tartalom:
- Orvosi videó: Csirkemell brassói fűszerezéssel, diétás recept (fogyás vlog 4.)
- Egészséges szünet gyors menü zöldségekkel
- 1. Cah kale
- 2. Brokkoli gomba osztriga mártással
- 3. Capcay
- 4. Tiszta spenót zöldség és kukorica
Orvosi videó: Csirkemell brassói fűszerezéssel, diétás recept (fogyás vlog 4.)
A gyors eltörlés régóta várt idő az éhség és a szomjúság visszaszorítása után. Lehet, hogy elképzelte, milyen ételeket szeretne enni, amikor gyorsan törik. Nemcsak a takjil vagy más édes ételek, ha iftar is táplálékra van szüksége, hogy megfeleljen a táplálkozási bevitelnek, akkor is egészséges, gyors menüt kell készítenie. Vannak különféle zöldségek, amiket egészséges, finom iftar menü készíthet. Nézzük meg az egészséges szünet éhgyomorra választott menüt ezen zöldségekkel.
Egészséges szünet gyors menü zöldségekkel
1. Cah kale
Az első egészséges iftar menü a kangkungból készült, amely az indonéz társadalom egyik kedvenc zöldségtípusa. A víz spenót fontos tápanyagokat tartalmaz, így sok előnye van a szervezetnek.
A víz spenót nagyon magas A-vitamint és C-vitamint tartalmaz. Egy csésze gyomnövényes kelkáposzta vagy körülbelül 56 gramm, a napi A-vitamin 70% -át és a napi C-vitamin szükségletének 51% -át kielégítheti.
Ennek a vitaminnak a második tartalma jó a szem egészségére és az immunrendszerre. A kelkáposzta, mint a gyors törésmenüként való fogyasztás, fenntarthatja az immunrendszerét, így gyorsan el tud menni.
Ezen túlmenően a víz spenót számos fontos ásványi anyagot is tartalmaz, mint például a kálium, a kalcium, a nátrium, a magnézium, a vas és a foszfor. Nagy mennyiségű különböző ásványi anyag, így a kelkáposzta jó a dehidratáció megelőzésére.
Az olyan ásványi anyagok, mint a kálium és a nátrium hasznosak a folyadékegyensúly és az elektrolit szint fenntartásához a szervezetben. Ezért a kelkáposzta megakadályozhatja, hogy túl sok folyadékot veszítsen. Ráadásul, amikor böjtölsz, könnyen kiszárad, így a kelkáposzta egészséges zöldségválaszték lehet, mint az otthoni iftar menü.
Cah kangkung szeletelt mellbimbókkal és chilivel egy kangkung zöldségalkotás, ami elég könnyű főzni. Ön is hozzá fehérje források kiegészítésére kelkáposzta zöldségek, mint a kis garnélarák, oncom, vagy bab.
2. Brokkoli gomba osztriga mártással
Ha unatkozik a kelkáposzta, akkor egy egészséges iftar menüt készíthet brokkolival. Talán néhány embernek nem tetszik a brokkoli, de aranyos formája mögött ez a zöld zöldség egészséges táplálkozással rendelkezik.
A brokkoli különböző tápanyagokban, különösen vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A brokkoli magas C- és K-vitamint, valamint számos más vitamint, például A, B1, B3, B5, B6 és E. vitaminokat tartalmaz.
A C-vitamin és a cink kombinációja a brokkoliban a megfelelő partner az immunrendszer fenntartásában. Annak érdekében, hogy a brokkoli iftar menü legyen a helyes választás, mivel az immunrendszer egészsége fennmarad, és megakadályozhatja a betegséget. Így a böjt zökkenőmentesen futhat.
Emellett a brokkoli rosttartalma megakadályozza és kezeli a székrekedést éhgyomorra.
A brokkoli egyik egészséges és ízletes alkotása a brokkoli gomba osztriga mártással, további szeletelt paprikával. Nemcsak fontos tápanyagokat kapunk a brokkoli, hanem a gomba és a paprika is, amelyek szintén egészségesek.
3. Capcay
Szeretne többféle zöldséget fogyasztani? Ne aggódj, a capcay alkalmas arra, hogy egészséges és ízletes iftar menü legyen a családod számára. A Capcay a különböző zöldségek változatai, amelyek általában sárgarépát, karfiolot, fiatal kukoricát, zöld mustárt.
Természetesen a különféle zöldségekből sok vitamin és ásványi anyag érhető el, amit a szervezetnek szüksége van. Ön is hozzáadhat egy fehérjeforrást a kapszulában, mint például a kis garnélarák, gomba, húsgombóc vagy csirke darab.
Ezek a zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a szervezet számára és egészségesek.
4. Tiszta spenót zöldség és kukorica
A kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek szerint 100 gramm főtt spenótban 25 kalória, 5 gramm szénhidrát és 1 gramm fehérje van. A spenót zöldségek sokféle rostot, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a szabadgyökök ellen.
A spenótokban lévő vitaminok közül néhány az A, C és K. vitamin. A spenót ásványi tartalma azonban folsavat, vasat és kalciumot tartalmaz.
A spenót zöldségeket tiszta mártással és kukoricadarabokkal lehet főzni.
