tartalom:
- Orvosi videó: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Először mérje meg magát, mielőtt sportol
- Állítsa be az aktuális igényeket
- Először a súlyokat kell emelni?
- Nincs semmi baj, ha úgy dönt, mint egy nyitás
Orvosi videó: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
A súlyemelés és a futó sportok fontos képzések minden képzési programban. Mindkettő erejét és kitartását képes felépíteni. De valójában, melyiknek kell elsőbbséget élveznie a futás és a súlyemelés között?
Először mérje meg magát, mielőtt sportol
Talán egész idő alatt gyakorolsz egyfajta edzést egy nap alatt, például súlyemeléssel vagy futással. Egy teljes nap, amikor a súly képzésre összpontosít, csak a következő napon futsz.
Most az a kérdés, hogy a súlyemelést és a közelben lévő futást szeretnénk-e tenni, melyiknek előnyben kell részesülnie? Valójában nagyon jó, hogy mindkét sportot a közeljövőben elvégezzük. Mindaddig, amíg a tested képességeihez igazodó gyakorlatot végzi.
Állítsa be az aktuális igényeket
A kulcs, először meg kell érteni a súlyemelés és a futás előnyeit, hogy az igényeihez igazodjon.
Ha meg akarja alakítani és növelni az izomtónust, akkor a súlyemelés a helyes válasz. De ha mindössze a súlycsökkenésre van szükség, akkor mind a futó, mind az emelő súlyok jó választás lehet.
Mert a futás a cardio gyakorlatok egyik fajtája, amelyről úgy vélik, hogy hatékonyan kalóriát éget a fogyásban. Nem kevesebb, mint a futás, számos tanulmány kimutatta, hogy a súlyzós edzés után elégetett kalóriák jóval többek, mint a kardio.
Tény, hogy a súlyzós edzésnek köszönhetően a kalóriák elégetése nemcsak az edzés folyamán történik, hanem a súlyok emelését követő 38 órával, amit az Healthline oldalról jelentettek.
Először a súlyokat kell emelni?
Ismét a válasz mindannyian visszatér. Ha a fő cél az, hogy szívállóképességet teremtsen, akkor futtassa az első edzést. Ezzel ellentétben, ha inkább izomképződést szeretne, először a súlyokat kell emelni.
Határozza meg a célokat az elején, mert ez befolyásolja a kapott eredményeket. Mert amikor az első edzésedet végzi, az energiaellátás még mindig optimális. Olyan, mintha az üzemanyag még mindig teljes lenne.
Azok számára, akiknek a fókuszpontja az izom építése a testzsír égésekor, az izomképződéshez a fő választás a súlyemelés.
Ezen túlmenően a tesztoszteron termelése és a kortizol hormon felszabadulása általában jóval jobb, ha a nyitó súlyt választják.
Nincs semmi baj, ha úgy dönt, mint egy nyitás
Választhat, hogy nyitó sportként fut, ha a szív- és érrendszeri állóképességre fókuszál. Ennek az az oka, hogy ha kiemeljük az energia súlyának emelését, akkor az elvezetésre kerül, így a legvalószínűbb, hogy a maradék energia nem optimális.
Egyéb előnyök, az elégetett kalóriák is nagyobbak lesznek a nagy futási intenzitás miatt, majd továbbhaladnak a súlyokkal.
Egy másik, kevésbé hatékony módszer, hogy a két sportot egy edzési intervallumban kombináljuk. Röviden, forduljon futás és súlyemelés, kiegyensúlyozott percekre osztva. A szívfrekvencia növelése mellett a test tartóssága is ébren lesz.
