tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Íme, hogyan lehet egészséges életet kezdeni böjtölés közben
- 1. Rendszeres edzés
- 2. Kerülje a sült ételeket, a sós ételeket és a magas cukortartalmú ételeket
- 3. Igyáljon elég vizet
- 4. Megfelel a vitaminok és ásványi anyagok igényeinek
- 5. Hagyja abba a dohányzást és kávét inni
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
A muszlimok a Ramadan hónapjába lépve egy hónapig tartó böjtölésen mennek keresztül. Bizonyára sok terv van arra, hogy kedves hozzátartozóival együtt megtörjék a gyorsaságot. Gyorsan összeütközik gyakran valaki eszik, amit akar, anélkül, hogy észrevenné a tápanyagokat. Természetesen ez az, ami valójában megnehezíti a testet egészségtelenül a böjtöléskor. Szeretné, hogy teste egészséges maradjon a böjt alatt? Végezzük el ezeket a szokásokat, hogy a test egészségesebb legyen a böjtöléskor.
Íme, hogyan lehet egészséges életet kezdeni böjtölés közben
1. Rendszeres edzés
A böjt nem akadályozza meg, hogy hagyja abba a gyakorlást. A szokásos módon gyakorolhatja vagy gyakorolhatja a böjtölést. A testmozgás egészséges életmód lehet a böjtölés során, amit elkezdhet.
Ha amikor csak böjtölsz otthon, és egész nap alszolsz, amíg a közeledő idő el nem éri a botot, akkor a teste lelassul. Ezért, bár böjtölsz, tartsd aktívan, hogy a böjtölés zökkenőmentesen fusson.
Amikor böjtölés közben gyakorol, nem kell kényszerítenie magát, hogy nehéz edzést végezzen, elég könnyű legyen, de rendszeresen végezze el. Több órát gyakorolhat a gyors vagy törés után.
2. Kerülje a sült ételeket, a sós ételeket és a magas cukortartalmú ételeket
Sült, édes ételek és italok hasonlítanak az iftar menüjéhez. Ez az étel valóban nagyon ízletes, ha megszakítja a gyorsaságot. Azonban kiderül, hogy ez az étel megnehezítheti a következő napon.
Nagy zsírtartalmú és cukros ételek fogyasztása befolyásolhatja a súlyt. Emellett gyorsan gyengébb és letargikus is lehet. A sós étel ugyanolyan rossz, mert szomjasabbá teheti. Természetesen ez megzavarja a böjtölést egész nap.
Ezért egészséges életet indíthat böjt nélkül anélkül, hogy túlzottan zsíros, sós és édes ételeket fogyasztana. Ezeknek az élelmiszereknek az étkezése csökkentheti a gyorsaságot, így kevésbé lesz szíves a böjt napokon végzett tevékenységekre.
Próbálja meg egyesíteni az összes főbb élelmiszercsoportot, köztük a gyümölcsöt és a zöldséget, a rizst és az alternatívákat, valamint a húst és az alternatívákat. Rostos gazdag ételek fogyasztása a ramadán alatt is jó, mert lassabban emésztik, mint a feldolgozott élelmiszerek, így hosszabb ideig érezheted magad.
3. Igyáljon elég vizet
Böjtölés esetén meg kell tartani a testfolyadékokat, hogy hidratálódjanak. A folyadék hiánya éhgyomorra okozhat gyengeséget, amikor éhgyomorra él.
Győződjön meg róla, hogy éhezés alatt nyolc poharat fogyaszt a böjt és az esti étkezés során. Két csészébe oszthatja a gyors, négy pohár elszakadása előtt, és két pohár hajnalban. Vagy az Ön ízlésének megfelelően fejlesztheti, a legfontosabb dolog, hogy naponta legalább tizennyolc órával találkozzunk.
A fogyasztandó folyadékok közé tartozik a szirup, a lé és a leves. A víz azonban a legjobb választás az Ön számára. Csökkentse a koffeint tartalmazó italok, például kávé, tea és üdítőitalok fogyasztását is. Ez a koffeintartalmú ital diuretikus hatású, ami a testet egyre folyékonyabbá teszi.
4. Megfelel a vitaminok és ásványi anyagok igényeinek
A böjtölés során csak kétszer lehet enni és inni, nevezetesen hajnalban és a gyors elszakításban. Ezáltal a szervezet változásokat tapasztal a funkcióban, amelyek közül az egyik az immunrendszer csökkenése.
Ezért szükség van a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelére, hogy a test éhes maradjon. Az éhezés során szükséges vitaminok és ásványi anyagok C-vitamin és cink.
A szervezetnek szüksége van a C-vitaminra és a cinkre, hogy segítse a testet az életmódbeli változásokhoz való alkalmazkodás során. Több C-vitamint és cinket kell bevennie, amelyet a böjtölés előtt el lehet kezdeni, hogy felkészítse a testet a lehetséges változásokra.
A C-vitamin és a cink mind az immunrendszert erősíti, így a test erős és sima marad a böjt alatt.
Különböző élelmiszerforrásokból kaphat C-vitamint és cinket. A magas C-vitamint tartalmazó gyümölcsök és zöldségek közé tartoznak a mangó, a narancs, a papaya és a dinnye, a brokkoli, a karfiol és a paradicsom. A cinket tartalmazó élelmiszerforrásokat marhahúsból, csirkeből, spenótból és különféle tenger gyümölcseiből kaphatja.
Vagy a C-vitamint és a cinket tartalmazó vitaminokat és ásványi anyagokat is kielégítheti.
5. Hagyja abba a dohányzást és kávét inni
Egy hónapja éhgyomorra élve lehetőséget ad arra, hogy szünetet tartson a rossz napi szokásoktól, mint például a dohányzás és a kávéfogyasztás. Így egészséges életmódot indíthat, miközben nem éri el a dohányzást és a túlzott kávét iszik.
A böjt segít csökkenteni a cigaretták és a kávé vagy más egészségtelen élelmiszerek függőségét. A böjtöléssel "kényszerül" arra, hogy ne tegye meg ezeket a dolgokat, amelyeket később lehet átvinni, amikor a böjt véget ér.
