tartalom:
- Orvosi videó: Cuki: élő adásban kaptak össze a Sági ikrek - tv2.hu/fem3cafe
- Egészséges és ízletes iftar menüválasztás az Ön és családja számára
- 1. Zöldségleves
- 2. Spagetti
- 3. Roll omlett
- 4. Banán és tök kompót
Orvosi videó: Cuki: élő adásban kaptak össze a Sági ikrek - tv2.hu/fem3cafe
A Ramadan hónapba belépve gondoltál arra, hogy a következő hónapban milyen egészséges, gyors menütervet készítenek a családtagok számára? Sőt, néha nem könnyű meghatározni egy olyan menüt, amely minden családtagnak megfelelő, mert mindegyiknek természetesen saját ízlése van.
Ne aggódj, valójában az iftar menü elkészítése nem sokban különbözik attól, hogy mit tervezünk minden nap. Ami egyértelmű, győződjön meg róla, hogy az étel, amit szolgált, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, hogy helyettesítse a böjt után elveszett energiát. Szóval, mi az egészséges családbarát menük?
Egészséges és ízletes iftar menüválasztás az Ön és családja számára
1. Zöldségleves
A zöldségleves egyike a különböző étkezési menüknek, amelyek népszerűek minden csoportban. Különböző zöldségfélék, a sárgarépa, a burgonya, a póréhagyma, a paradicsom, a káposzta, mindegyik keveréke.
Ez az egy menü minden bizonnyal jó választás lehet, ha egy gyors szünetet nyújt. Mert a különböző zöldségek tartalma megtarthatja az összes családtag, különösen a gyerekek szálak igényeit.
Nem csak, hogy a zöldséglevesnek bizonyára sok vizes tartalma van, ami a böjt után növelheti a folyadékigényt. Az állatfehérje jó forrásaként csirke darabokat is hozzáadhat az éhezés után.
2. Spagetti
A spagetti a szénhidrátok egyik forrása, így alkalmas arra, hogy egészséges családtagjaként használhassa az egész napot elvezetett energiát. Ha egészségesebb akarsz lenni, akkor spagetti készíthetsz vörös paradicsomos mártással, ahelyett, hogy karbonát tésztaszószot használnánk.
Ez nem lehetetlen, csak a kalória, a nátrium és a telített zsír mennyisége a carbonara pasztaszószban meglehetősen magas. Ezenkívül a paprika és a brokkoli tápanyagokat is kiegészítheti. A paprika és a paradicsom a foszfátban, az A-vitaminban és a C-vitaminban gazdag mártáskészítők alapvető összetevői. Míg a brokkoli rost, magnézium, folsav, fehérje, A-vitamin, C-vitamin és E-vitamin forrása.
A fehérjeforrást is töltheti húsgombóc, csirke vagy különféle fajok hozzáadásával tenger gyümölcsei, Természetesen ez az egészséges táplálkozással rendelkező egészséges étrendek egyike lesz.
3. Roll omlett
Az iftar menüben a hengerelt omlett egészséges és praktikus menü lehet minden családtag számára, a gyermekektől az idősekig. Ennek az az oka, hogy a tojás magas fehérjeforrás, amely számos jó tápanyaggal rendelkezik, például A-vitamin, B-vitamin, D-vitamin, K-vitamin, kalcium, cink, foszfor és egészséges zsírok.
A házi rántott tojást kis sárgarépa, paradicsom és metélőhagyma készítheti el, hogy a családtagok vitamin- és rostszükségletei elegendőek legyenek.
Még érdekesebb és egészségesebb, ha a B-vitaminban gazdag, G-vitaminban gazdag gombaszeleteket adsz; és számos ásványi anyag, beleértve a foszfort, a káliumot, a vasat és a szelént. Ami természetesen helyettesíti az éhgyomorra elvesztett vitaminok és ásványi anyagok szükségességét.
4. Banán és tök kompót
Ha azt tervezi, hogy egészséges és tápláló takjilt készít a családjának, próbálja meg friss rostos gyümölcsökből készíteni. Az ízletes és egészséges választás a tökfejű banán kompót.
A sütőtök béta-karotinban gazdag, ami hasznos az A-vitamin előállítására, az előnyök jóak a szem egészségére, miközben segítik a szervezetet a fertőzés elleni küzdelemben. Mivel az A-vitamin fontos szerepet játszik a bélbélés megerősítésében és a fertőzések megelőzésében. Nem csak azt, hogy a sütőtök sok vitamint és ásványi anyagot is tárol a szervezet számára.
Hasonlóképpen a banánok esetében a magas káliumtartalom segíthet fenntartani a szív egészségét. B-vitaminnal, C-vitaminnal, káliummal, rostokkal és szénhidrátokkal felszereltek, amelyek természetesen a test tápanyagainak és az éhgyomorra elvesztett energiának a helyettesítésére szolgálnak.
Ha azt szeretné, hogy az edényed egészségesebb legyen, próbáld ki a kókusztejet egyszerű joghurtra cserélni (sima) és alacsony zsírtartalmú tej (sovány). Ennek oka az, hogy minden fogyasztott joghurt és sovány tej hozzájárulhat a B12-vitaminhoz, a kalciumhoz, a foszforhoz, a fehérjékhez és a szénhidrátokhoz, amelyek nem kevésbé hasznosak az éhezés utáni energia növelésében.
