tartalom:
- A B2-vitamin előnyei a szervezet számára
- 1. A szürkehályog megelőzése
- 2. Az egészséges tartalom megőrzése
- 3. A migrén kezelése és megelőzése
- 4. Az egészséges bőr és a haj megőrzése
- 5. A vérszegénység megelőzése és leküzdése
- 6. A véredények elzáródásának megakadályozása
- 7. Növeli az energiát
- A legjobb B2-vitamint tartalmazó élelmiszerforrás
- Mennyi B2-vitamin szükséges a szervezethez?
A B2-vitamin egyfajta vitamin, amely a növekedéshez szükséges, és hasznos a normál sejtfunkciók végrehajtásához. Ez a vitamin, más néven riboflavin, a 8 B-vitamin-komplexből áll, amelyek szükségesek a különböző testfejlesztésekhez, mint például a bőr, az emésztőrendszer bélése, a vérsejtek és az agyi funkció. Igen, sok előnye van a B2-vitaminnak a szervezet számára.
A riboflavin a szénhidrátokat adenozin-trifoszfáttá (ATP) alakítja át, amely a szervezet energiaforrása. Nemcsak a B2-vitamin további előnyeit a legjobb források fogyasztásával kaphatja meg.
A B2-vitamin előnyei a szervezet számára
A B2-vitamin alkalmazása számtalan előnnyel jár a test számára. Az alábbiakban a következő előnyök érhetők el:
1. A szürkehályog megelőzése
A B2-vitamin előnyei először a szem egészségére vonatkoznak. A Michigani Egyetem, az Egyesült Államok szerint ez a vitamin a glutation védelme, amely a szemben fontos antioxidánsok csoportja. Tehát riboflavinnal gazdag élelmiszerek fogyasztása csökkentheti a szürkehályog kockázatát. Ezen túlmenően az Országos Orvostudományi Könyvtár azt is elmagyarázza, hogy a riboflavint és niacint tartalmazó kiegészítők is segíthetnek a szürkehályog megelőzésében.
2. Az egészséges tartalom megőrzése
A női kórház Heidelbergben, Németországban végzett kutatása szerint a riboflavin segít fenntartani az egészséges terhességet. A kutatók megállapították, hogy a riboflavin-bevitel hiányzó terhes nőknél előfordult a preeclampsia kialakulásának veszélye. A preeclampsia olyan állapot, amely a 20. hétre belépő terhességekben jelentkezik, melyet magas vérnyomás jellemez a terhes nőkben, még akkor is, ha nincsenek anamnézisében magas vérnyomás (magas vérnyomás).
3. A migrén kezelése és megelőzése
A berlini Humboldt Egyetemen végzett tanulmány azt bizonyította, hogy a migrénben szenvedők és a nagy riboflavin adagok csökkentik a tüneteket. Néhány más bizonyíték azt is mutatja, hogy a migrénes tünetek és fájdalom csökkentése mellett a riboflavin képes lerövidíteni a migrén időtartamát.
A migrén kezelésére és megelőzésére az orvosok általában 400 mg nagy dózisú riboflavint írnak fel egy italban.
4. Az egészséges bőr és a haj megőrzése
A riboflavin szerepet játszik a test kollagénszintjének fenntartásában. A kollagén maga is aktív szerepet játszik az egészséges bőr és a haj fenntartásában. A kollagén szükséges a bőr szerkezetének fenntartásához, hogy fiatal maradjon, és megakadályozza a korai öregedés jeleit mutató finom vonalak és ráncok megjelenését.
5. A vérszegénység megelőzése és leküzdése
A B2-vitamin segít szintetizálni a hormonteroidokat és a vörösvérsejtek termelését, hogy segítsen az oxigén sejtekbe történő szállítása és a vas felszabadítása. A B2-vitamin hiányában fennáll a vérszegénység és a sarlósejtes vérszegénység kockázata, mivel a vörösvértestek termelése megszakad.
6. A véredények elzáródásának megakadályozása
A B2-vitamin következő előnye, hogy megakadályozza a véredények elzáródását a túl magas homocisztein csökkentésével. A homocisztein az emberi szervezetben előállított aminosav. A WebMD-től idézve, a B2-vitamin-kiegészítők 12 héten át történő alkalmazása néhány embernél körülbelül 40% -kal csökkentheti a homociszteinszintet.
7. Növeli az energiát
A B2-vitamint a szervezet arra használja, hogy az élelmiszert felhasználásra kész energiává alakítsa. Ez a vitamin segít a fehérje lebontásában aminosavak, zsírok és szénhidrátok formájában, glükóz formájában, amelyet a szervezet energia tartalékként használ.
Ha hiányzik a B2-vitamin, az élelmiszerekben, például szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben lévő molekulák nem emészthetők megfelelően. Ennek eredményeként a testnek nincs üzemanyag, amely kevésbé energikus és gyenge.
A legjobb B2-vitamint tartalmazó élelmiszerforrás
A B2-vitamin a vízben és a szervezet által felszabaduló minden napban oldódó vitamincsoportban található. Ezenkívül a test csak kis mennyiségben tárolhatja ezt a vitamint. Ezért minden nap a B2-vitamint tartalmazó különféle ételek fogyasztása erősen ajánlott, hogy a test továbbra is megkapja a riboflavin napi előnyeit. Az alábbiakban a B2-vitaminban gazdag különböző élelmiszerforrásokat értjük, nevezetesen:
- Hal, hús és baromfi (csirke, kacsa)
- Hús és csirkemáj
- tojás
- Tejtermékek
- avokádó
- mazsola
- Diófélék (beleértve a mandulát is)
- Édes burgonya
- Zöld zöldségek, például brokkoli, spenót, kelkáposzta
- Egész búza (teljes gabona)
- Szójabab és feldolgozott élelmiszerek (beleértve a tempeh, tofu, oncom és szója tej)
- lazac
- hínár
- gomba
Mennyi B2-vitamin szükséges a szervezethez?
Ahhoz, hogy kihasználhassa a B2-vitamin előnyeit, ezt a vitamintartalmat a megfelelő mennyiségben kell kapnia, nem többé és nem kevesebbre. A napi B2-vitamin mennyisége mindegyik korától és nemétől függ. Az indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott táplálkozási megfelelőségi iránymutatásokra (RDA) hivatkozva erre van szükséged:
- Csecsemők és gyermekek: 0,3-1,1 mg
- Felnőtt férfiak: 1,4-1,6 mg
- Felnőtt nők: 1,2-1,4 mg
- Terhes nők: kb. 1,7 mg
- Szoptató anyák: körülbelül 1,8 mg
Mindig forduljon orvoshoz, ha a napi táplálkozásán kívül B2-kiegészítőket is szed.
