tartalom:
- Orvosi videó: Vigyázz a lelked egészségére! // Süveges Imre
- Miért van még szükség a böjtölésre?
- Azonban nem mindenkinek szüksége van és gyakorolhat böjtölés közben
- A böjtölés közben elvégezhető testmozgás típusai
- Mikor kell a böjt alatt gyakorolni?
- Tartsuk a csont egészségét edzés közben
Orvosi videó: Vigyázz a lelked egészségére! // Süveges Imre
Sok ember bosszúságot tesz a napi fizikai aktivitás csökkentésére, beleértve a testmozgást is. Valójában az edzés szükségszerűséggé vált, amelyet rutinszerűen kell megtenni, akárcsak az evés és az ivás. Ezért a szakértők azt mondják, hogy gyakorolnak, miközben a böjt még mindig meg kell tenni az egészség és a fitness fenntartása érdekében.
Miért van még szükség a böjtölésre?
Tudtad, hogy edzés közben a böjt kiderült, hogy számos előnyhöz juttatja az egészséget. Sok szakértő egyetért abban, hogy a gyakorlat, amikor a böjt nagyon biztonságos.
Még egy tanulmány azt is bizonyítja, hogy 30 egymást követő nap böjtölés anélkül, hogy bármilyen edzést végezne, csökkentheti az erőt és a fittséget.
A tanulmányban a szakértők olyan személyeket vizsgáltak meg, akik legalább három nap egy héten szoktak gyakorolni 11 egymást követő hónapban, de a Ramadan gyakorlása során. Ennek eredményeként a személy csökkent szív- és véredény-funkciót.
Az edzés leállítása egy hónapig, amikor a böjt ugyanolyan hatással jár, mintha nem gyakorolna négy hónapot. Tehát a szakértők még mindig azt ajánlják, hogy a böjt alatt gyakoroljanak. Természetesen a böjt alatt végzett testmozgás típusát, intenzitását és súlyát a test állapotához kell igazítani.
Ezen túlmenően, a böjtölés közbeni testmozgás segíthet a szervezetben, hogy több zsírt égessen, ami súlycsökkenéshez vezet. A testben a zsírégetés folyamatát a szimpatikus idegrendszer szabályozza.
Ezeket az idegeket a test aktiválja, amikor edzés közben nincs táplálék. Ehhez a böjt és a testmozgás kombinációja maximalizálhatja a szervezetben a zsírégetés folyamatát.
Azonban nem mindenkinek szüksége van és gyakorolhat böjtölés közben
Annak ellenére, hogy a böjtölés során fontos a gyakorlása, nem mindenki képes. Az emberek, akik krónikus betegségekben, sérülésekben és bizonyos komplikációkban szenvednek, nem kell böjtölni. Vagy, ha gyakorolni akarja, nagyon könnyű intenzitású, hogy ne zavarja az egészségét.
1. típusú diabéteszes betegek beleértve egy személyt, aki lehet, hogy egyáltalán nem gyakorol mert megzavarhatja a vér glükózszintjét. Azonban a 2-es típusú cukorbetegek még mindig alacsony intenzitással és legfeljebb 30 percig gyakorolhatnak.
A testmozgás az aerob edzésre és a test erejére koncentrálhat. Ezután a magas vérnyomású emberek számára az ajánlott gyakorlat alacsony intenzitású edzés. A legfontosabb dolog, állítsa be az életkor, nem, és egészségügyi feltételek gyakorlásának képességét.
A böjtölés közben elvégezhető testmozgás típusai
A böjt alatt végzett edzés általában 90 perccel a törésidő megérkezése előtt történik. Ez úgy van tervezve, hogy az edzés közben égő energiakészletek a lehető leggyorsabban kicserélhetők legyenek, hogy megakadályozzák a szédülést és hányingert.
A böjt alatt elvégezhető edzés típusa könnyű vagy közepes intenzitású edzés. Kerülje a nagy intenzitású sportot, mert nagy mennyiségű energiát fogyaszt és gyorsan. Tehetsz olyan sportokat, mint:
- Nyugodtan sétáljon
- jóga
- kerékpár
- Tai Chi
Mikor kell a böjt alatt gyakorolni?
A legjobb idő, amikor a böjtölés 90 perccel a szünet előtt áll. Ez azért van, mert a testmozgás során a test cukortartalmakat használ az izmokban, amikor zsírt éget (edzés). Ennek eredményeként szédülést, gyengeséget és hányingert érhetünk el.
Ezért ez az idő azt jelenti, hogy a megfelelő idő, mert az edzés után azonnal megtörik a gyorsaságot, hogy az izomcukor és a test által használt energia tartalékai azonnal helyettesíthetők az élelmiszerrel.
Ezenkívül fontos, ha gyorsan törik az ivóvízbevitel növelését, hogy a testmozgás után jól hidratálódjon.
Tartsuk a csont egészségét edzés közben
Annak érdekében, hogy a böjt hónapban gyakorolhassa a csont egészségét, jó a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó ételek és italok fogyasztása. Különböző élelmiszerek és italok, amelyek D-vitamint és kalciumot tartalmaznak, nevezetesen:
- spenót
- káposzta
- szójabab
- szardínia
- zabpehely
- Zsíros halak, mint a tonhal és a makréla
- Marha máj
- sajt
- Tojássárgája
- Tejtermékek
A táplálék mellett a kalcium és a D-vitamin szükségletei mind a hajnal előtt, mind a gyors törés után naponta fogyaszthatók. A csontok egészségének fenntartása a böjtölés során is támogathatja a napi tevékenységeket, hogy a nap folyamán aktív maradjon a Ramadan hónapja alatt.
