tartalom:
- Orvosi videó: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Mi a biztonságos határ a koleszterinbevitelre?
- Milyen koleszterin a garnéla és a rákok olyan magas, mint ez?
- Garnélarák
- Rák
- Korlátozások a garnélarák és rákok evésénél, hogy a koleszterin stabil legyen
Orvosi videó: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
A sós garnélarák és rákok íze és a hús lágy textúrája az embereket elfelejtik evés közben. Nos, a garnélarák és a rákok magas koleszterin-tartalommal rendelkeznek, hogy vigyázzanak rá. Ez azonban igaz? Akkor hány korlátozás van a garnélarák és a rákok evésében, hogy a vér koleszterinszintje stabil maradjon? Itt van a felülvizsgálat.
Mi a biztonságos határ a koleszterinbevitelre?
A koleszterin nem teljesen gonosz, a test számára működik. Az American Hearth Association azonban megállapítja, hogy az élelmiszer-koleszterin-bevitel naponta korlátozott. Korlátozza a koleszterint napi 300 mg-ra.
A kontrollált koleszterinszint különböző egészségügyi problémákat okozhat. Először is, a szervezetben a túl sok koleszterin ateroszklerózist okozhat, ami a koleszterin felhalmozódása az artériákban. Továbbá, ez a koleszterin-verem, amelyet plakknak neveznek, zavarja a véráramlást. Az eltömődött erek az anginától (mellkasi fájdalom), szívrohamtól a strokeig terjedő problémákat okozhatnak.
Milyen koleszterin a garnéla és a rákok olyan magas, mint ez?
garnélarák
100 gramm nyers garnélarákban 166 mg koleszterint kap. A garnélaráknak 85 százalékkal magasabb a koleszterinszintje, mint a típusoknál tenger gyümölcsei mások, mint a tonhal. Képzeld el, hogy ha a garnélarákot megsütjük, a koleszterinszint még magasabb lesz.
Csak 100 gramm garnélarák eszik a napi koleszterinszint több mint felének. Tény, hogy a napi koleszterinbevitel bárhonnan, nem csak a garnélarák evéséből származik. Nem is beszélve, ha több mint 100 gramm garnélarákot fogyaszt.
Ez a magas koleszterinszint az oka annak, hogy az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják, hogy ne enni a legtöbb garnéla.
Bár magas koleszterinszintet tartalmaz, ez nem jelenti azt, hogy a garnélarák növelik a rossz koleszterinszintet (LDL-koleszterint) a szervezetben. Az orvosi hírek jelentése Ma a garnélarák növelhetik a jó koleszterinszintet (HDL koleszterint), ami fontos a szív és az erek egészsége szempontjából.
Ezért természetesen megengedheti, hogy garnélarákot eszel, de figyeljen a részre, hogy ne legyen túlságosan magas, és a koleszterinszint emelkedik.
rák
A garnélarákokhoz képest a rákhús alacsonyabb koleszterinszintet tartalmaz.
100 gramm rákban 55-59 mg koleszterint kap. Vannak azonban olyan kék ráktípusok is, amelyek 97 mg koleszterint tartalmazhatnak. A garnélarákhoz hasonló rákhús magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírt és kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a koleszterin-tartalom jóval kevesebb, mint a garnélarák.
Mivel a koleszterinszint alacsonyabb, a rákok biztonságosabbnak bizonyulnak a vér koleszterinszintjének növekedésében. Azonban a garnélaráktól eltérően vannak más hátrányok is, amelyek a rákok. A rák természetesen magas a nátriumban, ezért néhány ember, aki magas vérnyomással (magas vérnyomással) rendelkezik, még mindig arra ösztönzik, hogy korlátozzák a rákok étkezését, nem kell túlzásba venniük.
Korlátozások a garnélarák és rákok evésénél, hogy a koleszterin stabil legyen
Az USDA, az Egyesült Államok Földművelésügyi Minisztériuma a Saját lap kiválasztása oldalon ajánlja a fogyasztást tenger gyümölcsei a hal- vagy kagylófajták mint napi fehérjeforrás biztonságosak körülbelül 8 uncia / hét vagy körülbelül 226 gramm hetente.
Ebből a hivatkozásból egy hétre vagy egy hónapra becsülheti a kívánt garnélarák és rákok bevitelét.
Például a garnélarák egy része általában csak körülbelül 3 uncia vagy 85 gramm. Naponta 85 gramm garnélarákból a napi koleszterinbevitel csaknem felét érheti el. Ha egy nap alatt követi ezt a hivatkozást, akkor hetente 2-3-szor enni garnélarákot, így a vér koleszterinszintje stabil marad.
A rákhús esetében még hetente 3-4 alkalommal is enni lehet. 85 gramm rák egy adagja naponta körülbelül 97 mg koleszterint tartalmaz. Annak ellenére, hogy többet lehet fogyasztani, mint a garnélarák, vigyázzon a magasabb nátriumtartalommal, mint a garnélarák.
Emellett a rákok vagy garnélarák koleszterinbevitelének kompenzálásához alacsony koleszterin-tartalmú ételeket kell fogyasztania, mint például a zsírmentes tej, gyümölcs, zöldség és dió. Szintén rendszeres testmozgást kell tennie naponta 30 percig, csökkentse a dohányzást és vegyen be koleszterinszintet csökkentő gyógyszereket, ha a koleszterinszint magas.
