tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Különböző biztonságos természetes altatók
- 1. Valerian gyökér
- 2. Kamilla
- 3. Melatonin
- 4. Magnézium
- 5. Szenvedély virág
- 6. Glicin
- 7. Levendula
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
Az alvás természetes emberi szükséglet. Mert az alvás előnyei többnyire a test és az agy egészségével és funkciójával kapcsolatosak. Sajnos sokan panaszkodnak az álmatlanságról minden este, bár a test nagyon fáradtnak érzi magát. Szóval van-e választás olyan természetes alvó tablettákról, amelyek biztonságosak és nem függenek? Nézze meg az alábbi áttekintést, igen!
Különböző biztonságos természetes altatók
1. Valerian gyökér
Valerian egy növényi növény Európából és Ázsiából. Sok éven át a valerian gyökerét gyakran használják természetes kezelésként a szorongás, a depresszió, a menopauza és az alvás nehézségeinek kezelésére. Igen, azok számára, akik álmatlansággal rendelkeznek, ez a természetes gyógynövény segíthet.
Néhány tanulmány arról is beszámolt, hogy 300-900 mg valerian fogyasztása az ágy előtt gyorsabban okozhat álmosságot, miközben javítja az alvás minőségét. Ennek a vizsgálatnak az összes eredménye azonban függ az alvás során végzett objektív mérésektől, beleértve az agyhullámokat és a pulzusszámot.
Az American Journal of Medicine-ben közzétett tanulmány kimondja, hogy a valerian rövid távú bevitele még mindig viszonylag biztonságos a felnőttek számára, és ritkán a súlyos mellékhatásokkal panaszkodó résztvevők. A legfontosabb, hogy a terhes gyökereket a terhes és szoptató nőknek el kell kerülniük.
2. Kamilla
Csakúgy, mint a kolostor, a kamilla egy természetes alvó orvostudomány is, amely hosszú ideig bízik az álmatlanság elleni küzdelemben. A kamilla minőségét az alvás minőségének javítása érdekében nem vizsgálták túl részletesen, de az állatokon végzett vizsgálat bizonyította, hogy a kamilla természetes alvó gyógyszerekként alkalmazható, ami biztosan biztonságos.
Önnek sem kell nehezen találnia, mert a kamilla széles körben elérhető a piacon tea, kivonatok, sőt helyi kenőcsök formájában.
3. Melatonin
Ha hallottál egy olyan hormonról, amely jelzi az agyat aludni, ez a melatonin hormon munkája. Ezt a hormonot természetesen a test termeli, pontosan az agy középső részén elhelyezkedő csípőmirigyben. Éppen ezért, minél több hormon melatonin van a szervezetben, annál inkább álmosnak érzi magát.
Ezt az állítást támasztja alá a Nutrition Journal című tanulmány, mely szerint a melatonin javíthatja az alvási zavarokat szenvedő emberek alvási minőségét. Különösen a melatonin szerepet játszik a szervezet biológiai órájának szabályozásában. Ez a biológiai óra vagy a ciklikus ritmus határozza meg, hogy mikor jön az álmosság, és mennyi ideig alszol.
Sok kutató javasolja a melatonin-kiegészítőket a hormontermelés növelésére. Ha azonban egy könnyebb módszert szeretne, akkor az olyan élelmiszerforrásokból származik, mint a mandula, dió, cseresznye és zabpehely.
4. Magnézium
Talán mindannyian tudod, hogy a magnézium fontos az agy- és szívmunkafunkciókhoz. Nyilvánvaló, hogy az emberi testben több száz folyamatban részt vevő ásványi anyagok segítenek az elme és a test megnyugtatásában, így gyorsabban alszanak.
Ezt bizonyították egy olyan tanulmány, amely kimutatta, hogy a magnézium pihentető hatása azt feltételezi, hogy a melatonin hormon termelésének szabályozására képes, amely a szervezet biológiai óráját irányítja. Eközben más tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumszintek, amelyek a testben alacsonyak, befolyásolják az alvászavarok megjelenését, mint például az álmatlanság.
Nem sokban különbözik a melatonintól, növelheti a szervezet magnéziumszintjét az étrend-kiegészítőkkel és az étellel. A diófélék, avokádók, banánok, tej, spenót, brokkoli, mustár zöldek, teljes kiőrlésű magok és halak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a szervezetben lévő magnéziumszintek kielégítésében.
5. Szenvedély virág
A passióvirág vagy a Passiflora incarnata, amelyet Észak-Amerikából származnak, jelenleg Európában, Ázsiában, Afrikában és Ausztráliában széles körben termesztik. Hosszú idő óta ez az egyik növény híres a természetes alvó tabletták népszerűségéről, különösen az álmatlanság leküzdésére.
Egy tanulmány összehasonlította a passióvirág tea munkáját a petrezselyemlevelek teajével, amelyet két résztvevőcsoportban teszteltek egy teljes héten. A szabály az, hogy mindkét teát egy órával lefekvés előtt kell fogyasztani.
Összességében a résztvevők alvásminősége magasabb volt a csoportban, aki szenvedélyes virágot fogyasztott, összehasonlítva a petrezselyem teavel. Eddig úgy tűnik, hogy a szenvedélyvirág-készítmények sokkal hasznosabbak, mint tea, mint kiegészítők.
6. Glicin
A glicin olyan aminosav, amely fontos szerepet játszik a szervezet idegrendszerének munkájában. Másrészről, a legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a glicin is képes az alvás minőségének javítására, csökkentve a testhőmérsékletet, hogy jelezze, hogy ideje aludni.
A glicin természetes alvószerként kifejtett hatásait vizsgáló kutatások szerint 3 gramm glicin, amelyet rendszeresen elfogyasztanak az ágy előtt, álmosságot okozhat, és felgyorsíthatja az alvást.
A glicin tabletta vagy por formájában kapható, amely vízben oldható. A glicint azonban olyan élelmiszerekből is kaphatja, mint a hús, a tojás, a baromfi, a hal, a bab, a spenót, a káposzta, a banán és a kiwi.
7. Levendula
A levendula fényes és gyönyörű lila virágaiból híres. Különleges aromáját gyakran használják aromaterápiának, amely úgy gondolja, hogy megnyugtatja a testet, miközben felgyorsítja az alvást. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a levendula illatának megcsókolása 30 perccel az alvás előtt javítja az alvás minőségét.
Nemcsak azt, hogy a levendula képességét igazoló más tanulmányok azt is kimondják, hogy a levendula illata olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek ugyanolyan hatékonyak, mint a hagyományos altatók, de sokkal kevesebb lehetséges mellékhatással.
