tartalom:
- Orvosi videó: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!
- 1. Mi a különbség a Paleo és a Keto étrend elvei között?
- Paleo diéta elv
- A keto étrend elve
- 2. A Paleo és a Keto étrend szabályozza-e az étkezést?
- 3. Melyik könnyebb követni?
- 4. Mi a különbség a Paleo és a Keto étrend előnyei között?
- 5. Melyik a biztonságosabb választás?
Orvosi videó: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!
Sokféle étrend létezett és fejlődik most, beleértve a Paleo és a Keto diétákat. Mindkettőnek van előnye és hátránya. Milyen különbségek vannak a két étrend között? Melyik biztonságosabb? Paleo diéta vagy keto diéta? Nézze meg a véleményeket itt.
1. Mi a különbség a Paleo és a Keto étrend elvei között?
Paleo diéta elv
A paleo étrend, amelyet az ősember étrendének is neveznek, azzal az elvvel rendelkezik, hogy az ókori embereknek az ókorban rendelkezésre álló étel egészségesebb volt. Ez azt jelenti, hogy a paleo étrend hangsúlyozza a természetes ételek fogyasztását és a különleges feldolgozási technikákkal előállított feldolgozott élelmiszerek csökkentését.
A paleo-étrendben előnyben részesített élelmiszerek:
- Friss marhahús és hal
- tojás
- Természetes diófélék és magvak
- gyümölcsök
- zöldség
- Finomítatlan olajok, például kókuszolaj, olívaolaj és avokádóolaj
- A minimálisan feldolgozott édesítőszerek olyanok, mint a nyers méz, a kókuszcukor vagy a nyers stevia
A keto étrend elve
A keto-étrendnek különböző elvei vannak a paleo-étrendben. A keto étrend kiemeli a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidrátbevitelt. Ez a diéta teszi a testet, amellyel a cukor felhasználásával energiaként változik, zsírt használva, mint a ketózist. Ezek az étrendi keto kritériumai:
- 60-80 százalékos zsírtartalom
- 20-30 százalékos fehérjefogyasztás
- 5-10 százalékos szénhidrát-fogyasztás
A ketoózis alapvetően normális anyagcsere-folyamat a szervezetben. Amikor a cukorszint a testben nagyon alacsony, a test energiává vált az égő zsírt.
Nos, ez a diéta szabályozza, hogy a szervezet a cukor hiányát tapasztalja, és végül a zsírt a fogyás érdekében égetik. A zsír égett, így ez az energia a cukor energia helyettesítőjeként ketont termel. Ily módon a tömeg csökken.
2. A Paleo és a Keto étrend szabályozza-e az étkezést?
A Paleo diéta nem hangsúlyozza a makro tápanyagok bizonyos típusainak csökkentését. Lehetőség van annyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztani, amennyit csak akar, feltéve, hogy a kiválasztott étel szerepel a paleo által megengedett élelmiszerek listájában.
Eközben a keto étrend inkább arra irányul, hogy mennyi táplálékot fogyasztanak. Elvileg a szénhidrátok, zsírok és fehérjék százalékos arányának feltételei, amelyeket egy napon el kell fogyasztani. Szóval, be kell állítanod az ételt a keto diétán, hogy pontosan meg lehessen becsülni.
3. Melyik könnyebb követni?
A keto étrend kiválasztása komoly elkötelezettséget igényel. Ez az étrend is sok étkezési tervezést és akaraterőt igényel a túléléshez. Mert ez a diéta megváltoztatja a legtöbb ember szokásait. Az e táplálkozás során bekövetkező metabolikus változások szintén nagyon komolyak, nagyon fáradtnak, szédülnek. Önnek okosnak kell lennie ahhoz, hogy alkalmazkodjon, és ezt az étrendet egészségügyi dolgozók felügyelete alatt kell elvégeznie.
A Paleo számára mindegyiktől függ, hogy ez könnyű-e. Az olyan élelmiszerek listájának kiválasztása, amelyek eléggé bonyolultak lehetnek. Azonban, ha megszokta a táplálkozási irányelvek betartását, könnyebb lesz élni.
A Paleo diétáknak nem kell kiszámítaniuk a tápanyagok, például a keto étrend részeit vagy bevitelét. A lényeg az, hogy kövesse az ajánlott élelmiszerlistát és azokat, akik nem.
Azonban, ha nem ellenőrzi az élelmiszerrészt, a paleo étrend valójában növelheti a súlyt.
4. Mi a különbség a Paleo és a Keto étrend előnyei között?
A keto étrend azt állítja, hogy gyorsan csökkenti a súlyt és elnyomja az étvágyat. Szóval, nem csoda, hogy ezt a diétát az emberek követik, akik fogyni akarnak.
A Paleo-étrend célja, hogy valamivel eltér a keto-étrendtől. A mindennapi egészségről szóló oldalról számolva a paleo étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást, a vércukorszintet és a vérzsírok szintjét. Ön még mindig fogyhat a sok cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerekből.
5. Melyik a biztonságosabb választás?
Melyik diéta jobb az Ön számára, végső soron az egyes személyek céljaitól és kötelezettségeitől függ. Itt határozhatja meg, hogy melyik élelmiszer-beállításra van szüksége.
Másodszor, fontolja meg azt is, hogy milyen típusú diétát tehet. Legalább fokozatosan megteheti. Ne válasszon olyan diétaprogramot, amelyet nem lehet alkalmazni a mindennapi életben. Az esés haszontalan volt.
A Healthline-tól idézve a paleo étrend gyakran egészségesebb, mint a keto diéta. A keto étrend lehetővé teszi, hogy szabadabban válasszuk ki az étel típusát, hogy a kapott tápanyagok változatosak legyenek. Ez egyben az egészséges életmód egészét is ösztönzi.
Az élelmiszer választás szabadsága megkönnyíti a paleo fenntartását hosszú távon, kisebb mellékhatásokkal.
Míg a keto diéta nem feltétlenül mindenkinek megfelelő. Nem lehet gondatlanul, hogy az emberek közvetlenül a keto étrendhez juthatnak. Keto-t is nehezebb fenntartani, mert a ketózis eléréséhez fegyelemre van szükség. Ehhez gondos tervezésre van szükség, és nem mindenki képes alkalmazkodni a ketózishoz.
