tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Különböző módszerek a migrén megelőzésére, amelyek gyakran visszaesnek
- 1. Kerülje a zajt és az erős fényeket
- 2. Ügyeljen a napi étkezési szokásokra
- 3. Legyen óvatos a hormonális változásokkal
- 4. Rendszeres edzés
- 5. Aludj jól és rendszeresen
- 6. A stressz kezelése jól
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
Tapasztaltál már migrént? Általában a migrén egy olyan fejfájást okoz, amely fájdalmasabbnak érzi magát, mint a normális fejfájás, és a fej súlyos lüktető fájdalmat érez. Természetesen ez a feltétel zavarja a napi tevékenységeket. Nem akarom, igaz, hogy az elkészült tervek elpusztultak a migrénes tünetek miatt, amelyek a visszaeséshez hasonlóak? Az alábbiakban néhány egyszerű módon megakadályozhatja a visszaeső migrént.
Különböző módszerek a migrén megelőzésére, amelyek gyakran visszaesnek
1. Kerülje a zajt és az erős fényeket
A hangos hangok és a villogó fények (mint például a stroboszkópok) a migrén leggyakoribb kiváltói. Általában ezek a hangok és fények gyakran megtalálhatók az úton, a színházakban vannak, részt vesznek a forgalmas eseményeken, híresek a napfény tükröződéséről, és leggyakrabban a modul fénye és hangja is.
Ezért, hogy megakadályozzuk, hogy a migrén ismét eljusson, távol kell maradnia a zajjal és a reflektorral teli zsúfolt helyektől. Emellett szünetet kell szerezni minden elektronikus képernyőről, ez nagyon fontos a nyugalmi szem megterheléséhez. Beállíthatja a képernyő fényerejét a digitális készüléken.
Csökkentse a szükségtelen világítást a szobában. Pihenjen a homályos szobában és csendes hangon.
2. Ügyeljen a napi étkezési szokásokra
A diéta is befolyásolhatja a migrén megjelenését. Ennek megakadályozása érdekében számos olyan dologra van szükség, amelyet figyelembe kell venni az étrend kezelése során. Mindig összhangban van az étkezési idővel. Ne hagyja el a megfelelő étkezési időt. Mert az étkezéseken keresztül nő a migrén kockázata.
Ezenkívül mindig jegyezzük meg és emlékezzétek meg az Ön számára előforduló migréneket kiváltó ételeket. Ha azt gyanítja, hogy bizonyos élelmiszerek migrént váltanak ki, távolítsák el őket az étrendben, vagy kis mennyiségben enni.
Az Healthline oldalról jelentették, hogy ezek az élelmiszerek és italok egy része migréneket okozhat, például:
- barna
- Vörös bor
- Feldolgozott hús
- édesítőszer
- sajt
- kávé
A koffeinnel vagy alkohollal ellátott ételek és italok általában általános kiváltóvá válnak. Ezért korlátozza a naponta fogyasztott mennyiséget a migrén megelőzésére.
3. Legyen óvatos a hormonális változásokkal
A hormonok fontos szerepet játszanak a migrén befolyásolásában, különösen a nőknél. Sok nő hajlamos a migrénre a menstruációs periódus alatt vagy közvetlenül előtte.
Ha a menstruáció megkezdésekor a migrén gyakran megjelenik, akkor fájdalomcsillapítókra támaszkodhat, így nem érzi a fejfájást. Használjon olyan szereket, mint az ibuprofen vagy naproxen, hogy megakadályozzák a migrének előfordulását a magas kockázatú napokon.
4. Rendszeres edzés
Az egészséges életmód legfontosabb része a rendszeres edzés. A rendszeres testmozgás segít a szervezetben az agyban lévő vegyi anyagok felszabadításában, hogy blokkolja az agy fájdalomjelét. Válassza ki, hogy milyen sportot szeretnél, lassan kezdve.
De légy óvatos, ne gyakorolj túl keményen, mert ez is migrént okozhat. Igen, intenzív edzés, mint például a nehéz emelés, ismételten megtámadhatja a migréneket.
Tehát válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyek csökkenthetik a stresszt, mint a jóga, az enyhe aerobik, a tai chi, az úszás, a gyaloglás stb.
5. Aludj jól és rendszeresen
A migréneket az éjszakai alvás okozhatja. Ezért nagyon fontos a megfelelő és minőségi alvási idő biztosítása.
Készíts egy alvási ütemtervet, amely a napig hű marad, egyszerre ébred fel és alszik, még hétvégén is. Szintén csökkentse az interferenciát, mielőtt lefeküdne, mint a tévénézés, a munka anyagának lefekvése. Nyugtató tevékenységet kell végezni, mielőtt aludni kezd, hogy álmos legyen. Mindig állandóan állítsa be az alvását.
6. A stressz kezelése jól
A migrén nem választható el a stressztől. A stressz elkerülhetetlen, de a stressz jól kezelhető, így nem indukálja a migrént.
- Csökkentse a felesleges dolgokat. Ne tegyen túl sok ígéretet vagy tevékenységet, ami a nyomást magasabbra teszi.
- Az időt bölcsen állítsa be. Készítsen minden napirendet, amelyet a munkahelyen vagy otthon végeznek. Tegye a dolgokat a napirend szerint, és ne késlekedjen.
- Vegyünk szünetet a forgalmas napok között. Ha túlzsúfoltnak érzi magát, ne essen többet pánikba. Vegyünk néhány percet, hogy pihenjen és szünetet tartson egy szakaszra.
- Élvezze az időt magadnak. A stressz kezeléséhez ne hagyja, hogy elfelejtse adni magának az időt. Tegyen valamit 15 percig. Például szüneteltesse a kedvenc könyvek olvasását, zenét hallgatni, teát inni, és így tovább. A stressz kezelésének természetes módja az, amit élvezsz
- Állítsa be a levegőt. Ez a módszer triviálisnak tűnik, de a mély légzés segíthet a pihenésben, hogy az elme jobban ellenőrizhető legyen.
