tartalom:
- Orvosi videó: A puncit is kell tornáztatni – Juhász Nikolett Kriston intim torna trénerrel beszélgettem
- Mi az a Kegel torna?
- A Kegel gyakorlatok előnyei a nők számára
- Kegel gyakorlatok előnyei férfiaknak
- Igaz, hogy a Kegel gyakorlatok növelhetik az elégedettséget a szerelem során?
- A lépések Kegel gyakorlatok elvégzéséhez
- nő
- Férfi
Orvosi videó: A puncit is kell tornáztatni – Juhász Nikolett Kriston intim torna trénerrel beszélgettem
Fiatal korban a szex nem aggódhat, mert a szeretet iránti szenvedély még mindig a csúcsán van. Ahogy öregszünk, sok pár kezd aggódni, hogy teljesítményük csökken, így a szerelem nem olyan jó, mint korábban. Sokféleképpen lehet megtenni a partner nemi szenvedélyét és minőségét. Az egyik a Kegel gyakorlatok vagy a medencefenék gyakorlatok. Lehet, hogy az első dolog, ami a Kegel gyakorlatok meghallgatásakor jön a fejedben, a fitness tréning terhes nők számára. Azonban a Kegel gyakorlatok is képesek voltak javítani a szex minőségét. A következőkben a Kegel gyakorlatokról tudnod kell, hogy jobb minőségű szexet szerezzen.
Mi az a Kegel torna?
A Kegel gimnasztikát az Egyesült Államok nőgyógyászati orvosa fejlesztette ki, Arnold Kegel az 1940-es évek végén. Először ezt a gyakorlatot azért hozták létre, hogy segítsen terhes nőknek, szülni vagy szülni. Ez a fitnesz edzés olyan nők számára is jó, akik a szülés után húgyúti inkontinencia problémákkal küzdenek, és a férfiak, akik éppen a prosztata műtéten mentek keresztül. A Kegel-gyakorlatok célja, hogy a testrészeket, például a húgycsövet, a húgyhólyagot és a beleket szabályozó medenceizmokat szigorítsák.
Kiderül, hogy sok nő és férfi, akik Kegel-t gyakorolnak, azt állítják, hogy a szexuális életük javult. Innen új kutatások merültek fel, amelyekből kiderül, hogy a Kegel gyakorlatok mind a férfiak, mind a nők esetében javítják a szex minőségét. Jelenleg a Kegel gyakorlatok népszerűsítésre kerültek, hogy javítsák a partner szexuális életének minőségét, különösen azoknál, akik már gyerekekkel rendelkeznek, és idősek.
A Kegel gyakorlatok előnyei a nők számára
Amellett, hogy a nők felkészülnek a szülésre, a Kegel gyakorlatok is meghúzhatják a vaginát és az alsó kismedencei izmokat, amelyek gyenge a munka vagy az életkor miatt. Ne feledje, hogy a Kegel gyakorlatok továbbra is az alsó medenceizmok, nem a hüvelyi izmok szigorítására irányulnak. Erősebb vaginával a hüvelyi behatolás jobban érzi magát.
Kegel gyakorlatok előnyei férfiaknak
A férfiak is élvezhetik a Kegel gyakorlatok előnyeit a jobb minőségű szexért. A British Journal of Urology International által 2005-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a Kegel gyakorlatok segíthetnek helyreállítani a normális erekciós funkciót azoknál a férfiaknál, akik impotenciát vagy erekciós zavart szenvednek.
Igaz, hogy a Kegel gyakorlatok növelhetik az elégedettséget a szerelem során?
Az erős medencei izmok nagyon jó hatással lehetnek az elégedettségre, különösen a nők számára. A kutatások azt mutatják, hogy a rutin Kegel gyakorlatok nagyobb érzést adhatnak az orgazmusnak. A női egészség, az urológus, Jennifer R. Berman, M.D. azt mondta, hogy mivel a medencei izmok meghúzódnak, a hüvely érzékenyebb lesz. Amikor a behatolás megtörténik, a hüvely határozottan meg fogja ölelni a péniszét, és a medencei izmok vérrel lesznek töltve, hogy a nők könnyebben elérhessék az orgazmust. A férfiak is ugyanolyan intenzív érzést fognak tapasztalni, mert amikor behatolás történik, a hüvely meghúzódik. A Stanford Egyetem Orvostudományi Iskola által végzett kutatások azt is bizonyítják, hogy a medencefenék gyakorlása során a férfiak megnövekedtek a libidóval.
A lépések Kegel gyakorlatok elvégzéséhez
A Kegel gyakorlatok könnyen elvégezhetők. Ne feledje azonban, hogy a húgyúti fertőzések kockázata miatt a húgyhólyag megőrzése és ellenőrzése során a Kegel gyakorlatokat nem szabad a húgyhólyag tartására és ellenőrzésére. Az alábbiakban a Kegel gyakorlati útmutató a nők és férfiak számára, amit otthon is kipróbálhat.
nő
Tudja meg, hol vannak az alsó kismedencei izmok. A trükk az, hogy a vizelet dobásakor visszafogja a vizelet mennyiségét. A szerződő izmok a kismedencei izmok. Az alsó kismedencei izmok másik módja a mosott ujj behelyezése a hüvelybe és nyomás alkalmazása. A kismedencei izmok reagálnak és fogják az ujját. Miután megtalálta a medencefenéket, győződjön meg arról, hogy a húgyhólyag üres.
Húzza meg a medencefenék izmait, és tartsa 2-4 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ezt a mozgást legfeljebb öt vagy tíz alkalommal. Miután sima, tartsa a medencéjét legfeljebb tíz másodpercig. Szünet kb. 10 másodpercig, és ismételje meg újra. Lélegezzen a szokásos módon, amikor ezt a feladatot elvégzi.
Miután elsajátította ezt a feladatot, rendszeresen ismételheti meg. Például amikor az irodában ül, vagy pihen a televízió előtt.
férfi
Ahhoz, hogy megtalálják a medencefenék izmait, tartsuk a vizeletet vizelet közben. Azok a izmok, amelyek a vizelet sebességének visszaszorítására irányulnak, a kismedencei izmok. Biztos, hogy megpróbálod meghúzni a medencefenék izmait, amikor visszatartod a szélet. A Kegel gyakorlatokat bármilyen pozícióval teheti meg, de először könnyebb lesz, ha lefekszik.
A Kegel gyakorlatok elvégzéséhez húzza meg a medencefenék izmait, és tartsa lenyomva három másodpercig. Pihenjen és szünetet adjon három másodpercig. Ezután ismételje meg többször. Nem kell tartania a lélegzetét, miközben Kegel gyakorlatokat végez.
Ha hozzászokott ehhez a gyakorlathoz, próbáljon meg állni vagy sétálni. A Kegel gyakorlatokat is naponta háromszor meg kell ismételni.
OLVASSA EL:
- Három fontos tény a Kegel gimnasztikáról
- Kegel Gimnasztika a férfiaknak javíthatja a szexuális teljesítményt
- Általában a Szexi szenvedély a szülés után csökken?
