tartalom:
- Mikor van az idő a snackeléshez, ami a súly szempontjából biztonságos?
- 1. Két-négy órával az előző étkezés után
- 2. Több mint egy órás aktivitás után, például edzés után
- 3. lefekvés előtt
- 4. Reggeli előtt ebédidőben
Ki nem szereti a snacket? Sajnos a snackelés súlygyarapodást eredményezhet. De ne aggódj, mindaddig, amíg a snackelés ideje megfelelő, a súlyod igazán marad. Kíváncsi vagy, mikor van a legjobb idő a snack-hez? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
Mikor van az idő a snackeléshez, ami a súly szempontjából biztonságos?
Valójában a snackelés nem mindig rossz, vannak olyan előnyök, amelyeket ebből a szokásból lehet kapni. Milyen előnyökkel jár?
A snackelés további energiát biztosít, így teste még mindig jól mozoghat. De a legtöbb ember helytelenül alkalmazza ezt a harapási szokást.
A nők egészségéről szóló jelentés, a Harvard Egyetem által végzett tanulmány azt mutatja, hogy az étkezés vagy snackelés, amely nem egyezik a cirkadián ritmussal (a szervezet biológiai órájával), valójában 18% -kal magasabbra teheti a vércukorszintet, és az inzulinnak keményebben kell működnie. Emellett a fizikai aktivitással nem kompenzált snack-szokások súlygyarapodást is okozhatnak.
Szóval, mikor van a legjobb idő a snack-hez? Itt van az idő a snackeléshez, amely a legjobb az Ön számára.
1. Két-négy órával az előző étkezés után
A test 2–4 órával az étkezés után optimálisan tud dolgozni. Ez idő alatt a test előzőleg megemésztette az ételt, amit eszik. Ezen idő eltelte után élvezheti a hűtőszekrényben tartott harapnivalókat.
Ha több mint 4 órán keresztül nem eszik vagy snackel, a szervezetben az anyagcsere csökken, és a vércukorszint alacsony lesz. Mit éreztél abban az időben? Igen, éheznie kell.
Ez az állapot megteheti az étvágy csúcsát, és végül többet eszik, mint amennyit kell. Hiba történt a snackelés során, ami néha a testtömeget szabályozatlanná teszi. Ahelyett, hogy elkerülné a snacket, többet eszik, mint általában.
Általában ez gyakran akkor fordul elő, ha az irodában dolgozik vagy tanfolyamokat tart. Nos, elkerüli a rossz snackelés idejét, apró ételeket, például szójacsomagokat. Amellett, hogy energiát adunk, a szója snackek nagy rostot tartalmaznak, így késleltetheti az éhséget, amíg az étkezés megérkezik.
2. Több mint egy órás aktivitás után, például edzés után
A testmozgás az izmokat keményebbé teszi, hogy több energiát termeljen. Különösen, ha több, mint egy óra. Fontos, hogy elveszítse az elveszett test energiát a kalória-táplálékkal, és a fehérjetartalmú élelmiszerekkel újjáépítse a sérült izmokat. Ez a megfelelő alkalom a snack-nek.
Ha a tevékenység vagy a testmozgás kevesebb, mint egy óra alatt alacsony intenzitású, akkor nincs szükség snack-ételre. Meg kell várni a következő étkezést.
3. lefekvés előtt
Nem lehet snackelni, mielőtt lefeküdne? Nem mindig, tényleg. Snackelés lefekvés előtt nem fog azonnal zsírsá válni és növelni a súlyát. A legjobb idő a vacsora után néhány óra. Ez az apró snack az ágy előtt segít jobban aludni. Feltéve, hogy figyelembe kell venni az ételek választékát is.
4. Reggeli előtt ebédidőben
9 vagy 10 körül sok embernek éhesnek kell lennie. Különösen, ha a reggelit csak egy pohár édes teát fogyasztják lekvárral vagy gabona szendvicsekkel, csak azért, mert későn felkelni és sietni kell, hogy ne tudjon reggelit készíteni. Nos, abban a kritikus órában, hogy miért, a snackelésért. De ha az étkezéshez szénhidrátokat, egészséges zsírokat, gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazó fehérjét használunk, akkor nem kell újra snacket készíteni, amíg a gyomor nem éhes.
