tartalom:
- A rossz étrend az izmok kialakításakor
- 1. Kövesse az extrém és villám étrendet
- 2. Távolítson el szénhidrátokat és zsírokat
- 3. Túl aggódik a súly miatt
- 4. Könnyű lemondani
Azt mondta, a nők nehezebben tudnak nagy izmokat kapni, mint a férfiak. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy a nők nem tudnak kialakulni és megfogni a test izmait. Erős és feszes izmok eléréséhez nem elegendő a rendszeres testmozgás. Meg kell figyelni és fenntartani a megfelelő étrendet. Milyen étrendet kell elkerülni az izmok kialakításakor? Itt van a teljes áttekintés.
A rossz étrend az izmok kialakításakor
Azok számára, akik fogyni vágyó diétát tettek, vagy még sikerült, elégséges lehet abban, hogy hasonló étrenddel emelheted az izmokat. Azonban az a tény, hogy az izom emelésére szolgáló étrend nagyon különbözik az étrendtől, amelynek célja a testsúly csökkentése.
Ezért óvatosnak kell lennie a megfelelő étrend fenntartásában. Ne hagyja, hogy tegye a következő hibákat.
1. Kövesse az extrém és villám étrendet
Jelenleg sokféle étrend létezik, amelyek azt mondják, hogy a test egészséges, karcsú testét képezik, és segítik a test izmainak kialakítását. Valójában a legtöbb fejlődő étrend jelenleg rendkívül szélsőséges, és nem tudja kielégíteni a szervezet táplálkozási szükségleteit. Ez csak megnehezíti az Ön számára, hogy megkapja a kívánt izomformát.
Minél inkább korlátozza a tápanyagok bevitelét a szervezetbe, annál nehezebb az izmok kialakulása és képzése. Ne feledje, hogy az izmaidat nagyra és feszesre akarod tenni, ne legyőzze őket, mint a fogyásban.
A helyes út
Az izmok kialakítása nem olyan egyszerű, mint a fogyás. A legtöbb, ma kialakuló étrend nem célja, hogy az izmaidat szorosan és formában tegyük. Szóval, meg kell rendezni az adagokat, és válassza ki a megfelelő élelmiszer típusát. Ebben az esetben minden tápanyag szükséges, a rosttól a fehérjéig kell lennie a menüben.
Azonban, próbálja meg növelni az alacsony zsírtartalmú fehérje bevitelét az izom kialakításához. Például tojásból, halból és dióból.
2. Távolítson el szénhidrátokat és zsírokat
A legtöbb nő elkerüli a szénhidrátokat és a zsírt tartalmazó élelmiszert, amikor testet akar alkotni. Igaz, mindkettő szélesebbé teheti a testet. De ha túl nagy adagokban fogyasztják. Valójában a szervezetnek továbbra is szénhidrátokra van szüksége, mint a test hormonjainak szabályozójaként a fő energiaforrás és zsír.
Különösen, ha egy izom-emelő programban van. Az edzés és edzés során eltöltött energia minden bizonnyal nagyobb, így extra kalóriára van szükség.
A helyes út
Az izmok kialakításakor szénhidrátok szükségesek az energiához, amikor az izmok kialakulnak. Eközben a test hormonjait befolyásoló zsírok stimulálhatják az izomképződésben szerepet játszó hormonokat. Tehát a szénhidrátokat és a zsírokat a megadott mennyiségben kell fogyasztani, nem teljesen megszüntetni.
Kiválaszthatja, hogy milyen típusú szénhidrátok vannak összetett és rostosak, mint a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy vágott vágott élelmiszerek teljes szemek (teljes búza), A zsírt illetően válasszon olyan ételeket, amelyek jó zsírokat tartalmaznak, mint például avokádó, dió, hal és olívaolaj.
3. Túl aggódik a súly miatt
Lehet, hogy aggódsz és félsz enni, mert nem akarod, hogy a súlyod emelkedjen. De hogy „fékezzen”, ha valamit eszik. Túl szorongó és a súly miatt aggódó valójában sem jó.
A helyes út
Ehelyett az izmokra kell összpontosítania. Ennek oka az, hogy soha nem veszíthet súlyt a megnövekedett izomtömeg miatt. Ha ez megtörténik, a cél közelebb kerül. Szóval, ne gondolj túl sokat a súlyodra, ami most van.
4. Könnyű lemondani
Nem könnyű az izomtónust meghúzni és növelni, természetesen erőfeszítést és erőteljes szándékot igényel. Elég gyakran sok nő kudarcot vall, amikor először próbálkoznak. Azonban a nők általában több kegagalan fognak szívvel meghibásodni, ami előfordul, és ezután kiemelkedik Általában ez valójában olyan rossz szokások megjelenéséhez vezet, amelyek korábban elhagyták, és végül sok nő, aki lemondott.
A helyes út
Nagyon természetes, hogy először nem sikerül elérni a kívánt célt. Ne essen kétségbe, ha az izmok nem képződnek. Ehhez egy folyamatra is szükség van, talán először úgy érzi, hogy az izmok azonnal nőnek és formálódnak, amikor diétás program fut. Valójában az izmok először megkezdenek húzni, majd végül megalakulnak.
