tartalom:
- Orvosi videó: A tartós fogyás receptje!-2015.11.25.-tv2.hu/fem3cafe
- Mi az eszméletlen evés?
- Miért eszik, miközben nézi a zsírt?
- A trükk az, hogy legyőzzük azokat azoknál, akik általában néznek
Orvosi videó: A tartós fogyás receptje!-2015.11.25.-tv2.hu/fem3cafe
Voltál már snacked vagy eszik, miközben TV-t nézett vagy filmeket játszott a színházakban? Ekkor tapasztalhatsz: "eszméletlen evés”. Étkezés, miközben csinálunk valamit, amit gyakran csinálunk, és általában nem veszünk észre, hogy mit fogyasztanak és mennyit. Tény, hogy néha elfelejtette, hogy megette, és végül újra eszik. Ez nem jó, mert súlyt jelenthet, és elhízáshoz vezethet.
Mi az eszméletlen evés?
Mindig eszik először egy pszichológus Prof. Brian Wansink. Amikor eszik, de nem tudja, mennyi élelmiszer kerül a gyomrába, akkor ez az, amikor megtapasztalod eszméletlen evés. Ha gondolkodás nélkül eszik, akkor nem is veszed észre, hogy valóban éhes vagy-e evés közben, vagy valóban tele van. Mostantól jobban tudsz reagálni a környezettől érkező jelekre, mint a saját testedtől érkező jelekre. szokás eszméletlen evés akkor ez megnövelheti a súlyt.
A Wansink kutatásai azt mutatják, hogy a szemed jobban meg tudja határozni, hogy mennyi ételt hasonlít össze a gyomorral. „Sokan mérik a telítettségüket üres lemezekkel, nem pedig teljes gyomorral” - mondta Wansink. Tehát a lemezed mérete evés közben is befolyásolja, hogy mennyi ételt fogyaszt.
Mindig eszik különböző tényezők okozhatják, különösen akkor, ha más tevékenységet folytat. Az étkezés, miközben más dolgokat csinál, egy olyan szokás, amelyet gyakran csinálunk, például eszik TV-nézés közben, vagy színházi snackelés közben. Vagy, ha a nap folyamán is dolgozol, akkor nagyon sok munkát végezhetsz.
Miért eszik, miközben nézi a zsírt?
Az étkezés, miközben más dolgokat is tesz, megnehezíti a szervezet számára, hogy teljes mértékben érezze magát. A kutatások azt is mutatják, hogy az étkezés, miközben más dolgokat csinál, kevésbé elégedett, így végül többet fogsz enni egy másik időben.
Amikor más dolgokat eszik, az elméd és a test eszméletlen lesz, hogy mennyi ételt fogyaszt. Csak arra összpontosít, hogy az étel, amit eszik, fel van-e vagy sem, nem arra összpontosít, hogy a gyomra tele van-e. A szemed mostanában jobban meghatározzák, hogy mennyi ételt fogyaszt, nem a gyomrát, amely meghatározza, hogy teljes vagy nem, ahogy Wansink mondta.
Az étkezési tevékenységeket általában csak a társadalmi bátorítás miatt végezzük. Ma nagyon szórakoztató tevékenység a különböző éttermekben töltött idő. Valójában egy étteremben lehet órákat tölteni barátaival. Ahhoz, hogy időt tölthessen az étteremben, talán sok ételt rendel, anélkül, hogy tudnád. A barátaival való történetek cseréjével való étkezés elfelejtheti, hogy mennyi ételt fogyaszt.
A trükk az, hogy legyőzzük azokat azoknál, akik általában néznek
- Egyél kis lemezekkel. Mivel a lemez vagy a tál mérete befolyásolhatja az étkezés mennyiségét, majd próbálja meg enni kisebb lemezekkel, hogy kevesebbet eszel.
- Fókusz az evés közben. Győződjön meg róla, hogy mindig az ebédlőasztalnál eszik, és nem a tevékenysége közben, így jobban összpontosít, amikor eszik.
- Távolítson el olyan ételeket, amelyek nem egészségesek a véleményed szerint. Ez úgy történik, hogy nem akarod az ételt enni
Ahhoz, hogy jobban szabályozhassa a bevitelét, figyelmet kell fordítania mindenre, amit eszik. Nézd meg a tányérodat, mielőtt elkezd eszik, és emlékszel, amit korábban evettél.
Győződjön meg róla, hogy igazán éhes, ha eszik, nem hamis éhség. Enni egy pohár vizet inni. Ha néhány perc múlva nem érzi magát éhesnek, talán az éhség hamis.
Emlékeznie kell arra is, hogy körülbelül 20 perccel az étkezés után szüksége van ahhoz, hogy teljes legyen. Ezért abba kell hagynia az étkezést, mielőtt teljesen megérzi magát.
OLVASSA EL
- Légy óvatos! Savas élelmiszerek A test pH-ját is savassá teszi
- Miért feszít minket a stressz?
- 10 legjobb élelmiszer az Ön számára, akik a Fast Hungry
