tartalom:
- Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
- Mit kell fontolóra venni, ha éhezik a testmozgást?
- 1. Igyáljon elég vizet
- 2. Kapjon elég alvást
- 3. Válasszon éhezést
Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
A böjt nem ok arra, hogy megállítson vagy lusta legyen az edzéshez. A böjtölés közben a szokásos időkben is megteheti. Akkor mit kell tenni, ha böjtölni akar? Lásd itt az értékelések.
Mit kell fontolóra venni, ha éhezik a testmozgást?
Egy tanulmány szerint a teljes hónap nélküli edzés nélkül csökkenthető az erő és a fitness. A testmozgás jótékony hatással van a testre az éhezés során, mint például a fogyás, a testzsír százalékos csökkenése és a tartósság növelése. Ezért a böjt alatt végzett rendszeres testmozgás jó egészséget jelent.
Ahhoz azonban, hogy a sport ne zavarja a böjtölést, és még mindig zökkenőmentesen futhat, van néhány tipp, amelyet figyelembe kell venni a sportolás előtt. A következő tippek.
1. Igyáljon elég vizet
Dehidratáció éhgyomorra fordulhat elő, de általában enyhe és nem okoz kárt. Annak ellenére, hogy a böjt alatt gyakorolják, a dehidratáció könnyen előfordulhat, különösen akkor, ha meleg.
A Ramadan hónapja alatt csak sahur alatt lehet enni és inni, és megszakítani a gyorsaságot. Használhatsz két poharat a hajnalban, négy pohárat, amikor gyorsan törnek, és két pohár lefekvés előtt vagy hajnal előtt. Vagy, a gyors, két pohár lefekvés előtt, és három pohár hajnalban megosztva három pohárral is megoszthatja az ivás szabályait.
Mégis, hogyan lehet az ivás szabályait megosztani, amikor a böjt valóban az egyéni ízlésektől függ. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet tölt be böjtölés közben.
A dehidratáció megakadályozása érdekében a nap folyamán nem a legjobb. A testmozgás akkor végezhető el, amikor megtöri a gyorsaságot, így a gyors törés után azonnal vizet fogyaszthat a testfolyadékok cseréjére, ami elveszett az edzés során.
2. Kapjon elég alvást
Az éhgyomorra gyakran csökkenhet az alvási idő, mert korán kell felkelnie a sátrát, és talán még több éjszakát kell aludnia, mert miután megtörte a gyorsaságot, az imát kínálja. És ritkán az emberek gyakran több éjszakát alszanak, mert összegyűlnek a családdal.
Bár az alvás hiánya könnyebben fáradhat. Ha böjtölés közben szeretne gyakorolni, ez ronthatja az állapotát.
Ezért annak megakadályozása érdekében. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvás van, legalább napi 7-8 órát. Ez megtarthatja az állóképességét, és továbbra is gyakorolhatja a böjtölést.
Győződjön meg róla, hogy egyszerre alszik és felébred, hogy a szervezet biológiai órája ne zavarjon. Mert ez is befolyásolhatja tested erősségét, miközben éhgyomrált.
3. Válasszon éhezést
A szükséges táplálékbevitel teljesítéséhez meg kell használnia az időt, hogy szüneteljen és gyorsan elszakadjon. Különösen, ha böjtölés közben szeretne gyakorolni.
Ennek megakadályozása érdekében győződjön meg róla, hogy normális napként eszik, és különféle ételeket fogyaszt, és szénhidrátot, fehérjét, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, hogy megfeleljen a test táplálkozási igényeinek.
Ezenkívül a gyakorlat eredményeinek maximalizálása érdekében elegendő napi kalcium- és D-vitamin-szükséglet szükséges az éhgyomorra, mind az élelmiszerforrásokból, mind a kiegészítőkből, ha szükséges.
A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok védelmében, és segít a szervezetben a kalcium felszívódásában. A kalcium nemcsak szerepet játszik a csontsűrűség kialakításában, hanem szerepet játszik az izom összehúzódásában és a szívfrekvencia stabilizálásában is.
Minden nap a szervezet elveszíti a kalciumot a bőrön, a körmökön, a székleten, a verejtéken és a vizeletben, de a szervezetből a kalcium nem képződik. Ezért a kalcium csak élelmiszerből vagy kiegészítőkből nyerhető.
Kalciumtartalmú élelmiszerforrások, például tej, sajt, joghurt és gabonafélék. Miközben D-vitamin kapható az élelmiszerforrásokból és a napfényből. Élelmiszerforrások, amelyek magasak a D-vitaminban, magukban foglalják a lazacot, a tőkehalmájolajat, a tonhalat, a szardíniát, a gombagombákat, a marhahájat és a tojássárgáját.
