tartalom:
- Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
- Rossz szokások, amelyeket a böjtölés előtt meg kell változtatnia
- 1. Igyon koffeintartalmú italokat
- 2. Szabálytalan étkezési minták
- 3. Mint későn maradsz
- 4. Dohányzás
- 5. Lusta sport
Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
A böjtölés a Ramadan hónapjában megköveteli, hogy a szervezet alkalmazkodjon a változásokhoz, mind az étkezési szokásokhoz, mind az alvási időhöz, mind az edzésprogramokhoz. Annak érdekében, hogy a böjtölés zökkenőmentesen fusson, és ne zavarja a napi tevékenységeket, a szervezetnek fel kell készülnie az éhezés során bekövetkező minden változásra. Ezt úgy változtatod meg, hogy megváltoztatod az összes rossz és egészségtelen szokást, amit korábban csinálsz. Mik azok a szokások, amelyeket meg kell változtatnia, mielőtt a böjt megérkezik? Gyerünk, lásd a következő áttekintést.
Rossz szokások, amelyeket a böjtölés előtt meg kell változtatnia
1. Igyon koffeintartalmú italokat
A koffeint különböző italok, például kávé, tea, csokoládé és energiaitalok formájában találják meg. Bár a koffein fokozhatja a koncentrációját a tevékenységekben, ha túl sokszor fogyasztják, a szervezetre mellékhatások jelentkeznek.
Amikor naponta öt pohár kávét fogyaszt, a teste megszokja a koffeinbevitel mennyiségét. Valójában a böjt hónap alatt nem tudsz annyi kávét inni.
Nos, miközben a koffeinbevitel hirtelen csökken, fejfájást, ingerlékenységet és álmosságot okozhat. Természetesen ezek a feltételek befolyásolják a böjtöt. Éppen ezért a szokásos kávéfogyasztás szokása, hogy általában meg kell csökkentenie, mielőtt a ramadán megérkezik.
A javasolt koffeinbevitel felnőtteknek napi 400 mg (mg), ami négy csésze főzött kávéval vagy két energiaital-készítménnyel egyenértékű. Míg a terhes nőknél a javasolt koffeinbevitel nem haladja meg a napi 200 mg-ot.
A Ramadan a megfelelő idő, hogy csökkentse a koffeint, de ezt meg kell tenni a Ramadan előtt, hogy a hatás ne veszélyeztesse a böjtölést. Ez azt jelenti, hogy az éhgyomorra csökkenti a koffeintartalmat és ezt a rutint alkalmazza éhgyomorra.
Az Abu Dhabi Cleveland Klinikája azt ajánlja, hogy napi négy pohár kávét inni, majd naponta egy pohárba kell csökkenteni, amelyet egy vagy két órával a dekafofillal való törés után kell bevenni, ami a kávéfajta legalacsonyabb szintjét csökkentő kávéfajta. Ez biztonságosabb a szervezet számára éhgyomorra.
2. Szabálytalan étkezési minták
Gyakran késik az étkezési idő vagy a szabálytalan étkezési szokások az emésztést. Éppen ellenkezőleg, ha igazán szeretnél enni, és az adag több, mint a rész, nem is lehet jó egészségre. Különösen, ha olyan személy vagy, aki figyelmen kívül hagyja az ételt, amit eszik.
Mindez éhgyomorra változtatható. A szervezetnek azonban ki kell igazítania, hogy a diétát úgy kell megváltoztatnia, hogy az éhgyomorra sima maradjon. Csökkentse lassan az étkezés részét, csak annyira, mielőtt éhgyomri és étkezni akar. Ne felejtsd el, hogy egészséges ételeket válasszon, és tápanyagokat adjon a testéhez.
Tehát nem kell aggódnia az éhezés vagy más emésztési zavarok miatt az éhgyomorra. Ez több előnnyel jár, nemcsak az egészséges, rendszeres étrend megváltoztatására, hanem a testtömege is ideális.
3. Mint későn maradsz
Az a szokás, hogy későn marad vagy későn alszik, megnehezíti, hogy korán kelj fel. Ennek eredményeként hiányzik a reggeli edzés és a reggeli. Ha ezt a szokást addig folytatja, amíg a böjt napja meg nem érkezik, átmeheti a sahur idejét.
Annak ellenére, hogy a hajnal a legfontosabb idő, hogy töltsük ki a testet az étellel, úgyhogy túlélhetjük, nem eszik és nem iszik körülbelül 13 órával később.
Ehhez el kell kerülni, hogy éjszaka aludjon, és a böjt hónap előtt belépjen. Az elegendő alvásigény és az alvási idő módosítása így jobban hozzászokik a korai felkeléshez. Elég alvás, erősebbé teszi a testét, mint a betegség. Így elkerülhető a fájdalom lehetősége a böjt elején.
4. Dohányzás
Nehéz megszabadulni a dohányzásról, de a böjtölés elengedhetetlen. Csakúgy, mint a kávé, a dohányzás szokásának megszüntetése hirtelen megnehezítheti a koncentrálódást, a szorongást és a gyorsabb érzelmeket. Ehhez jobb, ha ezt a szokást a böjtölés előtt csökkentjük, hogy a hatás ne zavarja a böjtölés folyamatait.
Próbáljon meg egy vagy két szárat csökkenteni. Ez adja a testet a beállítási időnek. Ha nehézségei vannak ennek a szokásnak a csökkentésében, akkor orvoshoz fordulhat.
Nos, a böjt alatt talán már nem szoktál dohányozni. Ez természetesen nagyon jó az Ön egészségére, és továbbra is alkalmazza ezt a szokást, amíg teljesen felszabadul a cigarettáról.
5. Lusta sport
Mindenki tudja, hogy a testmozgás egészséges, de még mindig sokan lusták. Az alvás gyakran későn ébred fel, és lusta gyakorolni. Éppen ezért fontos az lefekvés kezelése, hogy minden tevékenységet felkészítsen a holnap jobb napjaira, beleértve a sportot is.
Próbáld meg újra a testmozgás előnyeit böjtölni, ez nagyobb előnyöket adhat, mint egy normál nap. A testmozgás megtartja a testét a böjtölés ideje alatt, ellenőrzi a súlyt és csökkentheti a stresszt.
Annak érdekében, hogy ez a rutin jó hatással legyen a gyorsodásra, próbáld meg a szokásos gyakorlás szokásait, mielőtt a böjt megérkezik. Szóval, csak be kell állítanod, hogyan kell a gyakorlatot böjtölni.
