tartalom:
- Magas cukortartalmú ételek, amelyek nem gyanítanak
- 1. Joghurt, amely nincs címkézve "egyszerű
- 2. Mártás
- 3. Salátaöntet
- 4. Gyümölcskonzervek vagy szárított gyümölcsök
- 5. Gyümölcslé csomagolása
- Hogyan lehet elkerülni a magas cukortartalmú ételeket, amiket nem tud?
Ma sokan - talán maguk is - próbálják elkerülni az édes és magas cukortartalmú ételeket. Természetesen ennek célja a krónikus betegségek, különösen a cukorbetegség kockázatának megelőzése.
De tudod, vannak olyan ételek, amelyek sok cukrot tartalmaznak anélkül, hogy ezt még tudnád? Némelyikük valóban „megnéz”, és egészséges élelmiszereknek tekintik. De ezekből az élelmiszerekből valójában elég cukrot fogyaszt. Akkor mi van titokban, beleértve a magas cukortartalmú ételeket?
Magas cukortartalmú ételek, amelyek nem gyanítanak
Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma szerint a napi 50 grammot meghaladó cukorfogyasztás növeli a cukorbetegség, a stroke, a koszorúér-betegség és más krónikus betegségek kockázatát. Az Amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy a cukor fogyasztása legfeljebb 25 gramm vagy 6 teáskanál legyen a nők számára naponta. míg a férfiaknál a javasolt cukor fogyasztása csak 38 gramm, ami 9 teáskanál.
Ez alatt az idő alatt csak azt gondolhatod, hogy a cukor csak édes ételekben, például csokoládéban, süteményekben, édességekben és más édes ételekben van. És megpróbáltak tartózkodni az édes ételektől. De tudtad, hogy a cukor is megtalálható a sós ételekben vagy akár az egészséges italokban?
Lehet, hogy nem számíthat arra, hogy a következő élelmiszerek valóban veszélyeztetik a krónikus betegségek kezelését. Milyen ételeket tartalmaz rejtett cukrokat?
1. Joghurt, amely nincs címkézve "egyszerű
Talán azt hiszed, hogy a joghurt egy egészséges snack. Nem baj, a joghurt valóban segíthet az emésztést. De légy óvatos a cukor tartalmával. Az alacsony zsírtartalmú joghurtban csak 17-33 gramm cukor van.
Ha joghurtot szeretne enni, válassza ki az ízét sima mert a cukortartalom alacsonyabb.
2. Mártás
Fűszeres ízű, de a mártás magas cukortartalma miatt elpusztíthatja a diétáját. Amikor ezt fogyasztja, előfordulhat, hogy nem veszed észre, hogy sok cukrot fogyasztottál. Nem hiszed? Csak egy kanál mártásban 4 gramm cukor van. Képzeld el, mennyi szószot használsz egy nap az ételeddel.
3. Salátaöntet
Sokan táplálkozásra támaszkodnak salátákra, amikor egészséges táplálkozást végeznek. Ez egészséges, de próbálja meg a csomagolás tápértékét nézni salátaöntet amit használ. Ha két evőkanál használ salátaöntet a saláta keveréke, akkor körülbelül 7-10 gramm cukrot fogyasztott. Próbáld meg kiszámítani, hogy mennyi salátaöntetet használsz, és milyen cukortartalmat fogyasztott el akaratlanul?
4. Gyümölcskonzervek vagy szárított gyümölcsök
Ha gyakran szárított gyümölcsöt vagy konzerv gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt fogyaszt, akkor nagyobb a kockázata a krónikus betegségek kialakulásának, miért? Csak egy konzerv gyümölcsben van cukor, akár 39 gramm. Míg 400 gramm szárított gyümölcsön van 25 gramm cukor, amit nem tud.
5. Gyümölcslé csomagolása
Ki nem szereti a gyümölcslét? A gyümölcslé a napi rost alternatív forrása lehet. Ez azonban nem egyenértékű a benne lévő cukortartalommal. 35 ml almalében legalább 39 gramm cukor vagy 10 teáskanál.
Hogyan lehet elkerülni a magas cukortartalmú ételeket, amiket nem tud?
Nem csak az édes ételeket kell elkerülnie, de mostantól szokásnak kell lennie, hogy olvassa el a vásárolni kívánt élelmiszer- vagy italcsomag tápértékét. Nézze meg, mennyi cukor van az ételben vagy italban. Hasonlóképpen hasonlíthatja ugyanazon termékek cukortartalmát is.
Néha az élelmiszercsomagokban lévő cukor nem „cukor”. A cukornak más neve is van:
- szacharóz
- fruktóz
- Kukoricaszirup
- dextróz
- malátacukor
Amikor látod az élelmiszercsomagok tartalmát, az azt jelenti, hogy az étkezés cukorot tartalmaz, és növelheti a napi cukorfogyasztás mértékét.
