tartalom:
- Orvosi videó: Elég a cukorból - Stop the sugar
- 1. Mindig hordja falatozás amely szénhidrátokat tartalmaz
- 2. Ütemezze az étkezési időt és számítsa ki a szénhidrátok mennyiségét
- 3. Az edzés megkezdése előtt ellenőrizze a cukrot
- 4. Fogyasszon szénhidrátokat edzés közben
- Ha 45-60 perc időtartamú sport ...
- Ha 60 percnél hosszabb időtartamú edzés ...
- 5. Ismerje meg a táplálkozási igényeket az edzés után
- 6. Ne dehidratáljon
Orvosi videó: Elég a cukorból - Stop the sugar
Kelli Kuehne, egy profi golf sportoló. David Boomer Wells, egy baseball sportoló Los Angelesből. Garry Hall, az amerikai úszáscsapat tagja. Számos volt sportoló, akik nemcsak rengeteg sportteljesítményt szereznek, hanem cukorbetegek is. Igen, aki szerint a cukorbetegek nem lehetnek sikeres sportolók?
Azonban, ha Ön is a diabéteszes betegek egyike, akik aktívan gyakorolnak, számos táplálkozási szabálynak kell teljesülnie, hogy a vércukorszintje a magas fizikai aktivitás alatt is ellenőrizhető legyen.
1. Mindig hordja falatozás amely szénhidrátokat tartalmaz
Azok a diabéteszesek, akik aktívan gyakorolnak, nagyon veszélyeztetik a hypoglykaemiát, vagyis a cukor állapota túl alacsony. Ezért javasoljuk, hogy mindig hipoglikémiás események esetén vegyes ételeket, édességeket, mazsolát, kekszet vagy friss gyümölcsöt vegyen be.bevitel falatozás ez segít növelni a vércukorszintet, ami csökken a képzésben.
A trénereknek és a csapattársaknak is ismerniük kell a gyakori hipoglikémia tüneteit vagy jeleit, így bizonyos körülmények között is emlékeztethetnek rájuk, hogy harapnivalókat esznek.
2. Ütemezze az étkezési időt és számítsa ki a szénhidrátok mennyiségét
A cukorbetegek számára az evés nagyon fontos a szervezet számára. Hasonlóképpen, mikor kell enni. Az étel túl sokáig hagyja a vércukor csökkenését, majd gyorsan ugrik.
Az aktívan gyakorló cukorbetegek alapelve: az egész nap kis adagokat fogyasztani. Ez azért történik, hogy a vércukorszint stabilabb legyen.
3. Az edzés megkezdése előtt ellenőrizze a cukrot
Nagyon fontos, hogy először vércukor-vizsgálatot végezzünk. Ha az edzés előtti vércukorszint 70 alatti értéket mutat, azt jelenti, hogy az edzés előtt további élelmiszerre van szükség. Nem ajánlott edzésre, ha a vércukorszint nem haladja meg a 70-80 mg / dl értéket.
Ha a vércukorszint az edzés előtt meghaladja a 240 mg / dl értéket, a gyakorlatot is el kell halasztani.Ideális esetben a vércukorszint 160-180 mg / dl tartományban van a képzés megkezdése előtt.
Néhány perccel a testmozgás megkezdése előtt 15 gramm szénhidrátot tartalmazó harapnivalókat és harapnivalókat kell enni.Ha az edzés időtartama 60 percnél hosszabb, ajánlatos 30 gramm szénhidrátot fogyasztani edzés előtt.
Snackek, amelyek például gyümölcsöt fogyaszthatnak. 2 db alma kb. 24 gramm szénhidrátot biztosít. A 81 gramm kis banán 19 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha csomagolóanyagot vásárol, figyeljen a tápértékre vonatkozó táblázatra, hogy megtudja, hány szénhidrátot tartalmaz.
4. Fogyasszon szénhidrátokat edzés közben
Ha 45-60 perc időtartamú sport ...
Vegyünk 15 gramm szénhidrátot 30-60 percenként. Mikor pontosan eszik ezeket az ételeket attól függően, hogy milyen feltételeket érez. Ha 30 perc múlva a hypoglykaemia tünetei és jelei jelentkeznek, kérjük, vegye fel az elkészített ételeket.
Minél gyakrabban gyakorolsz, általában azt fogod tudni, hogy mikor kell a szervezetnek megfelelő időkben a szénhidrát bevitel a képzés során.
Ha 60 percnél hosszabb időtartamú edzés ...
60 percenként további szénhidrátbevitelre van szükség, 0,5-1 g / ttkg testtömegével.
Ha súlya 55 kg, akkor 60 percenként körülbelül 27,5 gramm szénhidrátra lesz szüksége.
Bármilyen formában szénhidrátot, folyadékot vagy szilárd anyagot fogyaszthat, mindaddig, amíg nem zavarja az edzés közbeni emésztést. A folyékony formában a szénhidrogén nem túl vastag gyümölcslé.
5. Ismerje meg a táplálkozási igényeket az edzés után
Az edzés után a testben lévő cukorbetéteket újra ki kell cserélni. A hipoglikémia általában 2 órával az edzés után fordul elő, ha nem cseréljük.
Ezért a teljes étrend étkezése röviddel az edzés után szénhidrátokat, fehérjét és zsírt tartalmaz.
Állítsa be az ételt a táplálkozási tanácsadó által ajánlott táplálkozási igényeknek megfelelően. Szükség esetén ellenőrizze, hogy mi a vércukorszint az edzés után.
6. Ne dehidratáljon
A cukorbetegek könnyebben kiszáríthatók, mint mások. Ezért, smindig fogyasszon ásványvizet a kiszáradás megelőzése érdekében.Az ásványvíz bevitele szükséges, mivel edzés előtt, a gyakorlatban vagy az edzés után befejeződött.
Két órával az edzés előtt 3 pohár ásványvizet (1 csésze körülbelül 230 ml) inni, fokozatosan, nem minden egyszerre, mert valójában puffadást okozhat.
10-15 perccel a testmozgás ideje alatt, 1-2 pohár ásványvizet iszunk. A gyakorlat során 30 percenként ½-1 csésze vizet vesz igénybe.
Edzés után az ásványvíz mellett módosíthatja sport ital, gyümölcslé vagy egyéb italok, amelyeket az orvosok vagy táplálkozási szakemberek ajánlottak, akik részletesebben ismerik az Ön állapotát.
