tartalom:
- Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- A szív egészségének éhínségének előnyei
- Tüskés tippek a szív egészségének fenntartásához
- 1. Állítsa be az étkezés méretét
- 2. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
- 3. Válasszon szénhidrát forrást teljes kiőrléssel
- 4. Korlátozza az egészségtelen zsírt
- 5. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú fehérjéket
Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
A Ramadan böjtről ismert, hogy számos egészségügyi előnyhöz jut. A böjt egyik előnye a szív egészségének megőrzése és a krónikus szívbetegségek különböző támadásainak megelőzése. Akkor hogyan lehet csökkenteni a böjtölés a szívbetegségek kockázatát? Lásd az alábbi magyarázatot.
A szív egészségének éhínségének előnyei
Kutatás Intermountain Medical Center szívintézete elmagyarázta, hogy a böjtölés csökkentheti a magas koleszterinszintet és megelőzheti a cukorbetegséget. Mindkét állapot, akár magas koleszterinszint, akár cukorbetegség, valóban szívbetegséget okozhat. Tehát, ha mindkét kockázatot el kell kerülnünk, ha nem akarsz szívbetegséget tapasztalni.
Böjtöléskor a test valóban éhes, és végül stresszt tapasztal. Ezáltal a test több tartalékzsírt szabadít fel, amely energia összetevővé válik, így már nem éhes.
Természetesen ez a zsírhalom sokat csökkenti, így idővel csökken a teljes testzsírszint. Ez az állapot csökkentheti a vérlemezkék kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség előfutárát, mint például a szívinfarktus és a stroke.
A böjt másik előnye, hogy a testet „bölcsebbé” tegye a cukor használatában, hogy megakadályozza, hogy a szervezet inzulinrezisztenciát tapasztaljon, amely cukorbetegséghez vezet. Ha a cukor anyagcsere állapota jól szabályozott, a szervezet messze lesz a szívbetegség kockázatától.
A Mayo Klinika oldalán jelentett embereknek az egészséges táplálkozással éhgyomorra követőknek jobb szívbetegségük van, mint azoknál, akik nem. Ez állítólag azért van, mert az emberek, akik rendszeresen gyorsulnak, önellenőrzést gyakorolnak arra, amit akarnak enni és inni.
Az éhgyomorra az emberek hajlamosak a viselkedést szabályozni, így a súly is ellenőrizhető. Ha a testsúly szabályozható, a szívbetegségek esélyei egyre kisebbek.
Az éhgyomorra is csökken a vérnyomás. Ez a szabályozott vérnyomás megmenti Önt a szívben lévő véredények elzáródásának kockázatától.
Tüskés tippek a szív egészségének fenntartásához
Bár a böjt a szív egészségére nyújt előnyöket, de mindent akkor kap, ha éhgyomorra választja ki a megfelelő étkezést.
1. Állítsa be az étkezés méretét
Mennyit eszik annyira fontos, mint amit eszik. Használjon egy kis lemezt vagy edényt az étkezés adagolásához. Győződjön meg róla, hogy az élelmiszercsoport összes összetevője a megfelelő mennyiségben van a lemezen. Zöldség töltsön fel egy lemezt. A szénhidrátforrás egynegyede és a fennmaradó negyed az ételekhez. Ne felejtsd el, hogy minden hajnalban gyümölccsel vagy gyors töréssel.
2. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
A zöldségek és a gyümölcs kiváló vitamin- és ásványi anyagok. A zöldségek és gyümölcsök kalóriában is alacsonyak és rostokban gazdagok. Ezek az összetevők segítik a szervezetet a szívbetegségek megelőzésében. Több zöldség és gyümölcs fogyasztása is lehetővé teszi a magas kalóriatartalmú ételek csökkentését.
3. Válasszon szénhidrát forrást teljes kiőrléssel
A teljes kiőrlésű gabona vagy a teljes kiőrlésű gabonák kiváló szálforrások, amelyek szerepet játszanak a vérnyomás és a szív egészségének szabályozásában. Például válasszon teljes kiőrlésű lisztet, teljes kiőrlésű kenyeret, zabot, barna rizset.
4. Korlátozza az egészségtelen zsírt
Határozzuk meg a telített zsír- és transzzsírzsír mennyiségét, amikor gyorsan és hajnalban törnek, nagyon fontos, hogy csökkentse a koleszterinszintet a szervezetben. A magas koleszterinszint az atherosclerosis nevű véredényeket okozhat, ami biztonságosan növelheti a szívbetegségek, például szívroham vagy stroke kialakulásának kockázatát.
Például az avokádó, a diófélék és a magvak, az olívaolaj, a repceolaj zsírforrásait választhatja ki.
5. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú fehérjéket
Válasszon olyan fehérjéket, amelyek alacsony zsírtartalmúak, mint a hús vagy bőr, zsír, hal, tojás, szójabab, tofu, tempeh, sovány tej vagy alacsony zsírtartalom. Az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás kiválasztása segít a test zsír- és koleszterinszintjének csökkentésében, ami szívbetegséget okozhat.
