tartalom:
- Zöldségek és gyümölcsök, amelyek a testet hidratálják
- 1. Uborka
- 2. Saláta
- 3. Zeller
- 4. Paradicsom
- 5. Paprika
- 6. Karfiol
- 7. Görögdinnye
- 8. Starfruit
- 9. Eper
- 10. Balinéz narancs
- 11. Blew
Fontos a tested hidratálása. Mivel a kiszáradás fejfájást, fáradtságot, bőrproblémákat, izomgörcsöket, alacsony vérnyomást és gyors szívverést okoz. Ha hosszú távon jelentkezik, a dehidratáció szövődményeket és szervhibát okozhat. A test hidratált tartása vizet fogyaszt, és sok vizet tartalmazó zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Mik a gyümölcsök és zöldségek?
Zöldségek és gyümölcsök, amelyek a testet hidratálják
Az egészségről szóló jelentés szerint a szervezet vízigénye nemcsak vízből, hanem élelmiszerekből is származik. A vízbevitel mintegy 20 százaléka gyümölcsből és zöldségből származik. Itt tizenegy zöldség és gyümölcs található, amelyek sok vizet tartalmaznak, és megakadályozzák a kiszáradást.
1. Uborka
Az uborka körülbelül 95-96,7% vizet tartalmaz. Az uborka szintén C-vitamin, kálium, K-vitamin és kávézó, amely segít megelőzni a bőrirritációt, csökkenti az irritációt és a kiszáradást. Ezért az uborkákat gyakran használják a duzzadt szemek enyhítésére és a napégés irritációjára.
Ezek a zöldségek közvetlenül is fogyaszthatók, salátákban vagy jeges vízben keverve, vagy uborka levesben, zsíros joghurt, menta levelek és jégkockák keverésével. Az uborka is alkalmas az étrendre, ha étrendben van, mert alacsony a kalóriája, így megtartja a súlyát.
2. Saláta
A saláta 95-96% vizet, K-vitamint, A-vitamint és folsavat tartalmaz, amely segít fenntartani az egészséges csontokat, az immunrendszert, és megakadályozza a kiszáradást.
Minden nap a testnek 5 százalékos folsavra van szüksége. Terhes nők esetében a folsav nagyon fontos a csecsemőknél fellépő hibák megelőzéséhez. Csakúgy, mint egy cupcake, a saláta is alacsony kalóriát tartalmaz, és a fogyasztásra is alkalmas, ha diétát használ. Salátát vagy szendvicseket keverhetsz.
3. Zeller
A zeller 95,4% vizet, A-vitamint, K-vitamint és folsavat tartalmaz. Ez a zöldség kevés kalóriát tartalmaz, körülbelül 6 kalóriát tartalmaz. Mivel a rostokban és a vízben gazdag, a zeller segít, hogy a gyomor teljes legyen és csökken az étvágy. Magas víztartalmának köszönhetően a zeller megakadályozhatja a dehidratációt, semlegesítheti a gyomorsavat, és gyakran ajánlott a gyomorfekély kezelésére.
Emellett úgy gondolják, hogy a zeller védi a szervezetet a szívbetegségektől, bizonyos ráktípusoktól és csontbetegségektől, mint például az osteoporosistól. A zellereket leves vagy gyümölcslé keverékként fogyaszthatják el.
4. Paradicsom
A paradicsom 94% vizet, A-vitamint, C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, mint például a likopin, amely megakadályozza a dehidratációt, a szívbetegséget és a poszt-rákot. Könnyen enni paradicsomot. Akár közvetlenül fogyasztják, akár gyümölcslé, szósz, saláta vagy leves.
5. Paprika
A paprika 90-93,9% vizet, rostot, B-vitamint, C-vitamint és káliumot, valamint antioxidánsokat, például karotint tartalmaz, amely megakadályozhatja a dehidratációt, a rákot és a szembetegségeket. A Healthline szerint a paprika a legmagasabb C-vitamint tartalmazza a többi zöldséghez képest. A paprikában lévő C-vitamin segíthet a szervezetben a vas gyorsabban és hatékonyabban elnyelni, fenntartani a csontok egészségét, és megvédeni a sejteket a szabad gyökök hatásának károsodásától. A paprikát salátában keverjük, vagy megpirítjuk.
6. Karfiol
A karfiol 92% vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint például a kolin, amelyet a karfiol kivételével nem tartalmaz. A dehidratáció megakadályozása mellett a karfiol kolin fenntarthatja az agy egészségét és a test anyagcseréjét. A karfiol is csökkenti a koleszterint és megakadályozza a mellrákot. A saláta keverékben karfiolot lehet enni, vagy más zöldségekkel kóstolni.
7. Görögdinnye
A görögdinnye 91–92% vizet, C-vitamint, A-vitamint, magnéziumot és antioxidánsokat, például likopint tartalmaz, magasabb, mint a paradicsom. A görögdinnye étkezése hidratálja a testet, és csökkenti az étvágyat, mert a gyomor teljes.
Ezenkívül a görögdinnye is csökkenti a szívbetegséggel és a cukorbetegséggel kapcsolatos sejtek oxidatív károsodását. A görögdinnye közvetlenül fogyasztható, vagy gyümölcslé vagy gyümölcslé formájában feldolgozható.
8. Starfruit
A Star gyümölcs 91% vizet, C-vitamint és antioxidánsokat, például epicatechint tartalmaz, ami megakadályozza a kiszáradást és a szívet egészségesebbé teszi. Azonban a vesebetegeknél, akik a starfruitot fogyasztják, a magas oxalátszint miatt veszélyeztetheti a szervezetet. A gyümölcsöket gyümölcslé vagy gyümölcslé formájában lehet enni.
9. Eper
A szamóca 91% vizet, C-vitamint, mangánt és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a kiszáradást és a különböző gyulladást. A gyümölcs fogyasztása rendszeresen csökkenti a gyulladás előfordulását, ezáltal csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a különböző ráktípusok és az Alzheimer-kór kockázatát. Ezt a gyümölcsöt közvetlenül eszik meg, puding és joghurt keverésével, vagy lé készítésével.
10. Balinéz narancs
A grapefruit 88-90% vizet, A-vitamint, C-vitamint, káliumot és folsavat tartalmaz. Egyes tanulmányokban a grapefruit fogyasztása naponta 15,5 százalékkal és a trigliceridek 27 százalékkal csökkentheti a rossz koleszterint (LDL).
A szervezetnek a dehidratációtól való megőrzése mellett a grapefruit étkezési súlya is fennmarad, mivel stabilizálhatja a vércukorszintet és zsírégetést, és fenntarthatja a vérnyomást. Grapefruit közvetlenül fogyasztható turmixokatvagy salátával.
11. Blew
Ez a friss gyümölcs 90% vizet tartalmaz, és A-vitaminban és C-vitaminban gazdag. Étkezési cantaloupe megakadályozhatja a szervezet kiszáradását, és természetesen védi a szervezetet a fertőzésektől vagy gyulladástól. Ezt a gyümölcsöt közvetlenül, joghurtokkal keverve vagy elkészíthetjük turmixokat.
