tartalom:
- 1. Növelje a teljes búza fogyasztását
- 2. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú tejszármazékokat
- 3. Növelje az alacsony zsírtartalmú fehérje bevitelét
- 4. Ne tévesszen meg villám étrendekkel
- 5. Szorgalmasabb gyakorlat
- 6. Elég aludni
A 20-as éveket produktív elsődleges korosztálynak választották. Két fej korában minden bizonnyal szenvedélyes a munka és a megjelenés megőrzése mellett, miközben még fiatal. Tehát ne hagyja, hogy önkényesen válasszon olyan étrend-módszert, amely csak egészségügyi problémákhoz vezet. Önnek is lépéseket kell tennie a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegség, a májfunkciós zavarok és a rák megelőzése érdekében. Ennek az az oka, hogy a jelenlegi életmódja meghatározza az Ön egészségi állapotát a jövőben. Akkor hol kezdjem, mi? Ezek hat fontos pont, amelyeket meg kell jegyezni az ideális test számára és megakadályozni a 20-as évek betegségeit.
1. Növelje a teljes búza fogyasztását
Legyen óvatos a szénhidrát források, például fehér rizs, kenyér vagy édes italok kiválasztásakor. Mert a felesleges szénhidrátok növelhetik a vércukorszintet és a testzsírt. Ez cukorbetegséget és elhízást okozhat. A szénhidrátok biztonságosabb forrása a teljes búza. A teljes kiőrlésű gabonafélék, zabkása fogyasztása növelheti a teljes kiőrlésű búza fogyasztását zabpehely, barna rizs és búza keksz. Egész nap energikus marad, de nem kell aggódnia a cukorbetegség és az elhízás kockázata miatt.
2. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú tejszármazékokat
A 20-as években még mindig meg kell fogyasztania tejterméktermékeket. A tejben lévő kalcium és ásványi anyagok nagyon hasznosak a csontsűrűség fenntartásában és az osteoporosis megelőzésében. Tehát cserélje ki a tejet teljes krém Ön alacsony zsírtartalmú tehéntejjel, feta sajtú cédrus sajttal és joghurt fagylalttal rendelkezik.
3. Növelje az alacsony zsírtartalmú fehérje bevitelét
Annak érdekében, hogy gyorsan fogyjon vagy megelőzze a betegségeket a 20-as években, ez nem jelenti azt, hogy nem tud enni. Tényleg javasoljuk, hogy növelje az egészséges fehérje bevitelét. Az alacsony zsírtartalmú, egészséges fehérje forrása a hal, tenger gyümölcsei, tojás, tofu, tempeh, dió és mag.
Ne csak enni gyorsétel marhahús vagy kecskehús feleslegben. Az üres zsíros vagy tápláló ételek fogyasztásának csökkentése érdekében adjon meg egy különleges napot, ahol egészségtelen ételeket lehet enni, például 2, 12 és 20 évente.
4. Ne tévesszen meg villám étrendekkel
A 20-as évek a legkevésbé érzékenyek a villámlással történő táplálással. Ne feledje, a legjobb étrend fokozatos és időigényes étrend, nem villámlás. Jobb, ha hosszú ideig feldolgozzuk, de biztonságos, mint azonnali, de veszélyes. Kerülje az étrendi tabletták, hányás, vagy nem egész nap evés. A test anyagcseréje valójában kaotikus lesz, és az étvágy nehéz lesz ellenőrizni. Ezenkívül a villám étrendek, például a kiszáradás, az izomtömegvesztés és az alultápláltság mellékhatásai sem hasonlíthatók össze az eredményekkel.
5. Szorgalmasabb gyakorlat
Az étrend fenntartása mellett a 20-as években a legjobb módja a táplálkozásnak és a betegségek megelőzésének, hogy rendszeresen gyakoroljon. Válassza ki az Ön igényeinek megfelelő sportágat. Például, aerob testmozgás, mint például kocogás a szívbetegségek megelőzésére. Az osteoporosis megelőzése érdekében a kerékpározás lehet a választás. Míg ha a hasi zsírt kívánja felszámolni, próbálja ki a cardio edzést és a súlyemelést.
6. Elég aludni
A 20-as évek általában tele vannak késéssel, későn alszanak, és a határidőket üldözik. Valójában az alváshiány fokozhatja az étvágyat, és érzékenyebbé válhat olyan betegségekre, mint a magas vérnyomás, a légzési problémák és a depresszió. Túl gyakran későn maradhat az agy is, és gyengítheti a memóriát. Tehát győződjön meg róla, hogy naponta 7-9 órát alszol, így elérheti ideális súlyát és megakadályozhatja a 20-as évek betegségét.
