tartalom:
- Orvosi videó: Nuclear Power and Bomb Testing Documentary Film
- Miért fontos a csont egészségének fenntartása?
- Hogyan lehet fenntartani a csont egészségét öregkorban?
- 1. Maradjon aktív az idős korban
- 2. Megfelelő kalciumbevitel
- 3. Elég a D-vitamin igényeinek
- 4. Megfelelő fehérjefelvétel
- 5. Állítsa le a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást
Orvosi videó: Nuclear Power and Bomb Testing Documentary Film
Az egészség idős korban csökkenhet, beleértve a csont egészségét is. Ez az oka annak, hogy az idős korban sokan panaszkodnak a csontok sűrűségéről és erősségéről, így könnyen porózus. De ne aggódj, még mindig tehetsz valamit a csont egészségének megőrzése érdekében.
Miért fontos a csont egészségének fenntartása?
Tudnod kell, a csontok folyamatosan változnak. A régi csontok elpusztulnak, majd új csontok jönnek létre. Fiatal korban a csontképződés gyorsabban megy végbe, mint a csontpusztulás, így a csonttömeg és a csontsűrűség nő. Ez körülbelül 30 éves korig fog csúcsot elérni.
Ezután azonban a csontképződés lassabban megy végbe, hogy a csonttömeg elvesztése kevéssé tapasztalható. Ha az életmódot már nem tartják fiatal korban, akkor a csonttömeg elvesztése még nagyobb lehet. Ennek eredményeképpen a csontjai könnyen porózusak és törékenyek az idős korban. Valószínű, hogy törött csontod van, mert az esés nagyobb lehet, ha a csontok porózusak és törékenyek az idős korban.
Hogyan lehet fenntartani a csont egészségét öregkorban?
Félsz, hogy a csontod porózus? Nyugodj meg, még akkor is, ha már idős vagy, de van néhány dolog, amit még mindig megtehetsz, hogy erősítsd meg a csontjaidat. Mit csinálsz
1. Maradjon aktív az idős korban
A fizikai aktivitás az egyik olyan dolog, amely befolyásolja a csontok erejét. Minél több aktív tevékenységet folytat, a csontok nagyobb sűrűsége és ereje. Ezért, annak ellenére, hogy öreg vagy, próbáljon meg aktív maradni, hogy az idősek csont egészsége fennmaradjon.
Valójában néha olyan problémák, mint a fájdalom és a merevség, önmagadban korlátozzák a tevékenységeket. A csendesedés azonban az izmaidat és a csontjait is elveszíti. Tehát a legjobb, ha folytatjuk, amit tehetsz. Nem kell keményen gyakorolni, elég egy könnyű, például gyaloglás vagy kocogás.
Az optimális egészség érdekében a 65 évesnél idősebbek számára ajánlott, hogy a gyakorlatban mérsékelten 150 percet, vagy napi 20 percet végezzen. Ne üljön túl hosszú ideig. Ez csak csökkenti a csontok és az izmok szilárdságát, és merevebbé teszi az ízületeket. Ha 20-30 percnél hosszabb ideig ültél, fel kell kelned és sétálnod.
Hogyan gyakorolod, ha már osteoporosisod van?
Az osteoporózis vagy a csontvesztés valójában nem akadályozza meg, hogy aktív maradjon. Még mindig sokféle tevékenységet tehetsz világos szinten. Séta és házi feladatok elvégzése lehet a sport. Azonban óvatosnak kell lennie a munka során, különösen a gerincét érintő munkában. Kerülje a nehéz tárgyak hajlítását és emelését.
2. Megfelelő kalciumbevitel
A kalcium fontos csontképződéshez szükséges ásványi anyag. Nem meglepő, hogy a napi kalciumszükséglet még mindig elég magas az idős korban, ami 1000 mg. Ha az étkezési szokásaid rosszak, akkor talán ez a szükség lesz nehéz. Ehhez jobban meg kell változtatnia étkezési szokásait.
Kalciumot különféle ételekből, pl. Tejből, sajtból, joghurtból, mandulából, zöldségből (pl. Brokkoli, pokcoy, kelkáposzta), csontokkal (például szardínia, szardella, lazac), kalciummal dúsított narancslével és megerősített gabonafélékkel kaphat. kalcium.
3. Elég a D-vitamin igényeinek
A D-vitamin ugyancsak fontos tápanyag, amire szüksége van, mert a D-vitamin szerepet játszik abban, hogy a szervezet felszívja a kalciumot. A napsugárzás hatására D-vitamint kaphat. Jó út lehet reggelente sétálni, és lehetővé tenni, hogy a teste legalább 10-15 percig ki legyen téve a napnak.
Emellett a D-vitamin élelmiszerekből, például szardíniaból, lazacból, tonhalból, májból, tojásból és tejből is előállítható. A javasolt D-vitamin-bevitel napi 65 éves és idősebb betegek esetében 20 mcg.
4. Megfelelő fehérjefelvétel
A kalcium és a D-vitamin mellett más, az Ön számára fontos tápanyagok is elegendőek ahhoz, hogy a csont és az izom egészsége megőrizze a fehérjét. Az alacsony fehérjebevitel növelheti a csípőtörés kockázatát az idős korban. Ezen túlmenően, a fehérje is szükséges a sérült sejtek építéséhez és javításához.
5. Állítsa le a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást
A dohányzás és az alkoholtartalmú italok fogyasztása csökkentheti a csonttömeget és növelheti a törések esélyét. Ezenkívül a dohányzás befolyásolhatja az egész egészséget is. Emiatt meg kell kezdeni a dohányzás megállítását és az alkoholtartalmú italok fogyasztását, hogy az idősek csont egészsége fennmaradjon.
