevenné. Ez akkor történhet meg, ha valaki munkát végez, és néhány másodpercen belül elvesztette a tudatosságát.
Az éjszakai munkahelyi eltolódások okozta alvászavarok leküzdése
Az SWSD alvási rendellenességeit bárki tapasztalhatja, aki a váltási rendszerrel dolgozik. Akár éjszaka, akár hetente többször is eltolódik, vagy olyan eltolódásról van szó, amely megköveteli, hogy kora reggel induljon. Az alvászavarok akkor jelentkeznek, amikor az alváshiány krónikusan jelentkezik, és túl sok alvási adósságot okoz.
Íme néhány dolog, amit meg lehet tenni az alvászavarok leküzdésében a munkabejárások miatt
1. Ne tartsa folyamatosan az éjszakai eltolódást
Ez az alvási adósság növekedéséhez vezethet. Ezen túlmenően az alvászavarok minimálisra csökkenthetők az alvási órák röviddel történő javításával röviddel a műszakos eltolás után.
2. Kerülje a vezetést, különösen, ha a távolság messze van
Vegyünk egy kis szünetet, ha van idő a váltás befejezése után. Próbáljon meg tömegközlekedést, felvételt vagy szállítást rendelnionline amikor hazamegy. Ha fáradt és nagyon álmos munka után, a vezetés minden bizonnyal nagyon veszélyes. Különösen, ha a távolság a munkától az otthonaig messze van.
3. Hozzon létre olyan munkahelyi légkört, amely segít ébren maradni
Éjszakai műszakban történő munkavégzéshez világos munkahelyre van szükség. Az élénk fénynek való kitettség növeli az éberséget és segít szabályozni a szervezet biológiai óráját, hogy ébren maradhasson a munka során, és ez szükséges az éjszakai műszakra való alkalmazkodáshoz.
4. Csökkentse a fény hatását pihenés közben
Ez fontos előkészítés, amikor elkezd pihenni, mert a minimális mennyiségű fény segít az agynak és a testnek aludni. A vastag és sötét színű függönyöket úgy kell felszerelni, hogy a napfény reggel vagy délután aludjon.
5. Alkalmaz alvási higiénia
Alváshigiénia az a szokás, hogy minden nap ugyanabban az órában alszik és ébred, és kényelmes szobahőmérsékletet teremt, és az alváskor minimálisra csökkenti a fényt.
6. Győződjön meg róla, hogy a helyiség hőmérséklete megfelelő
A túl meleg vagy hideg hőmérséklet ébredhet fel az alvásból, és megnehezítheti az elalvást.
7. Korlátozza a koffein fogyasztását
Koffeintartalmú italokat (például kávét vagy energiaitalokat) kell fogyasztani, ha csak az éjszakai műszakban dolgozunk, és el kell kerülni az italok fogyasztását az eltolás befejezése után.
8. Mielőtt lefeküdne, ne játssza le mobiltelefonját vagy laptopját
Kerülje el a mobiltelefonok, laptopok, számítógépek vagy televízió nézését az ágyban. Az álmosság helyett a hatások miatt még kevésbé tud aludnikék fénya képernyőn.
9. Állítsa be az étrendet
Állítsa vissza az étkezést egy nagyobb adaggal, amikor felébred, és műszakban dolgozik, ne kerüljön túl sokat az elalvás előtt.
