tartalom:
- Négy fokozat az OCD-étrend bevételéhez
- 1. Ablak étkezés 16: 8
- 2. A Windows 18: 6-at eszik
- 3. Étkezés Windows 20: 4
- 4. Egy nap étkezzen
- Élelmiszereket fogyaszthat a diéta OCD-n
OCD vagy étrend időszakos böjt még mindig kiváló az emberek között, akik aktívan fogynak. Különböző előnyök érhetők el, amikor ezt a diétát használják, beleértve a csökkent súlyt is. A különböző pártok vitája ellenére az éhgyomri módszerhez hasonló étrend valóban megtörténhet, ha összhangban van a megfelelő szabályokkal. Hogyan veszi a helyes OCD-étrendet? Vannak-e olyan szakaszok, amelyeket a kezdőnek át kell mennie? Itt van az útmutató.
Négy fokozat az OCD-étrend bevételéhez
Az OCD étrend az étrend vagy a böjtölés módja az ablak-adagoló rendszer segítségével. Nos, az ablakok étkezése egyedül az az időtartam, amikor megengedheted magad. Az étkezési idők különbözőek és szabadok a választás szerint, néhány kezdet 8 óra, 6 óra, naponta 4 óra. Gyerünk, nézd meg a választható ablakok étkezési szakaszát.
1. Ablak étkezés 16: 8
Az első útmutató az OCD-étrend futtatásához a legkorábbi szakaszban vagy kezdők számára is elvégezhető. Igen, kezdetben 8 órányi ablak étkezést próbálhat ki naponta (24 óra) és 16 órán át. Ebben az étkezőablakban 8 órán át ételt és italt fogyaszthat.
Miután elfogyott az ablak, ne fogyasszon ételt vagy italt, kivéve a vizet. A böjt és étkezési ablakok rendezése során a legjobb, ha rendszeresen 2 hétig tart.
Például, ha az OCD étrendet délután 7 órakor kezdjük, minden ételt 07: 00-tól 15-ig lehet enni. Miután elfogyott az étkező ablak, vagy körülbelül 3 órakor, az éhgyomorra csak holnapig reggel 7 óráig kell böjtölni.
2. A Windows 18: 6-at eszik
Ebben a második szakaszban kevés a különbség és további étrendidő. Ebben a szakaszban 6 órán át étkezhet. Ezután 18 órán át kell gyorsulnia.
Például nyit egy étkező ablakot 10 órakor. Nos, a következő 8 óra, ami 4 órakor van, elkezdtél böjtölni. Nem lehet enni vagy inni, kivéve a vizet.
Ez a következő nap 10 óráig történik. Azoknak ajánljuk, akik ezt akarják tenni, jó, ha kihagyja az éhgyomri ablak első szakaszát, és jobb, ha ezt 2 hétig végezzük.
3. Étkezés Windows 20: 4
A következő szakaszban a test képes beállítani. Tehát ebben a szakaszban nagyon kevés ablakfogyasztással lehet kezdeni, ami naponta 4 óra.
A megtett út nem sokban különbözik az első és a második szakasztól. A különbség csak az éhgyomorra és az étkezésekre vonatkozik. Ebben a meglehetősen nehéz szakaszban, ha nehéznek találja, vagy ez a diéta nem működik az Ön számára, akkor a második szakaszban maradhat.
4. Egy nap étkezzen
Most itt az ideje, hogy nehéz és nehéz szakaszban legyen. Ebben a szakaszban 24 órás gyorsétkezést kell végezni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem lehet enni, huh. Még mindig lehet enni, de csak naponta egyszer.
Például ezt az OCD étrendet 18 órakor kezdjük, majd csak 18 órakor eszik. A böjt után és alatt a víz csak addig fogyasztható, amíg a következő nap az étkezést meg nem teszi. Azt is javasoljuk, hogy kombinálja ezt a diétás OCD-t az étrend előző szakaszával. Próbáld meg mindössze két hétig, hogy a test nem tapasztal táplálkozási hiányosságokat, vagy más problémákat okozna.
Élelmiszereket fogyaszthat a diéta OCD-n
Most már érdeklődhet és megkérdőjelezheti, hogy alkalmazza ezt a diétát. Ugyanakkor figyelmet kell fordítania az élelmiszerek táplálkozási beviteleire, amelyeket meg kell enni, miközben az étkezést eszik.
Általában fontos, hogy szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztanak. Amellett, hogy az energiaforrás, a szénhidrátok szükségesek a szervezet anyagcseréjéhez, nevezetesen akkor, amikor a test energiát termel az ételtől, amit eszik.
Ezután mindennap a szervezetnek fehérje szükséges az izomtömeg fenntartásához. A fehérjéket olyan élelmiszer-összetevőkben kaphatja meg, mint a tojás, az állati hús, a tofu vagy a tempeh.
A szervezet napi vitamin-szükségleteinek kielégítése érdekében győződjön meg róla, hogy vannak-e olyan ételek, mint a zöldségek vagy gyümölcsök a diétaablakban. A táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében vitamin-kiegészítőket is szedhet.
És a legfontosabb az ásványvíz. Az étrend vagy éhgyomor alatt csak annyi ásványvizet fogyaszthat, amennyit csak lehet. Ne hagyja, hogy a teste hiányzik vagy kiszáradjon a diéta alatt. Tippek, próbáljon 1-2 óra pohár vizet fogyasztani óránként, és fontos, hogy a diéta során mindig könnyű tevékenységet végezzen, hogy a test ne legyen gyenge.
Azoknak, akik diabéteszben szenvednek, étkezési zavarok, alulsúly, alacsony vérnyomás, amenorrhoea története, vagy terhes, szoptatás vagy terhes próbálkozás, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt elkezdené ezt a diétát.
