tartalom:
- Orvosi videó: Gyermekvállalás és családtervezés a Biblia fényében - dr. Kovács József 20180916
- Cinkhiány
- Mennyire van szükség a cinkre?
- Élelmiszer-források cink
Orvosi videó: Gyermekvállalás és családtervezés a Biblia fényében - dr. Kovács József 20180916
Ne hagyja, hogy a gyerekek ne legyenek cink. Miért? A cink olyan ásványi mikrotápanyag, amely csak a szervezetnek szüksége van, de létfontosságú a növekedés és a fejlődés szempontjából. Ez az ásványi anyag nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek metabolizmusában és növekedésében.
A cink megtalálható a különböző élelmiszerekben, mint például a vörös hús, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, a szárított bab és a tenger gyümölcsei. A cink kis mennyiségű anyatejben is megtalálható.
A cink nagyon fontos a reproduktív szervek és az agy normális növekedéséhez és fejlődéséhez, szerepet játszik az immunrendszer működésében és a szervezet egyéb folyamataiban.
Cinkhiány
A cinkbevitel hiánya gyengíti az immunrendszert, és a gyermekek sebezhetővé válnak olyan fertőző betegségekre, mint a hasmenés, tüdőgyulladás és malária, amelyek évente több millió kisgyermeket megfosztanak. A cinkhiány fizikai és szellemi késleltetést is okoz, lassítja a növekedést, és gátolhatja a gyermekeket a maximális potenciál kialakulásában.
Mennyire van szükség a cinkre?
- 1 - 3 éves kor: 3 mg (mg) naponta
- 4-8 éves kor: 5 mg naponta
A gyermeknek nem kell egy nap alatt eleget tennie a napi cink mennyiségének. Alternatívaként, az összeget néhány nap vagy egy hét alatt ossza meg, hogy megfeleljen a gyermek cinkbevitelének megfelelőségének.
Élelmiszer-források cink
A cink számos élelmiszerben megtalálható. Íme néhány a legjobb cinkforrások közül:
- 1/4 csésze sült bab hússal és paradicsomos mártással: 3,3 mg
- 1 uncia főtt marhahús: 3 mg
- 1/2 grillezett hamburger (1,5 uncia), 95% zsír: 2,7 mg
- 1 uncia grillezett steak: 2,6 mg
- 1/2 csésze étkezési gabonafélék, 25% DV-vel dúsítva cinkre: 2,5 mg
- 1 uncia pörkölt szárított mandula: 1 mg
- 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt: 0,8 mg
- 1 evőkanál kesudió vaj só nélkül: 0,8 mg
- 1 instant zabpehely tasak: 0,8 mg
- 1/4 csésze konzerv sült bab: 0,8 mg
- 1/4 grillezett csirkecomb: 0,6 mg
- 1/4 csésze bab: 0,6 mg
- 1 evőkanál mandula vaj: 0,5 mg
- 1/4 csésze nyers tofu, kalcium-szulfáttal készült: 0,5 mg
(Megjegyzés: a tofu táplálkozás a feldolgozás módjától függően változik. Ellenőrizze a táplálkozási címkéket.) - 1/4 csésze főtt borsó: 0,4 mg
- 1/4 csésze edamame: 0,4 mg
- 1/4 bőr nélküli csirkemell: 0,4 mg
- 1/2 uncia mozzarella sajt vagy cheddar: 0,4 mg
- 1/2 csésze tej: 0,4 mg
- 1 teáskanál búzát: 0,3 mg
Az élelmiszerben lévő cink mennyisége a márka vagy a húsvágás függvényében változik. Ne feledje, hogy nagyon kisgyermekek esetében földimogyoróvajat kell alkalmazni, és más ételeket (például dióféléket és húst) össze kell törni, vagy apró darabokra vágni, hogy elkerüljék a fulladást.
A gyermekek életkorától és ízüktől függően többet vagy kevesebbet fogyaszthatnak, mint az ételt. Meg tudja becsülni a megfelelő táplálkozási tartalmat.
Lehetetlen, hogy gyermeke csak az élelmiszerből elegendő cinket találjon, de a túlzott mennyiség (például vitamin-kiegészítőkből) mellékhatásokat okozhat, például hányingert és hányást, hasi görcsöket, hasmenést és fejfájást. Túl sok hosszú távú cinkfogyasztás is okozhat hosszú távú mérgezést.
