tartalom:
- Különböző egészséges és praktikus iftar menük a gyermekek beszállásához
- 1. Növényi sült rizs
- 2. Gomba spenót omlett
- 3. Tempe steak
- 4. Saute kelkáposzta
- 5. Gyümölcssaláta
Vándorló gyermekként az iftar menü főzése az egyik legjobb választás, hogy pénzt takarítson meg Ramadánban. Sajnos, a legtöbb beszállók gyermeke szívesebben törli a gyors étkezést, mert nem akarnak főzni. Tény, hogy a tápérték és a tisztaság nem feltétlenül garantált. Tehát mi az egészséges szünet éhgyomri menük, valamint a gyerekeknek való beszállás praktikus? Folytassa az alábbi vélemények olvasását!
Különböző egészséges és praktikus iftar menük a gyermekek beszállásához
A tengerentúli gyerekek hozzászoknak ahhoz, hogy mindent előkészítsenek, amelyek közül az egyik az iftar menü elkészítése. Valóban, ha egy étlapot készítünk, ha a hatar, kísértést okozhat és gyorsan el akarja szakítani a gyorsaságot. Azonban ahelyett, hogy kívülről vásárolnánk az ételt, ami nem feltétlenül garantált táplálkozási értéket, jó, ha számos egészséges, gyors és gyors menüválasztást végez, és könnyen elvégezhető a következő gyerekek számára.
1. Növényi sült rizs
Bizonyára nagyon jól ismeri ezt az egyetlen étlapot. Igen, a sült rizs mindenki kedvenc étele, mert könnyű elkészíteni, és nem igényel sok összetevőt.
Azonban nem minden sült rizs egészséges, tudod! A sült rizs tápértékének megszerzésének kulcsa az egészséges és tápláló töltés kiválasztása. Most, hogy egészségesebb és ízletesebb legyen, adjunk hozzá különféle zöldségeket a házi sült rizshez, mint például a brokkoli, a mustár zöldek vagy a borsó.
Általában kókuszolajat használunk sült rizs készítéséhez. Azonban legyen óvatos a telített zsírral, amely nem jó a szív egészségére. Válassza ki a szűz kókuszolaj típusát, amely egészségesebb és kedvezőbb az anyagcserét, az immunitást és az agy egészségét.
Ne felejtsük el, hogy tojással (rántott, omlett vagy ceplok) szolgálják fel, hogy növelje a napi bevitelét a böjt után. Szóval készen állsz arra, hogy próbálja ki ma?
2. Gomba spenót omlett
Minden panzió minden bizonnyal egyetért abban, hogy a tojás az egyik legfőbb táplálék a tengerentúlon. Nem, ez az egy élelmiszer-összetevő nagyon könnyen feldolgozható, különféle ízletes és étvágygerjesztő ételekre.
A tojás 75 kalóriát, 7 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt tartalmaz. Ha megfigyeltük, a tojásokat alacsony kalóriájúak és magas fehérjék jellemzik, ami nagyon jó azoknak, akik éhgyomri étrendben vannak. A tojások is tartalmaznak luteint és zeaxantint, két olyan vegyületet, amelyek megakadályozzák a betegséget, amely böjtöléskor frissen tarthatja a testet.
Ma készíthetünk omlett edényt gomba spenóttal, mint egészséges iftar menüt. Amikor a tojást a spenót és a gombák mellett feldolgozzák, ez az étel 240 kalóriát, 24 gramm fehérjét és napi A-vitamin-szükségletének 74% -át is kielégíti.
3. Tempe steak
Unatkozott a sült tempehoz? Gyerünk, próbáld meg feldolgozni egy kicsit luxusabbat egy steak-stílusú gyerek beszállókonyhába!
Tempe egy tápanyagban gazdag táplálék, amely jó a test egészségére. Az indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek alapján minden két, közepes méretű tempeh (50 gramm) 80 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 3 g zsírt és 8 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A tápértékéből nézve a tempeh magas fehérjetartalommal rendelkezik, és bizonyítottan segít a koleszterinszint csökkentésében és az inzulintermelés szabályozásában. Nyilvánvaló, hogy két darab tempehet eszik majdnem ugyanolyan, mintha 95 kalóriát tartalmazó húsdarabot fogyasztana.
Annak érdekében, hogy általában olyan luxus legyen, mint a steak, teljes tempe steak, sárgarépa, burgonya és a hosszirányban vágott és főtt bab. Ez az egészséges, gyors törésmenü is hosszabb ideig teljesíthet.
4. Saute kelkáposzta
Az egyik egészséges felszállás gyors menük, amelyeket megpróbálhatsz, keverjük sült víz spenót. Ez a zöld zöldség sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a szervezet rezisztenciáját éhgyomorra.
Egy adagban (100 gramm) a kelkáposztafélék 25 kalóriát, 1 gramm fehérjét és 5 gramm szénhidrátot tartalmaznak. A víz spenótán számos karotinoid és folsav is van, amelyek segíthetnek a vörösvérsejtek képződésében. A gyors kócsagok törésénél sült kelkáposzta elfogyasztásával elkerülheti az anémiát, ami megzavarja a böjtöt.
5. Gyümölcssaláta
A szakértők egyetértenek abban, hogy a gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyek alkalmasak számos betegség kezelésére. A gyümölcsök és a gyümölcsök egészséges tartalma segíthet a szomjúság enyhítésében, miközben a böjtölés utáni energiát visszaállítja.
Szóval próbáljon gyümölcssalátát szolgálni egy egészséges, praktikus, gyors betörésű menübe panzió formájában. Hogyan lehet nagyon könnyű, tényleg. Csak akkor kell hozzáadnia a kedvenc gyümölcsét egy tálhoz, és hozzáadnia néhány evőkanál joghurtot, hogy egészségesebb legyen.
Miért kell joghurtnak lennie? A joghurt probiotikumokat, azaz jó baktériumokat tartalmaz, amelyek fenntarthatják a bél egészségét. Ennek eredményeképpen a szervezetben az anyagcsere-folyamatok megnőnek, és nem éri el gyorsan a testtömegét.
